以参与为核心的健康计划
Engagement-Driven Wellness Plan（以参与为核心的健康计划）旨在让员工全年持续参与。它将热门的活动挑战——运动时间、步数、骑行、跑步和距离——与集体目标和多样化的积分挑战结合起来，因此总有新话题可聊，也总有参与的理由。每个月都设有大多数人都能达到的标准目标，以及为想要更多挑战的人准备的进阶目标。
把它当作模板使用：复制您喜欢的月份，根据团队情况调整目标，然后在YuMuuv中设置挑战。您可以在健康挑战模板页面找到所有现成的计划。
Table of Contents
1. 一月：Exercise Endeavor（运动时间挑战）
时间：一月
活动类型：运动时间挑战
标准目标：当月运动1,000分钟
进阶目标：1,500分钟，并进行多样化的锻炼
为什么有效：各种类型的训练都计入，因此整个团队都能以自己喜欢的方式积极开启新的一年。
2. 二月：Serenity and Health Sync（身心习惯挑战）
时间：二月
活动类型：日常习惯积分挑战
积分：10分钟正念（10分）、7小时睡眠（10分）、2升饮水（10分）
标准目标：28天中有20天完成每日习惯
进阶目标：28天中有24天
为什么有效：三个简单的身心日常习惯，帮助建立均衡的生活节奏。请参阅正念挑战。
3. 三月：Strength Series Showdown（力量挑战）
时间：三月
活动类型：力量挑战——俯卧撑、引体向上和深蹲
标准目标：总计4,000次
进阶目标：6,500次
为什么有效：简短的自重训练适合融入任何一天，并能增强力量。较简单的变式（例如跪姿俯卧撑）同样计入。
4. 四月：Wellness Points Panorama（健康积分挑战）
时间：四月
活动类型：健康积分挑战
积分：无车日（1天 = 20分）、阅读（10分钟 = 20分）、深呼吸（10分钟 = 20分）、爱好时间（15分钟 = 20分）、冷水浸泡——适合已经习惯的人（1分钟 = 20分）、鼓励他人（1人 = 20分）
标准目标：1,800积分
进阶目标：2,300积分
为什么有效：丰富多样的积分项目让每个人都能有所贡献，也让话题持续不断。阅读YuMuuv积分体系如何运作。
5. 五月：Step Spectacular（步数挑战）
时间：五月
活动类型：总步数挑战
标准目标：当月250,000步
进阶目标：360,000步
为什么有效：步行是最具包容性的活动，春天的天气更让它轻松易行。请参阅步数挑战。
6. 六月：Cycle Surge Season（骑行挑战）
时间：六月
活动类型：骑行距离挑战
标准目标：当月250公里
进阶目标：350公里
为什么有效：骑行对身体冲击小，夏季还可以替代开车出行。请参阅骑行挑战。
7. 七月：Calorie Burn Collective（集体卡路里挑战）
时间：七月
活动类型：集体卡路里挑战
标准目标：2,300千卡 × 天数 × 参与人数
进阶目标：2,600千卡 × 天数 × 参与人数
为什么有效：共同目标让团队在假期期间也保持联系——每个人都可以在方便时贡献一份力量。
8. 八月：Artistic Wellness Wave（健康积分挑战）
时间：八月
活动类型：健康积分挑战
积分：无酒日（1天 = 10分）、冷热交替淋浴（3分钟 = 10分）、创意艺术（15分钟 = 10分）、写日记（1天 = 10分）、自愿参加的12小时夜间断食（10分）、无屏幕用餐（1餐 = 10分）
标准目标：1,200积分
进阶目标：1,600积分
为什么有效：创意、反思和健康的小选择，为一个运动丰富的夏天画上圆满句号。
9. 九月：Running Rhythms Rally（跑步挑战）
时间：九月
活动类型：跑步距离挑战
标准目标：当月120公里
进阶目标：180公里
为什么有效：秋季凉爽的天气非常适合规律跑步。请参阅跑步挑战。
10. 十月：Distance Dynamics（距离挑战）
时间：十月
活动类型：距离挑战——步行、跑步或骑行
标准目标：当月150公里
进阶目标：200公里，并至少参加一次有组织的活动，例如趣味跑
为什么有效：让大家自行选择完成距离的方式，能在白天变短时保持较高的参与度。请参阅距离挑战。
11. 十一月：Training Time Triumph（集体训练时间挑战）
时间：十一月
活动类型：集体训练时间挑战
标准目标：1,000分钟 × 参与人数
进阶目标：1,500分钟 × 参与人数
为什么有效：集体目标让初学者和经常锻炼的人在最昏暗的月份里朝着同一个结果努力。
12. 十二月：Wellness Wonderland（健康积分挑战）
时间：十二月
活动类型：健康积分挑战
积分：使用牙线（1天 = 10分）、记录个人财务（1天 = 10分）、健康烹饪（1餐 = 10分）、日光（10分钟 = 10分）、远离手机的夜晚（1天 = 10分）、深呼吸（10分钟 = 10分）
标准目标：1,000积分
进阶目标：1,300积分
为什么有效：为身体、心理和财务养成的小而实用的习惯，让这一年在平静中结束，并为来年的健康开局做好准备。
13. 总结
Engagement-Driven Wellness Plan将活动挑战与集体目标和积分挑战交替进行，因此每个月都有新的内容可以参与和讨论。标准目标和进阶目标让每个人都能按自己的水平参与。更多保持员工参与的创意，请参阅提高健康挑战参与度的10种方法。
想比较不同方案吗？请查看最具包容性的年度健康计划、全面的年度健康计划和以表现为导向的健康计划，或浏览所有健康挑战模板。准备好设置了吗？预约YuMuuv演示，我们将帮助您规划全年。
