แผนสุขภาวะที่เน้นการมีส่วนร่วม
แผนสุขภาวะที่เน้นการมีส่วนร่วมออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนร่วมกิจกรรมได้ตลอดปี โดยผสมผสานชาเลนจ์กิจกรรมยอดนิยม ทั้งเวลาออกกำลังกาย จำนวนก้าว การปั่นจักรยาน การวิ่ง และระยะทาง เข้ากับเป้าหมายร่วมกันและชาเลนจ์สะสมคะแนนที่หลากหลาย จึงมีเรื่องใหม่ให้พูดคุยและเหตุผลให้เข้าร่วมอยู่เสมอ แต่ละเดือนมีเป้าหมายมาตรฐานที่คนส่วนใหญ่ทำได้ และเป้าหมายขั้นสูงสำหรับคนที่อยากท้าทายตัวเองมากขึ้น
ใช้แผนนี้เป็นต้นแบบได้เลย: เลือกคัดลอกเดือนที่ชอบ ปรับเป้าหมายให้เหมาะกับทีม แล้วสร้างชาเลนจ์ใน YuMuuv ดูแผนสำเร็จรูปทั้งหมดได้ที่หน้าเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะ
Table of Contents
1. มกราคม: มุ่งมั่นออกกำลังกาย
ช่วงเวลา: มกราคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมเวลาออกกำลังกาย
เป้าหมายมาตรฐาน: ออกกำลังกาย 1,000 นาทีภายในเดือน
เป้าหมายขั้นสูง: 1,500 นาที ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย
ทำไมถึงได้ผล: นับการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ทุกคนในทีมจึงเริ่มต้นปีอย่างกระฉับกระเฉงในแบบที่ตัวเองชอบได้
2. กุมภาพันธ์: ใจสงบ สุขภาพสมดุล
ช่วงเวลา: กุมภาพันธ์
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนจากนิสัยประจำวัน
คะแนน: ฝึกสติ 10 นาที (10 คะแนน), นอนหลับ 7 ชั่วโมง (10 คะแนน), ดื่มน้ำ 2 ลิตร (10 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: ทำกิจวัตรประจำวันให้ครบ 20 วันจาก 28 วัน
เป้าหมายขั้นสูง: 24 วันจาก 28 วัน
ทำไมถึงได้ผล: นิสัยง่าย ๆ สามอย่างที่ดูแลทั้งกายและใจช่วยสร้างกิจวัตรที่สมดุล ดูชาเลนจ์ฝึกสติ
3. มีนาคม: ท้าประลองความแข็งแรง
ช่วงเวลา: มีนาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์เสริมความแข็งแรง – วิดพื้น ดึงข้อ และสควอต
เป้าหมายมาตรฐาน: รวมทั้งหมด 4,000 ครั้ง
เป้าหมายขั้นสูง: 6,500 ครั้ง
ทำไมถึงได้ผล: การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นเซ็ตสั้น ๆ แทรกได้ในทุกวันและช่วยเพิ่มความแข็งแรง ท่าที่ง่ายกว่า เช่น วิดพื้นแบบวางเข่า ก็นับเช่นกัน
4. เมษายน: สะสมคะแนนสุขภาวะหลากหลาย
ช่วงเวลา: เมษายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: วันงดใช้รถยนต์ (1 วัน = 20 คะแนน), อ่านหนังสือ (10 นาที = 20 คะแนน), หายใจลึก ๆ (10 นาที = 20 คะแนน), ทำงานอดิเรก (15 นาที = 20 คะแนน), แช่น้ำเย็นสำหรับผู้ที่คุ้นเคย (1 นาที = 20 คะแนน), ให้กำลังใจผู้อื่น (1 คน = 20 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: 1,800 คะแนน
เป้าหมายขั้นสูง: 2,300 คะแนน
ทำไมถึงได้ผล: ตัวเลือกสะสมคะแนนที่หลากหลายช่วยให้ทุกคนมีส่วนร่วมได้ และมีเรื่องพูดคุยกันอย่างต่อเนื่อง อ่านวิธีการทำงานของระบบคะแนน YuMuuv
5. พฤษภาคม: ก้าวให้สุด
ช่วงเวลา: พฤษภาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมจำนวนก้าว
เป้าหมายมาตรฐาน: 250,000 ก้าวภายในเดือน
เป้าหมายขั้นสูง: 360,000 ก้าว
ทำไมถึงได้ผล: การเดินเป็นกิจกรรมที่เปิดโอกาสให้ทุกคนเข้าร่วมได้มากที่สุด และอากาศในฤดูใบไม้ผลิก็ช่วยให้เดินได้ง่ายขึ้น ดูชาเลนจ์นับก้าว
6. มิถุนายน: ฤดูกาลนักปั่น
ช่วงเวลา: มิถุนายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมระยะทางปั่นจักรยาน
เป้าหมายมาตรฐาน: 250 กม. ภายในเดือน
เป้าหมายขั้นสูง: 350 กม.
ทำไมถึงได้ผล: การปั่นจักรยานมีแรงกระแทกต่ำ และใช้แทนการเดินทางด้วยรถยนต์ในฤดูร้อนได้ ดูชาเลนจ์ปั่นจักรยาน
7. กรกฎาคม: รวมพลังเผาผลาญแคลอรี
ช่วงเวลา: กรกฎาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์เผาผลาญแคลอรีร่วมกัน
เป้าหมายมาตรฐาน: 2,300 กิโลแคลอรี × จำนวนวัน × จำนวนผู้เข้าร่วม
เป้าหมายขั้นสูง: 2,600 กิโลแคลอรี × จำนวนวัน × จำนวนผู้เข้าร่วม
ทำไมถึงได้ผล: เป้าหมายร่วมกันช่วยให้ทีมยังเชื่อมถึงกันในช่วงวันหยุด ทุกคนช่วยกันได้เมื่อสะดวก
8. สิงหาคม: เติมสุขด้วยศิลปะ
ช่วงเวลา: สิงหาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: วันงดแอลกอฮอล์ (1 วัน = 10 คะแนน), อาบน้ำสลับร้อนเย็น (3 นาที = 10 คะแนน), สร้างสรรค์งานศิลปะ (15 นาที = 10 คะแนน), เขียนบันทึก (1 วัน = 10 คะแนน), งดอาหารข้ามคืน 12 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่เลือกทำ (10 คะแนน), กินอาหารโดยไม่ดูหน้าจอ (1 มื้อ = 10 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: 1,200 คะแนน
เป้าหมายขั้นสูง: 1,600 คะแนน
ทำไมถึงได้ผล: ความคิดสร้างสรรค์ การทบทวนตัวเอง และทางเลือกเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยเติมเต็มฤดูร้อนที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกาย
9. กันยายน: รวมพลคนรักวิ่ง
ช่วงเวลา: กันยายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมระยะทางวิ่ง
เป้าหมายมาตรฐาน: 120 กม. ภายในเดือน
เป้าหมายขั้นสูง: 180 กม.
ทำไมถึงได้ผล: อากาศที่เย็นลงในฤดูใบไม้ร่วงเหมาะกับการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ดูชาเลนจ์วิ่ง
10. ตุลาคม: ขยับสะสมระยะทาง
ช่วงเวลา: ตุลาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมระยะทาง – เดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
เป้าหมายมาตรฐาน: 150 กม. ภายในเดือน
เป้าหมายขั้นสูง: 200 กม. โดยเข้าร่วมงานกิจกรรมที่จัดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เช่น งานวิ่งเพื่อความสนุก
ทำไมถึงได้ผล: การให้ทุกคนเลือกวิธีสะสมระยะทางเองช่วยรักษาการมีส่วนร่วมให้สูง แม้ช่วงกลางวันจะสั้นลง ดูชาเลนจ์สะสมระยะทาง
11. พฤศจิกายน: รวมเวลา คว้าชัย
ช่วงเวลา: พฤศจิกายน
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมเวลาออกกำลังกายร่วมกัน
เป้าหมายมาตรฐาน: 1,000 นาที × จำนวนผู้เข้าร่วม
เป้าหมายขั้นสูง: 1,500 นาที × จำนวนผู้เข้าร่วม
ทำไมถึงได้ผล: เป้าหมายร่วมกันช่วยให้ทั้งมือใหม่และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมุ่งสู่ผลลัพธ์เดียวกันได้ ในเดือนที่มีแสงสว่างน้อยที่สุด
12. ธันวาคม: ดินแดนแห่งสุขภาวะ
ช่วงเวลา: ธันวาคม
ประเภทกิจกรรม: ชาเลนจ์สะสมคะแนนสุขภาวะ
คะแนน: ใช้ไหมขัดฟัน (1 วัน = 10 คะแนน), ติดตามการเงินส่วนตัว (1 วัน = 10 คะแนน), ทำอาหารเพื่อสุขภาพ (1 มื้อ = 10 คะแนน), รับแสงธรรมชาติ (10 นาที = 10 คะแนน), งดใช้โทรศัพท์ช่วงเย็น (1 วัน = 10 คะแนน), หายใจลึก ๆ (10 นาที = 10 คะแนน)
เป้าหมายมาตรฐาน: 1,000 คะแนน
เป้าหมายขั้นสูง: 1,300 คะแนน
ทำไมถึงได้ผล: นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงเพื่อดูแลร่างกาย จิตใจ และการเงิน ช่วยปิดท้ายปีอย่างสงบและเตรียมพร้อมเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพดี
13. สรุป
แผนสุขภาวะที่เน้นการมีส่วนร่วมสลับชาเลนจ์กิจกรรมกับเป้าหมายร่วมกันและชาเลนจ์สะสมคะแนน แต่ละเดือนจึงมีสิ่งใหม่ให้ร่วมสนุกและพูดคุย เป้าหมายมาตรฐานและขั้นสูงช่วยให้ทุกคนเข้าร่วมได้ตามระดับของตัวเอง หากต้องการไอเดียเพิ่มเติมเพื่อให้ทุกคนมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง ดู10 วิธีเพิ่มการมีส่วนร่วมในชาเลนจ์สุขภาวะ
อยากเปรียบเทียบตัวเลือกไหม? ดูแผนสุขภาวะประจำปีที่เปิดกว้างสำหรับทุกคนมากที่สุด แผนสุขภาวะประจำปีแบบองค์รวม และแผนสุขภาวะที่เน้นผลลัพธ์ หรือเลือกดูเทมเพลตชาเลนจ์สุขภาวะทั้งหมด พร้อมเริ่มสร้างแผนแล้วหรือยัง? จองการสาธิต แล้วเราจะช่วยวางแผนตลอดทั้งปีให้คุณ
