Trivselsplan som skaper engasjement
Trivselsplanen som skaper engasjement, er laget for å holde folk med hele året. Den kombinerer populære aktivitetsutfordringer – treningstid, skritt, sykling, løping og distanse – med felles mål og varierte poengutfordringer, slik at det alltid er noe nytt å snakke om og en grunn til å bli med. Hver måned har et standardmål som de fleste kan nå, og et ambisiøst mål for dem som vil litt mer.
Bruk den som mal: Kopier månedene du liker, tilpass målene til teamet ditt og sett opp utfordringene i YuMuuv. Du finner alle ferdige planer på siden med maler for trivselsutfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Treningsglede
Periode: Januar
Aktivitetstype: Utfordring i treningstid
Standardmål: 1 000 minutter med trening i løpet av måneden
Ambisiøst mål: 1 500 minutter med varierte treningsøkter
Derfor fungerer det: Alle former for trening teller, slik at hele teamet kan starte året med aktiviteter de liker.
2. Februar: Ro og helse i balanse
Periode: Februar
Aktivitetstype: Poengutfordring med daglige vaner
Poeng: 10 minutter med mindfulness (10 p), 7 timer søvn (10 p), 2 liter vann (10 p)
Standardmål: Gjennomfør de daglige vanene på 20 av 28 dager
Ambisiøst mål: 24 av 28 dager
Derfor fungerer det: Tre enkle daglige vaner for kropp og sinn skaper en balansert rutine. Se mindfulness-utfordringen.
3. Mars: Styrkeutfordringen
Periode: Mars
Aktivitetstype: Styrkeutfordring – armhevinger, kroppshevinger og knebøy
Standardmål: 4 000 repetisjoner totalt
Ambisiøst mål: 6 500 repetisjoner
Derfor fungerer det: Korte sett med egen kroppsvekt passer inn i enhver hverdag og bygger styrke. Enklere varianter, som armhevinger på knærne, teller også.
4. April: Poeng for trivsel
Periode: April
Aktivitetstype: Poengutfordring for trivsel
Poeng: Bilfri dag (1 dag = 20 p), lesing (10 min = 20 p), dyp pusting (10 min = 20 p), tid til en hobby (15 min = 20 p), kaldt bad for dem som er vant til det (1 min = 20 p), å oppmuntre noen (1 person = 20 p)
Standardmål: 1 800 poeng
Ambisiøst mål: 2 300 poeng
Derfor fungerer det: Mange ulike måter å samle poeng på gir alle en mulighet til å bidra og holder samtalen i gang. Les hvordan poengsystemet i YuMuuv fungerer.
5. Mai: Skritt for skritt
Periode: Mai
Aktivitetstype: Utfordring i totalt antall skritt
Standardmål: 250 000 skritt i løpet av måneden
Ambisiøst mål: 360 000 skritt
Derfor fungerer det: Gåturer er den mest inkluderende aktiviteten som finnes, og vårværet gjør det lett å komme seg ut. Se skrittutfordringen.
6. Juni: Full fart på sykkelen
Periode: Juni
Aktivitetstype: Distanseutfordring på sykkel
Standardmål: 250 km i løpet av måneden
Ambisiøst mål: 350 km
Derfor fungerer det: Sykling er skånsomt for kroppen og kan erstatte bilturer om sommeren. Se sykkelutfordringen.
7. Juli: Forbrenn kalorier sammen
Periode: Juli
Aktivitetstype: Felles kaloriutfordring
Standardmål: 2 300 kcal × antall dager × antall deltakere
Ambisiøst mål: 2 600 kcal × antall dager × antall deltakere
Derfor fungerer det: Et felles mål holder teamet samlet gjennom ferien – alle bidrar når de kan.
8. August: Kreativ trivsel
Periode: August
Aktivitetstype: Poengutfordring for trivsel
Poeng: Alkoholfri dag (1 dag = 10 p), vekselvis varm og kald dusj (3 min = 10 p), kreative aktiviteter (15 min = 10 p), dagbokskriving (1 dag = 10 p), 12 timers nattfaste for dem som ønsker det (10 p), skjermfritt måltid (1 måltid = 10 p)
Standardmål: 1 200 poeng
Ambisiøst mål: 1 600 poeng
Derfor fungerer det: Kreativitet, refleksjon og små, sunne valg utfyller en aktiv sommer.
9. September: Finn løperytmen
Periode: September
Aktivitetstype: Distanseutfordring i løping
Standardmål: 120 km i løpet av måneden
Ambisiøst mål: 180 km
Derfor fungerer det: Kjøligere høstvær er ideelt for regelmessige løpeturer. Se løpeutfordringen.
10. Oktober: Samle kilometer
Periode: Oktober
Aktivitetstype: Distanseutfordring – gåing, løping eller sykling
Standardmål: 150 km i løpet av måneden
Ambisiøst mål: 200 km, inkludert minst ett organisert arrangement, som et mosjonsløp
Derfor fungerer det: Når folk selv får velge hvordan de tilbakelegger distansen, holder deltakelsen seg høy selv om dagene blir kortere. Se distanseutfordringen.
11. November: Treningstid sammen
Periode: November
Aktivitetstype: Felles utfordring i treningstid
Standardmål: 1 000 minutter × antall deltakere
Ambisiøst mål: 1 500 minutter × antall deltakere
Derfor fungerer det: Et felles mål lar nybegynnere og dem som trener regelmessig, jobbe mot samme resultat i den mørkeste måneden.
12. Desember: Trivsel i vinterland
Periode: Desember
Aktivitetstype: Poengutfordring for trivsel
Poeng: Bruk av tanntråd (1 dag = 10 p), oversikt over egen økonomi (1 dag = 10 p), sunn matlaging (1 måltid = 10 p), dagslys (10 min = 10 p), en mobilfri kveld (1 dag = 10 p), dyp pusting (10 min = 10 p)
Standardmål: 1 000 poeng
Ambisiøst mål: 1 300 poeng
Derfor fungerer det: Små, praktiske vaner for kropp, sinn og økonomi gir en rolig avslutning på året og legger til rette for en sunn start på det neste.
13. Oppsummering
Trivselsplanen som skaper engasjement, veksler mellom aktivitetsutfordringer, felles mål og poengutfordringer, slik at hver måned byr på noe nytt å delta i og snakke om. Standardmål og ambisiøse mål lar alle delta på sitt eget nivå. Du finner flere ideer til hvordan du holder folk engasjert, i 10 måter å øke engasjementet i en trivselsutfordring på.
Vil du sammenligne alternativer? Se den mest inkluderende årlige trivselsplanen, den helhetlige årlige trivselsplanen og den prestasjonsrettede trivselsplanen, eller se alle malene for trivselsutfordringer. Klar til å komme i gang? Bestill en demo, så hjelper vi deg med å planlegge året.
