以參與為核心的健康計畫
Engagement-Driven Wellness Plan（以參與為核心的健康計畫）的設計目標，是讓大家整年持續參與。它結合熱門的活動挑戰——運動時間、步數、騎單車、跑步與距離——以及集體目標與多元的積分挑戰，因此總有新話題可聊，也總有參加的理由。每個月都設有多數人都能達成的標準目標，以及給想要更多挑戰的人的進階目標。
把它當作範本使用：複製您喜歡的月份，依團隊情況調整目標，再到YuMuuv設定挑戰。您可以在健康挑戰範本頁面找到所有現成的計畫。
Table of Contents
1. 一月：Exercise Endeavor（運動時間挑戰）
期間：一月
活動類型：運動時間挑戰
標準目標：當月運動1,000分鐘
進階目標：1,500分鐘，並搭配多樣的訓練
為什麼有效：各種訓練都算數，因此整個團隊都能用自己喜歡的方式，活力滿滿地展開新的一年。
2. 二月：Serenity and Health Sync（身心習慣挑戰）
期間：二月
活動類型：日常習慣積分挑戰
點數：10分鐘正念（10點）、7小時睡眠（10點）、2公升喝水（10點）
標準目標：28天中有20天完成每日習慣
進階目標：28天中有24天
為什麼有效：三個簡單的身心日常習慣，幫助建立平衡的生活節奏。請參閱正念挑戰。
3. 三月：Strength Series Showdown（肌力挑戰）
期間：三月
活動類型：肌力挑戰——伏地挺身、引體向上與深蹲
標準目標：總計4,000下
進階目標：6,500下
為什麼有效：簡短的徒手訓練隨時都能做，還能增強肌力。較簡單的變化式（例如跪姿伏地挺身）也算數。
4. 四月：Wellness Points Panorama（健康積分挑戰）
期間：四月
活動類型：健康積分挑戰
點數：無車日（1天 = 20點）、閱讀（10分鐘 = 20點）、深呼吸（10分鐘 = 20點）、嗜好時間（15分鐘 = 20點）、冷水浸泡——適合已經習慣的人（1分鐘 = 20點）、鼓勵他人（1人 = 20點）
標準目標：1,800點
進階目標：2,300點
為什麼有效：多元的積分項目讓每個人都有辦法貢獻，也讓話題不斷。閱讀YuMuuv積分制度如何運作。
5. 五月：Step Spectacular（步數挑戰）
期間：五月
活動類型：總步數挑戰
標準目標：當月250,000步
進階目標：360,000步
為什麼有效：走路是最具包容性的活動，春天的天氣更讓它輕而易舉。請參閱步數挑戰。
6. 六月：Cycle Surge Season（單車挑戰）
期間：六月
活動類型：騎單車距離挑戰
標準目標：當月250公里
進階目標：350公里
為什麼有效：騎單車對身體衝擊小，夏天還能取代開車出門。請參閱單車挑戰。
7. 七月：Calorie Burn Collective（集體卡路里挑戰）
期間：七月
活動類型：集體卡路里挑戰
標準目標：2,300大卡 × 天數 × 參與人數
進階目標：2,600大卡 × 天數 × 參與人數
為什麼有效：共同目標讓團隊在假期期間也保持連結——每個人都能在方便時貢獻一份心力。
8. 八月：Artistic Wellness Wave（健康積分挑戰）
期間：八月
活動類型：健康積分挑戰
點數：無酒日（1天 = 10點）、冷熱交替淋浴（3分鐘 = 10點）、創意藝術（15分鐘 = 10點）、寫日記（1天 = 10點）、自願參加的12小時夜間斷食（10點）、不看螢幕用餐（1餐 = 10點）
標準目標：1,200點
進階目標：1,600點
為什麼有效：創意、反思與健康的小選擇，為充滿運動的夏天畫下完美句點。
9. 九月：Running Rhythms Rally（跑步挑戰）
期間：九月
活動類型：跑步距離挑戰
標準目標：當月120公里
進階目標：180公里
為什麼有效：秋天涼爽的天氣最適合規律跑步。請參閱跑步挑戰。
10. 十月：Distance Dynamics（距離挑戰）
期間：十月
活動類型：距離挑戰——走路、跑步或騎單車
標準目標：當月150公里
進階目標：200公里，並至少參加一場有組織的活動，例如趣味路跑
為什麼有效：讓大家自行選擇累積距離的方式，能在白天變短時維持高參與度。請參閱距離挑戰。
11. 十一月：Training Time Triumph（集體訓練時間挑戰）
期間：十一月
活動類型：集體訓練時間挑戰
標準目標：1,000分鐘 × 參與人數
進階目標：1,500分鐘 × 參與人數
為什麼有效：集體目標讓初學者與規律運動的人，在最昏暗的月份朝同一個成果努力。
12. 十二月：Wellness Wonderland（健康積分挑戰）
期間：十二月
活動類型：健康積分挑戰
點數：使用牙線（1天 = 10點）、記錄個人財務（1天 = 10點）、健康烹飪（1餐 = 10點）、曬太陽（10分鐘 = 10點）、不用手機的夜晚（1天 = 10點）、深呼吸（10分鐘 = 10點）
標準目標：1,000點
進階目標：1,300點
為什麼有效：為身體、心理與荷包培養的小而實用的習慣，讓一年在平靜中結束，並為來年的健康開局做好準備。
13. 總結
Engagement-Driven Wellness Plan讓活動挑戰與集體目標、積分挑戰交替進行，因此每個月都有新的內容可以參加和討論。標準與進階目標讓每個人都能依自己的程度參與。更多維持參與度的點子，請參閱提升健康挑戰參與度的10種方法。
想比較不同方案嗎？請參閱最具包容性的年度健康計畫、全方位年度健康計畫與以表現為導向的健康計畫，或瀏覽所有健康挑戰範本。準備好開始設定了嗎？預約YuMuuv示範，我們會協助您規劃全年。
