भागीदारी बढ़ाने वाली वेलनेस योजना
भागीदारी बढ़ाने वाली वेलनेस योजना लोगों को पूरे साल शामिल रखने के लिए बनाई गई है। इसमें व्यायाम का समय, कदम, साइकिल चलाना, दौड़ना और दूरी जैसी लोकप्रिय गतिविधियों की चुनौतियों के साथ सामूहिक लक्ष्य और अलग-अलग पॉइंट चैलेंज शामिल हैं। इससे बात करने के लिए हमेशा कुछ नया और जुड़ने की कोई वजह बनी रहती है। हर महीने एक सामान्य लक्ष्य होता है जिसे ज़्यादातर लोग हासिल कर सकते हैं, और ज़्यादा करने की इच्छा रखने वालों के लिए एक उन्नत लक्ष्य भी होता है।
इसे टेम्पलेट की तरह इस्तेमाल करो: अपनी पसंद के महीनों को कॉपी करो, अपनी टीम के हिसाब से लक्ष्य बदलो और YuMuuv में चैलेंज सेट करो। सभी तैयार योजनाएँ तुम्हें वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट पेज पर मिलेंगी।
Table of Contents
1. जनवरी: व्यायाम का संकल्प
अवधि: जनवरी
गतिविधि का प्रकार: व्यायाम के समय का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 1,000 मिनट व्यायाम
उन्नत लक्ष्य: अलग-अलग वर्कआउट के साथ 1,500 मिनट
यह क्यों कारगर है: हर तरह का व्यायाम गिना जाता है, इसलिए पूरी टीम अपनी पसंद की गतिविधि के साथ साल की सक्रिय शुरुआत कर सकती है।
2. फ़रवरी: सुकून और सेहत का मेल
अवधि: फ़रवरी
गतिविधि का प्रकार: रोज़ाना की आदतों का पॉइंट चैलेंज
पॉइंट: 10 मिनट माइंडफुलनेस (10 पॉइंट), 7 घंटे की नींद (10 पॉइंट), 2 लीटर पानी (10 पॉइंट)
सामान्य लक्ष्य: 28 में से 20 दिन ये रोज़ाना की आदतें पूरी करना
उन्नत लक्ष्य: 28 में से 24 दिन
यह क्यों कारगर है: मन और शरीर के लिए तीन आसान दैनिक आदतें एक संतुलित दिनचर्या बनाती हैं। माइंडफुलनेस चैलेंज देखो।
3. मार्च: ताकत की चुनौती
अवधि: मार्च
गतिविधि का प्रकार: ताकत का चैलेंज – पुश-अप, पुल-अप और स्क्वाट
सामान्य लक्ष्य: कुल 4,000 रेप्स
उन्नत लक्ष्य: 6,500 रेप्स
यह क्यों कारगर है: शरीर के वज़न से किए जाने वाले व्यायाम के छोटे सेट किसी भी दिन की दिनचर्या में फिट हो जाते हैं और ताकत बढ़ाते हैं। घुटनों के सहारे पुश-अप जैसे आसान विकल्प भी गिने जाते हैं।
4. अप्रैल: वेलनेस पॉइंट के रंग
अवधि: अप्रैल
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट चैलेंज
पॉइंट: कार के बिना दिन (1 दिन = 20 पॉइंट), पढ़ना (10 मिनट = 20 पॉइंट), गहरी साँस लेना (10 मिनट = 20 पॉइंट), शौक के लिए समय (15 मिनट = 20 पॉइंट), जिन्हें आदत है उनके लिए ठंडे पानी में डुबकी (1 मिनट = 20 पॉइंट), किसी का हौसला बढ़ाना (1 व्यक्ति = 20 पॉइंट)
सामान्य लक्ष्य: 1,800 पॉइंट
उन्नत लक्ष्य: 2,300 पॉइंट
यह क्यों कारगर है: पॉइंट कमाने के अलग-अलग विकल्प हर किसी को योगदान देने का मौका देते हैं और बातचीत जारी रखते हैं। पढ़ो कि YuMuuv का पॉइंट सिस्टम कैसे काम करता है।
5. मई: कदमों का कमाल
अवधि: मई
गतिविधि का प्रकार: कुल कदमों का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 2,50,000 कदम
उन्नत लक्ष्य: 3,60,000 कदम
यह क्यों कारगर है: पैदल चलना ऐसी गतिविधि है जिसमें सबसे ज़्यादा लोग शामिल हो सकते हैं, और वसंत का मौसम इसे आसान बनाता है। स्टेप चैलेंज देखो।
6. जून: साइकिलिंग का जोश
अवधि: जून
गतिविधि का प्रकार: साइकिलिंग दूरी का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 250 किमी
उन्नत लक्ष्य: 350 किमी
यह क्यों कारगर है: साइकिल चलाने से जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है और गर्मियों में कार की जगह साइकिल से आना-जाना किया जा सकता है। साइकिलिंग चैलेंज देखो।
7. जुलाई: मिलकर कैलोरी बर्न करें
अवधि: जुलाई
गतिविधि का प्रकार: सामूहिक कैलोरी चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 2,300 किलोकैलोरी × दिनों की संख्या × प्रतिभागियों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 2,600 किलोकैलोरी × दिनों की संख्या × प्रतिभागियों की संख्या
यह क्यों कारगर है: एक साझा लक्ष्य छुट्टियों के मौसम में टीम को जोड़े रखता है – हर कोई अपनी सुविधा के मुताबिक योगदान देता है।
8. अगस्त: रचनात्मक वेलनेस की लहर
अवधि: अगस्त
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट चैलेंज
पॉइंट: शराब के बिना दिन (1 दिन = 10 पॉइंट), बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से शावर (3 मिनट = 10 पॉइंट), रचनात्मक कला (15 मिनट = 10 पॉइंट), डायरी लिखना (1 दिन = 10 पॉइंट), जो चाहें उनके लिए रात में 12 घंटे का उपवास (10 पॉइंट), स्क्रीन के बिना खाना (1 बार का खाना = 10 पॉइंट)
सामान्य लक्ष्य: 1,200 पॉइंट
उन्नत लक्ष्य: 1,600 पॉइंट
यह क्यों कारगर है: रचनात्मकता, आत्मचिंतन और सेहत के लिए छोटे-छोटे अच्छे फैसले खेलकूद भरी गर्मियों में संतुलन लाते हैं।
9. सितंबर: दौड़ की लय
अवधि: सितंबर
गतिविधि का प्रकार: दौड़ की दूरी का चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: महीने में 120 किमी
उन्नत लक्ष्य: 180 किमी
यह क्यों कारगर है: पतझड़ का ठंडा मौसम नियमित रूप से दौड़ने के लिए बेहतरीन है। रनिंग चैलेंज देखो।
10. अक्टूबर: दूरी का दम
अवधि: अक्टूबर
गतिविधि का प्रकार: दूरी का चैलेंज – पैदल चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना
सामान्य लक्ष्य: महीने में 150 किमी
उन्नत लक्ष्य: 200 किमी, जिसमें कम-से-कम एक आयोजित कार्यक्रम, जैसे फ़न रन, में हिस्सा लेना शामिल हो
यह क्यों कारगर है: लोगों को दूरी तय करने का अपना तरीका चुनने देने से दिन छोटे होने पर भी भागीदारी बनी रहती है। दूरी का चैलेंज देखो।
11. नवंबर: व्यायाम के समय की जीत
अवधि: नवंबर
गतिविधि का प्रकार: व्यायाम के कुल समय का सामूहिक चैलेंज
सामान्य लक्ष्य: 1,000 मिनट × प्रतिभागियों की संख्या
उन्नत लक्ष्य: 1,500 मिनट × प्रतिभागियों की संख्या
यह क्यों कारगर है: एक सामूहिक लक्ष्य शुरुआती और नियमित व्यायाम करने वालों को सबसे कम दिन की रोशनी वाले महीने में एक ही नतीजे के लिए मिलकर काम करने का मौका देता है।
12. दिसंबर: वेलनेस की दुनिया
अवधि: दिसंबर
गतिविधि का प्रकार: वेलनेस पॉइंट चैलेंज
पॉइंट: दाँतों में फ़्लॉस करना (1 दिन = 10 पॉइंट), अपने पैसों का हिसाब रखना (1 दिन = 10 पॉइंट), सेहतमंद खाना बनाना (1 बार का खाना = 10 पॉइंट), दिन की रोशनी में समय बिताना (10 मिनट = 10 पॉइंट), फ़ोन के बिना शाम बिताना (1 दिन = 10 पॉइंट), गहरी साँस लेना (10 मिनट = 10 पॉइंट)
सामान्य लक्ष्य: 1,000 पॉइंट
उन्नत लक्ष्य: 1,300 पॉइंट
यह क्यों कारगर है: शरीर, मन और पैसों से जुड़ी छोटी, व्यावहारिक आदतें साल को सुकून के साथ विदा करती हैं और अगले साल की सेहतमंद शुरुआत की नींव रखती हैं।
13. सारांश
भागीदारी बढ़ाने वाली वेलनेस योजना में गतिविधियों के चैलेंज, सामूहिक लक्ष्य और पॉइंट चैलेंज बारी-बारी से आते हैं, ताकि हर महीने शामिल होने और बात करने के लिए कुछ नया मिले। सामान्य और उन्नत लक्ष्य हर किसी को अपने स्तर पर हिस्सा लेने देते हैं। लोगों की भागीदारी बनाए रखने के और सुझावों के लिए वेलनेस चैलेंज में भागीदारी बढ़ाने के 10 तरीके देखो।
विकल्पों की तुलना करना चाहते हो? सबको साथ लेने वाली वार्षिक वेलनेस योजना, समग्र वार्षिक वेलनेस योजना और प्रदर्शन पर केंद्रित वेलनेस योजना देखो, या सभी वेलनेस चैलेंज टेम्पलेट ब्राउज़ करो। इसे सेट करने के लिए तैयार हो? डेमो बुक करो और हम तुम्हारे पूरे साल की योजना बनाने में मदद करेंगे।
