Engagemangsdriven friskvårdsplan
Den engagemangsdrivna friskvårdsplanen är utformad för att få medarbetarna att delta hela året. Den blandar populära aktivitetsutmaningar – träningstid, steg, cykling, löpning och distans – med gemensamma mål och varierade poängutmaningar, så att det alltid finns något nytt att prata om och en anledning att vara med. Varje månad har ett standardmål som de flesta kan nå och ett avancerat mål för dem som vill ha mer.
Använd den som mall: kopiera de månader du gillar, anpassa målen efter ditt team och lägg upp utmaningarna i YuMuuv. Alla färdiga planer hittar du på sidan med mallar för friskvårdsutmaningar.
Table of Contents
1. Januari: Träningsiver
Period: januari
Aktivitetstyp: utmaning i träningstid
Standardmål: 1 000 minuters träning under månaden
Avancerat mål: 1 500 minuter, med varierade träningspass
Därför fungerar det: alla typer av träning räknas, så hela teamet kan starta året aktivt på det sätt de själva gillar.
2. Februari: Lugn och hälsa i takt
Period: februari
Aktivitetstyp: poängutmaning i dagliga vanor
Poäng: 10 minuter mindfulness (10 p), 7 timmars sömn (10 p), 2 liter vatten (10 p)
Standardmål: genomför de dagliga vanorna 20 av 28 dagar
Avancerat mål: 24 av 28 dagar
Därför fungerar det: tre enkla dagliga vanor för kropp och sinne bygger en balanserad rutin. Se mindfulnessutmaningen.
3. Mars: Styrkeduellen
Period: mars
Aktivitetstyp: styrkeutmaning – armhävningar, chins och knäböj
Standardmål: 4 000 repetitioner totalt
Avancerat mål: 6 500 repetitioner
Därför fungerar det: korta set med kroppsvikt passar in i vilken dag som helst och bygger styrka. Lättare varianter, som armhävningar på knä, räknas också.
4. April: Poängpanorama för välmående
Period: april
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: bilfri dag (1 dag = 20 p), läsning (10 min = 20 p), djupandning (10 min = 20 p), tid för hobbyer (15 min = 20 p), kallbad för dem som är vana (1 min = 20 p), uppmuntra någon (1 person = 20 p)
Standardmål: 1 800 poäng
Avancerat mål: 2 300 poäng
Därför fungerar det: en varierad poängmeny ger alla ett sätt att bidra och håller samtalet i gång. Läs hur YuMuuvs poängsystem fungerar.
5. Maj: Stegfesten
Period: maj
Aktivitetstyp: utmaning i totalt antal steg
Standardmål: 250 000 steg under månaden
Avancerat mål: 360 000 steg
Därför fungerar det: promenader är den mest inkluderande aktivitet som finns, och vårvädret gör det enkelt. Se stegutmaningen.
6. Juni: Cykelsäsongen drar i gång
Period: juni
Aktivitetstyp: distansutmaning i cykling
Standardmål: 250 km under månaden
Avancerat mål: 350 km
Därför fungerar det: cykling är skonsamt för lederna och kan ersätta bilresor under sommaren. Se cykelutmaningen.
7. Juli: Gemensam kaloriförbränning
Period: juli
Aktivitetstyp: gemensam kaloriutmaning
Standardmål: 2 300 kcal × antal dagar × antal deltagare
Avancerat mål: 2 600 kcal × antal dagar × antal deltagare
Därför fungerar det: ett gemensamt mål håller ihop teamet under semesterperioden – alla bidrar när de kan.
8. Augusti: Kreativ våg av välmående
Period: augusti
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: alkoholfri dag (1 dag = 10 p), kontrastdusch (3 min = 10 p), kreativt skapande (15 min = 10 p), dagboksskrivande (1 dag = 10 p), 12 timmars nattfasta för dem som väljer det (10 p), skärmfri måltid (1 måltid = 10 p)
Standardmål: 1 200 poäng
Avancerat mål: 1 600 poäng
Därför fungerar det: kreativitet, eftertanke och små hälsosamma val rundar av en sportig sommar.
9. September: Löpning i rätt rytm
Period: september
Aktivitetstyp: distansutmaning i löpning
Standardmål: 120 km under månaden
Avancerat mål: 180 km
Därför fungerar det: det svalare höstvädret är perfekt för regelbunden löpning. Se löputmaningen.
10. Oktober: Distans i rörelse
Period: oktober
Aktivitetstyp: distansutmaning – promenader, löpning eller cykling
Standardmål: 150 km under månaden
Avancerat mål: 200 km, inklusive minst ett organiserat evenemang som ett motionslopp
Därför fungerar det: när deltagarna själva får välja hur de tar sig fram hålls deltagandet uppe även när dagarna blir kortare. Se distansutmaningen.
11. November: Träningstidens triumf
Period: november
Aktivitetstyp: gemensam utmaning i träningstid
Standardmål: 1 000 minuter × antal deltagare
Avancerat mål: 1 500 minuter × antal deltagare
Därför fungerar det: med ett gemensamt mål kan nybörjare och vana motionärer arbeta mot samma resultat under årets mörkaste månad.
12. December: Välmåendets vinterland
Period: december
Aktivitetstyp: poängutmaning för friskvård
Poäng: använda tandtråd (1 dag = 10 p), koll på privatekonomin (1 dag = 10 p), hälsosam matlagning (1 måltid = 10 p), dagsljus (10 min = 10 p), en mobilfri kväll (1 dag = 10 p), djupandning (10 min = 10 p)
Standardmål: 1 000 poäng
Avancerat mål: 1 300 poäng
Därför fungerar det: små, praktiska vanor för kropp, sinne och ekonomi avslutar året i lugn takt och ger en hälsosam start på nästa.
13. Sammanfattning
Den engagemangsdrivna friskvårdsplanen varvar aktivitetsutmaningar med gemensamma mål och poängutmaningar, så att varje månad bjuder på något nytt att delta i och prata om. Standardmål och avancerade mål gör att alla kan delta på sin egen nivå. Fler idéer på hur du håller medarbetarna engagerade hittar du i 10 sätt att öka engagemanget i en friskvårdsutmaning.
Vill du jämföra alternativ? Se den mest inkluderande årsplanen för friskvård, den holistiska årsplanen för friskvård och den prestationsfokuserade friskvårdsplanen, eller bläddra bland alla mallar för friskvårdsutmaningar. Redo att sätta i gång? Boka en demo så hjälper vi dig att bygga upp ditt år.
