Planong Pangkalusugan para sa Aktibong Pakikilahok
Ang Planong Pangkalusugan para sa Aktibong Pakikilahok ay ginawa para patuloy na makisali ang lahat sa buong taon. Pinagsasama nito ang mga sikat na hamon sa aktibidad – oras ng ehersisyo, mga hakbang, pagbibisikleta, pagtakbo at distansya – sa mga sama-samang layunin at iba't ibang hamon sa pag-ipon ng puntos, kaya laging may bagong mapag-uusapan at dahilan para sumali. Bawat buwan ay may karaniwang target na kayang abutin ng karamihan at mas mataas na target para sa mga gustong humigit pa.
Gamitin ito bilang template: kopyahin ang mga buwang gusto mo, iangkop ang mga target sa team mo at i-set up ang mga hamon sa YuMuuv. Makikita mo ang lahat ng handa nang gamiting plano sa pahina ng mga template ng hamong pangkalusugan.
Table of Contents
1. Enero: Sipag sa Pag-eehersisyo
Panahon: Enero
Uri ng aktibidad: Hamon sa oras ng ehersisyo
Karaniwang target: 1,000 minutong ehersisyo sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 1,500 minuto, na may iba't ibang ehersisyo
Bakit ito epektibo: binibilang ang lahat ng uri ng ehersisyo, kaya makapagsisimula ang buong team ng aktibong taon sa paraang gusto nila.
2. Pebrero: Kapanatagan at Kalusugan
Panahon: Pebrero
Uri ng aktibidad: Hamon sa pag-ipon ng puntos sa pang-araw-araw na gawi
Mga puntos: 10 minutong mindfulness (10 puntos), 7 oras na tulog (10 puntos), 2 litrong tubig (10 puntos)
Karaniwang target: kumpletuhin ang pang-araw-araw na mga gawi sa 20 sa 28 araw
Mas mataas na target: 24 sa 28 araw
Bakit ito epektibo: ang tatlong simpleng pang-araw-araw na gawi para sa isip at katawan ay bumubuo ng balanseng routine. Tingnan ang hamon sa mindfulness.
3. Marso: Hamon sa Lakas
Panahon: Marso
Uri ng aktibidad: Hamon sa lakas – mga push-up, pull-up at squat
Karaniwang target: 4,000 pag-uulit sa kabuuan
Mas mataas na target: 6,500 pag-uulit
Bakit ito epektibo: madaling isingit sa anumang araw ang maiikling set ng ehersisyong gamit ang sariling bigat ng katawan, at nakapagpapalakas ang mga ito. Kasama rin sa bilang ang mas madaling bersyon, gaya ng push-up na nakatukod ang mga tuhod.
4. Abril: Sari-saring Puntos sa Kalusugan
Panahon: Abril
Uri ng aktibidad: Hamon sa pag-ipon ng puntos para sa kalusugan
Mga puntos: araw na hindi gumagamit ng kotse (1 araw = 20 puntos), pagbabasa (10 min = 20 puntos), malalim na paghinga (10 min = 20 puntos), oras para sa libangan (15 min = 20 puntos), paglubog sa malamig na tubig para sa mga sanay na rito (1 min = 20 puntos), pagbibigay ng lakas ng loob sa iba (1 tao = 20 puntos)
Karaniwang target: 1,800 puntos
Mas mataas na target: 2,300 puntos
Bakit ito epektibo: ang iba't ibang paraan ng pagkuha ng puntos ay nagbibigay sa lahat ng pagkakataong mag-ambag at nagpapanatiling masigla ang usapan. Basahin kung paano gumagana ang sistema ng puntos ng YuMuuv.
5. Mayo: Bawat Hakbang, Bida
Panahon: Mayo
Uri ng aktibidad: Hamon sa kabuuang bilang ng hakbang
Karaniwang target: 250,000 hakbang sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 360,000 hakbang
Bakit ito epektibo: ang paglalakad ang aktibidad na pinakamadaling salihan ng lahat, at mas madali itong gawin sa panahon ng tagsibol. Tingnan ang hamon sa mga hakbang.
6. Hunyo: Arangkada sa Bisikleta
Panahon: Hunyo
Uri ng aktibidad: Hamon sa distansya ng pagbibisikleta
Karaniwang target: 250 km sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 350 km
Bakit ito epektibo: banayad sa mga kasukasuan ang pagbibisikleta at puwede itong ipalit sa pagbibiyahe gamit ang kotse tuwing tag-init. Tingnan ang hamon sa pagbibisikleta.
7. Hulyo: Sama-samang Pagsunog ng Calorie
Panahon: Hulyo
Uri ng aktibidad: Sama-samang hamon sa pagsunog ng calorie
Karaniwang target: 2,300 kcal × bilang ng mga araw × bilang ng mga kalahok
Mas mataas na target: 2,600 kcal × bilang ng mga araw × bilang ng mga kalahok
Bakit ito epektibo: pinananatiling konektado ng iisang layunin ang team sa panahon ng bakasyon – nakapag-aambag ang lahat kapag kaya nila.
8. Agosto: Malikhaing Kalusugan
Panahon: Agosto
Uri ng aktibidad: Hamon sa pag-ipon ng puntos para sa kalusugan
Mga puntos: araw na walang alak (1 araw = 10 puntos), pagligo na salitan ang mainit at malamig na tubig (3 min = 10 puntos), malikhaing sining (15 min = 10 puntos), pagsusulat sa journal (1 araw = 10 puntos), 12 oras na pag-aayuno sa magdamag para sa mga pipili nito (10 puntos), pagkain nang hindi gumagamit ng screen (1 kainan = 10 puntos)
Karaniwang target: 1,200 puntos
Mas mataas na target: 1,600 puntos
Bakit ito epektibo: ang pagkamalikhain, pagninilay at maliliit na pagpiling makabubuti sa kalusugan ay kumukumpleto sa tag-init na puno ng isports.
9. Setyembre: Sabay-sabay na Pagtakbo
Panahon: Setyembre
Uri ng aktibidad: Hamon sa distansya ng pagtakbo
Karaniwang target: 120 km sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 180 km
Bakit ito epektibo: mainam para sa regular na pagtakbo ang mas malamig na panahon ng taglagas. Tingnan ang hamon sa pagtakbo.
10. Oktubre: Hamon sa Distansya
Panahon: Oktubre
Uri ng aktibidad: Hamon sa distansya – paglalakad, pagtakbo o pagbibisikleta
Karaniwang target: 150 km sa loob ng buwan
Mas mataas na target: 200 km, kasama ang kahit isang organisadong aktibidad gaya ng fun run
Bakit ito epektibo: kapag malayang nakapipili ang mga tao kung paano nila kukumpletuhin ang distansya, nananatiling mataas ang pakikilahok kahit umiikli ang mga araw. Tingnan ang hamon sa distansya.
11. Nobyembre: Tagumpay sa Oras ng Ehersisyo
Panahon: Nobyembre
Uri ng aktibidad: Sama-samang hamon sa oras ng ehersisyo
Karaniwang target: 1,000 minuto × bilang ng mga kalahok
Mas mataas na target: 1,500 minuto × bilang ng mga kalahok
Bakit ito epektibo: sa sama-samang layunin, nagtutulungan ang mga baguhan at regular na nag-eehersisyo para makamit ang iisang resulta sa buwang may pinakakaunting liwanag ng araw.
12. Disyembre: Saya ng Kalusugan
Panahon: Disyembre
Uri ng aktibidad: Hamon sa pag-ipon ng puntos para sa kalusugan
Mga puntos: paggamit ng dental floss (1 araw = 10 puntos), pagsubaybay sa personal na pananalapi (1 araw = 10 puntos), pagluluto ng masustansyang pagkain (1 putahe = 10 puntos), paglabas sa liwanag ng araw (10 min = 10 puntos), gabing hindi gumagamit ng telepono (1 araw = 10 puntos), malalim na paghinga (10 min = 10 puntos)
Karaniwang target: 1,000 puntos
Mas mataas na target: 1,300 puntos
Bakit ito epektibo: ang maliliit at praktikal na gawi para sa katawan, isip at pera ay tumutulong na tapusin ang taon nang payapa at ihanda ang isang malusog na simula para sa susunod.
13. Buod
Salit-salitan ang mga hamon sa aktibidad, sama-samang layunin at hamon sa pag-ipon ng puntos sa Planong Pangkalusugan para sa Aktibong Pakikilahok, kaya bawat buwan ay may bagong masasalihan at mapag-uusapan. Dahil may karaniwan at mas mataas na mga target, makasasali ang lahat ayon sa sarili nilang antas. Para sa iba pang ideya para mapanatili ang pakikilahok, tingnan ang 10 paraan para mapataas ang pakikilahok sa isang hamong pangkalusugan.
Gustong paghambingin ang mga pagpipilian? Tingnan ang taunang planong pangkalusugan na pinakaangkop sa lahat, ang holistikong taunang planong pangkalusugan at ang planong pangkalusugan na nakatuon sa pagganap, o tingnan ang lahat ng template ng hamong pangkalusugan. Handa ka na bang i-set up ito? Mag-book ng demo at tutulungan ka naming planuhin ang buong taon.
