Kế hoạch sức khỏe thúc đẩy sự gắn kết
Kế hoạch sức khỏe thúc đẩy sự gắn kết được thiết kế để mọi người duy trì tham gia suốt năm. Kế hoạch kết hợp các thử thách vận động phổ biến – thời gian tập luyện, số bước chân, đạp xe, chạy bộ và quãng đường – với mục tiêu tập thể và các thử thách tích điểm đa dạng, để luôn có điều mới mẻ để trò chuyện và lý do để tham gia. Mỗi tháng có một mục tiêu tiêu chuẩn mà hầu hết mọi người đều có thể đạt được và một mục tiêu nâng cao dành cho những ai muốn tiến xa hơn.
Hãy dùng kế hoạch này làm mẫu: sao chép những tháng bạn thích, điều chỉnh mục tiêu cho phù hợp với đội ngũ và thiết lập các thử thách trong YuMuuv. Bạn có thể tìm tất cả kế hoạch có sẵn trên trang mẫu thử thách sức khỏe.
Table of Contents
1. Tháng 1: Hăng say tập luyện
Thời gian: Tháng 1
Loại hoạt động: Thử thách thời gian tập luyện
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.000 phút tập luyện trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 1.500 phút với các bài tập đa dạng
Vì sao hiệu quả: mọi hình thức tập luyện đều được tính, nên cả đội có thể khởi đầu năm mới năng động theo cách mình yêu thích.
2. Tháng 2: An yên và khỏe mạnh
Thời gian: Tháng 2
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm thói quen hằng ngày
Điểm: 10 phút thực hành chánh niệm (10 điểm), ngủ 7 giờ (10 điểm), uống 2 lít nước (10 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: hoàn thành các thói quen hằng ngày trong 20 trên 28 ngày
Mục tiêu nâng cao: 24 trên 28 ngày
Vì sao hiệu quả: ba thói quen đơn giản mỗi ngày dành cho tinh thần và thể chất giúp xây dựng nếp sống cân bằng. Xem thử thách chánh niệm.
3. Tháng 3: Đọ sức bền bỉ
Thời gian: Tháng 3
Loại hoạt động: Thử thách sức mạnh – chống đẩy, hít xà và squat
Mục tiêu tiêu chuẩn: tổng cộng 4.000 lần lặp
Mục tiêu nâng cao: 6.500 lần lặp
Vì sao hiệu quả: các hiệp tập ngắn dùng trọng lượng cơ thể dễ bố trí vào lịch hằng ngày và giúp tăng sức mạnh. Những biến thể dễ hơn, như chống đẩy trên đầu gối, cũng được tính.
4. Tháng 4: Tích điểm sống khỏe
Thời gian: Tháng 4
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Điểm: ngày không đi ô tô (1 ngày = 20 điểm), đọc sách (10 phút = 20 điểm), hít thở sâu (10 phút = 20 điểm), dành thời gian cho sở thích (15 phút = 20 điểm), ngâm nước lạnh dành cho người đã quen (1 phút = 20 điểm), động viên ai đó (1 người = 20 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.800 điểm
Mục tiêu nâng cao: 2.300 điểm
Vì sao hiệu quả: các lựa chọn tích điểm đa dạng giúp ai cũng có cách đóng góp và duy trì những cuộc trò chuyện. Tìm hiểu cách hoạt động của hệ thống điểm YuMuuv.
5. Tháng 5: Bứt phá bước chân
Thời gian: Tháng 5
Loại hoạt động: Thử thách tổng số bước chân
Mục tiêu tiêu chuẩn: 250.000 bước trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 360.000 bước
Vì sao hiệu quả: đi bộ là hoạt động phù hợp với nhiều người nhất, và thời tiết mùa xuân khiến việc này càng dễ dàng. Xem thử thách bước chân.
6. Tháng 6: Sôi động vòng xe
Thời gian: Tháng 6
Loại hoạt động: Thử thách quãng đường đạp xe
Mục tiêu tiêu chuẩn: 250 km trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 350 km
Vì sao hiệu quả: đạp xe ít gây áp lực lên khớp và có thể thay thế những chuyến đi ô tô vào mùa hè. Xem thử thách đạp xe.
7. Tháng 7: Cùng đốt cháy calo
Thời gian: Tháng 7
Loại hoạt động: Thử thách calo tập thể
Mục tiêu tiêu chuẩn: 2.300 kcal × số ngày × số người tham gia
Mục tiêu nâng cao: 2.600 kcal × số ngày × số người tham gia
Vì sao hiệu quả: mục tiêu chung giúp cả đội giữ kết nối trong mùa nghỉ lễ – mọi người đóng góp khi có thể.
8. Tháng 8: Sáng tạo để sống khỏe
Thời gian: Tháng 8
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Điểm: ngày không uống rượu bia (1 ngày = 10 điểm), tắm luân phiên nóng lạnh (3 phút = 10 điểm), sáng tạo nghệ thuật (15 phút = 10 điểm), viết nhật ký (1 ngày = 10 điểm), nhịn ăn qua đêm 12 giờ dành cho người lựa chọn thực hiện (10 điểm), bữa ăn không dùng màn hình (1 bữa = 10 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.200 điểm
Mục tiêu nâng cao: 1.600 điểm
Vì sao hiệu quả: sáng tạo, chiêm nghiệm và những lựa chọn nhỏ lành mạnh giúp mùa hè năng động thêm trọn vẹn.
9. Tháng 9: Nhịp chạy hứng khởi
Thời gian: Tháng 9
Loại hoạt động: Thử thách quãng đường chạy bộ
Mục tiêu tiêu chuẩn: 120 km trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 180 km
Vì sao hiệu quả: thời tiết mùa thu mát mẻ hơn rất lý tưởng để chạy bộ đều đặn. Xem thử thách chạy bộ.
10. Tháng 10: Chinh phục quãng đường
Thời gian: Tháng 10
Loại hoạt động: Thử thách quãng đường – đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe
Mục tiêu tiêu chuẩn: 150 km trong tháng
Mục tiêu nâng cao: 200 km, bao gồm ít nhất một sự kiện có tổ chức như một giải chạy phong trào
Vì sao hiệu quả: để mọi người tự chọn cách hoàn thành quãng đường giúp duy trì mức độ tham gia cao khi ngày ngắn dần. Xem thử thách quãng đường.
11. Tháng 11: Cùng tích lũy giờ tập
Thời gian: Tháng 11
Loại hoạt động: Thử thách thời gian tập luyện tập thể
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.000 phút × số người tham gia
Mục tiêu nâng cao: 1.500 phút × số người tham gia
Vì sao hiệu quả: mục tiêu tập thể giúp người mới bắt đầu và người tập thường xuyên cùng hướng đến một kết quả trong tháng ít ánh sáng nhất.
12. Tháng 12: Miền vui sống khỏe
Thời gian: Tháng 12
Loại hoạt động: Thử thách tích điểm sức khỏe
Điểm: dùng chỉ nha khoa (1 ngày = 10 điểm), theo dõi tài chính cá nhân (1 ngày = 10 điểm), nấu ăn lành mạnh (1 bữa = 10 điểm), tiếp xúc ánh sáng ban ngày (10 phút = 10 điểm), một buổi tối không dùng điện thoại (1 ngày = 10 điểm), hít thở sâu (10 phút = 10 điểm)
Mục tiêu tiêu chuẩn: 1.000 điểm
Mục tiêu nâng cao: 1.300 điểm
Vì sao hiệu quả: những thói quen nhỏ, thiết thực cho thể chất, tinh thần và tài chính giúp khép lại năm thật bình yên và tạo đà cho một năm mới khỏe mạnh.
13. Tổng kết
Kế hoạch sức khỏe thúc đẩy sự gắn kết xen kẽ các thử thách vận động với mục tiêu tập thể và thử thách tích điểm, để mỗi tháng đều có điều mới mẻ để tham gia và trò chuyện. Mục tiêu tiêu chuẩn và nâng cao giúp mọi người tham gia theo khả năng của mình. Để có thêm ý tưởng duy trì sự tham gia, hãy xem 10 cách tăng sự gắn kết trong thử thách sức khỏe.
Bạn muốn so sánh các lựa chọn? Hãy xem kế hoạch sức khỏe hằng năm dành cho mọi người, kế hoạch sức khỏe toàn diện hằng năm và kế hoạch sức khỏe chú trọng thành tích, hoặc khám phá tất cả mẫu thử thách sức khỏe. Bạn đã sẵn sàng thiết lập chưa? Đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch cho cả năm.
