Iesaisti veicinošs labsajūtas plāns
Iesaisti veicinošais labsajūtas plāns palīdz uzturēt līdzdalību visa gada garumā. Tajā populāri fizisko aktivitāšu izaicinājumi – treniņu laiks, soļi, riteņbraukšana, skriešana un distance – mijas ar kopīgiem mērķiem un daudzveidīgiem punktu izaicinājumiem, tāpēc vienmēr ir kas jauns, ko pārrunāt, un iemesls pievienoties. Katram mēnesim ir pamata mērķis, ko var sasniegt lielākā daļa dalībnieku, un paaugstināts mērķis tiem, kuri vēlas vairāk.
Izmanto to kā veidni: pārņem sev tīkamākos mēnešus, pielāgo mērķus savai komandai un izveido izaicinājumus YuMuuv. Visus gatavos plānus atradīsi labsajūtas izaicinājumu veidņu lapā.
Table of Contents
1. Janvāris: treniņu apņemšanās
Periods: janvāris
Aktivitātes veids: treniņu laika izaicinājums
Pamata mērķis: 1 000 treniņu minūtes mēnesī
Paaugstināts mērķis: 1 500 minūtes ar daudzveidīgiem treniņiem
Kāpēc tas darbojas: tiek ieskaitīti visu veidu treniņi, tāpēc visa komanda var sākt gadu aktīvi un sev tīkamā veidā.
2. Februāris: miers un veselība līdzsvarā
Periods: februāris
Aktivitātes veids: ikdienas ieradumu punktu izaicinājums
Punkti: 10 minūtes apzinātības prakses (10 p.), 7 stundas miega (10 p.), 2 litri ūdens (10 p.)
Pamata mērķis: ievērot ikdienas ieradumus 20 no 28 dienām
Paaugstināts mērķis: 24 no 28 dienām
Kāpēc tas darbojas: trīs vienkārši ikdienas ieradumi prātam un ķermenim veido līdzsvarotu dienas ritmu. Apskati apzinātības izaicinājumu.
3. Marts: spēka pārbaudījums
Periods: marts
Aktivitātes veids: spēka izaicinājums – atspiešanās, pievilkšanās un pietupieni
Pamata mērķis: kopā 4 000 atkārtojumu
Paaugstināts mērķis: 6 500 atkārtojumu
Kāpēc tas darbojas: īsas vingrojumu sērijas ar savu ķermeņa svaru iederas jebkurā dienā un vairo spēku. Tiek ieskaitīti arī vieglāki varianti, piemēram, atspiešanās no ceļiem.
4. Aprīlis: labsajūtas punktu panorāma
Periods: aprīlis
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: diena bez auto (1 diena = 20 p.), lasīšana (10 min = 20 p.), dziļā elpošana (10 min = 20 p.), laiks hobijam (15 min = 20 p.), aukstā pelde tiem, kuri pie tās pieraduši (1 min = 20 p.), kāda uzmundrināšana (1 cilvēks = 20 p.)
Pamata mērķis: 1 800 punktu
Paaugstināts mērķis: 2 300 punktu
Kāpēc tas darbojas: daudzveidīgās punktu pelnīšanas iespējas ļauj ikvienam dot savu ieguldījumu un uztur sarunas. Uzzini, kā darbojas YuMuuv punktu sistēma.
5. Maijs: soļu parāde
Periods: maijs
Aktivitātes veids: kopējā soļu skaita izaicinājums
Pamata mērķis: 250 000 soļu mēnesī
Paaugstināts mērķis: 360 000 soļu
Kāpēc tas darbojas: staigāšana ir visplašāk pieejamā aktivitāte, un pavasara laikapstākļi to atvieglo. Apskati soļu izaicinājumu.
6. Jūnijs: riteņbraukšanas uzrāviens
Periods: jūnijs
Aktivitātes veids: riteņbraukšanas distances izaicinājums
Pamata mērķis: 250 km mēnesī
Paaugstināts mērķis: 350 km
Kāpēc tas darbojas: riteņbraukšana saudzē locītavas un vasarā var aizstāt braucienus ar auto. Apskati riteņbraukšanas izaicinājumu.
7. Jūlijs: kopā dedzinām kalorijas
Periods: jūlijs
Aktivitātes veids: kopīgs kaloriju izaicinājums
Pamata mērķis: 2 300 kcal × dienu skaits × dalībnieku skaits
Paaugstināts mērķis: 2 600 kcal × dienu skaits × dalībnieku skaits
Kāpēc tas darbojas: kopīgs mērķis saliedē komandu arī atvaļinājumu sezonā – katrs dod savu ieguldījumu, kad vien var.
8. Augusts: radošās labsajūtas vilnis
Periods: augusts
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: diena bez alkohola (1 diena = 10 p.), kontrastduša (3 min = 10 p.), radoša darbošanās (15 min = 10 p.), dienasgrāmatas rakstīšana (1 diena = 10 p.), 12 stundu neēšanas pauze naktī tiem, kuri to izvēlas (10 p.), maltīte bez ekrāniem (1 maltīte = 10 p.)
Pamata mērķis: 1 200 punktu
Paaugstināts mērķis: 1 600 punktu
Kāpēc tas darbojas: radošums, pārdomas un nelielas veselīgas izvēles papildina sportisku vasaru.
9. Septembris: skriešanas ritmā
Periods: septembris
Aktivitātes veids: skriešanas distances izaicinājums
Pamata mērķis: 120 km mēnesī
Paaugstināts mērķis: 180 km
Kāpēc tas darbojas: vēsāks rudens laiks ir ideāli piemērots regulārai skriešanai. Apskati skriešanas izaicinājumu.
10. Oktobris: distances dinamika
Periods: oktobris
Aktivitātes veids: distances izaicinājums – iešana, skriešana vai riteņbraukšana
Pamata mērķis: 150 km mēnesī
Paaugstināts mērķis: 200 km, piedaloties arī vismaz vienā organizētā pasākumā, piemēram, tautas skrējienā
Kāpēc tas darbojas: iespēja pašiem izvēlēties, kā veikt distanci, palīdz saglabāt augstu līdzdalību arī tad, kad dienas kļūst īsākas. Apskati distances izaicinājumu.
11. Novembris: treniņu laika triumfs
Periods: novembris
Aktivitātes veids: kopīgs treniņu laika izaicinājums
Pamata mērķis: 1 000 minūtes × dalībnieku skaits
Paaugstināts mērķis: 1 500 minūtes × dalībnieku skaits
Kāpēc tas darbojas: kopīgs mērķis ļauj gan iesācējiem, gan regulāriem sportotājiem gada tumšākajā mēnesī strādāt pie viena rezultāta.
12. Decembris: labsajūtas brīnumzeme
Periods: decembris
Aktivitātes veids: labsajūtas punktu izaicinājums
Punkti: zobu diegošana (1 diena = 10 p.), personīgo finanšu uzskaite (1 diena = 10 p.), veselīgas maltītes gatavošana (1 maltīte = 10 p.), laiks dienasgaismā (10 min = 10 p.), vakars bez tālruņa (1 diena = 10 p.), dziļā elpošana (10 min = 10 p.)
Pamata mērķis: 1 000 punktu
Paaugstināts mērķis: 1 300 punktu
Kāpēc tas darbojas: nelieli, praktiski ieradumi ķermenim, prātam un finansēm palīdz mierīgi noslēgt gadu un sagatavoties veselīgam nākamā gada sākumam.
13. Kopsavilkums
Iesaisti veicinošajā labsajūtas plānā fizisko aktivitāšu izaicinājumi mijas ar kopīgiem mērķiem un punktu izaicinājumiem, tāpēc katru mēnesi ir kas jauns, kur piedalīties un ko pārrunāt. Pamata un paaugstinātie mērķi ļauj ikvienam iesaistīties atbilstoši savām spējām. Vairāk ideju līdzdalības uzturēšanai atradīsi rakstā 10 veidi, kā palielināt iesaisti labsajūtas izaicinājumā.
Vēlies salīdzināt iespējas? Apskati visiekļaujošāko gada labsajūtas plānu, visaptverošo gada labsajūtas plānu un uz rezultātiem vērsto labsajūtas plānu vai pārlūko visas labsajūtas izaicinājumu veidnes. Laiks ķerties pie izveides? Piesaki demonstrāciju, un mēs palīdzēsim tev saplānot gadu.
