شرکت کو فروغ دینے والا فلاح و بہبود کا منصوبہ
شرکت کو فروغ دینے والا فلاح و بہبود کا منصوبہ لوگوں کو سال بھر سرگرم رکھنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ اس میں مقبول سرگرمیوں کے چیلنجز — ورزش کا وقت، قدم، سائیکلنگ، دوڑ اور فاصلہ — اجتماعی اہداف اور مختلف پوائنٹس چیلنجز کے ساتھ شامل ہیں، تاکہ بات کرنے کے لیے ہمیشہ کچھ نیا ہو اور حصہ لینے کی کوئی وجہ بھی۔ ہر مہینے ایک معیاری ہدف ہے جسے زیادہ تر لوگ حاصل کر سکتے ہیں، اور زیادہ آگے بڑھنے کے خواہش مند افراد کے لیے ایک اعلیٰ ہدف بھی ہے۔
اسے ایک نمونے کے طور پر استعمال کریں: اپنی پسند کے مہینے کاپی کریں، اہداف کو اپنی ٹیم کے مطابق ڈھالیں اور YuMuuv میں چیلنجز ترتیب دیں۔ تمام تیار شدہ منصوبے آپ کو فلاح و بہبود کے چیلنجز کے نمونوں کے صفحے پر مل جائیں گے۔
Table of Contents
1. جنوری: ورزش کا عزم
مدت: جنوری
سرگرمی کی قسم: ورزش کے وقت کا چیلنج
معیاری ہدف: مہینے میں ۱٬۰۰۰ منٹ ورزش
اعلیٰ ہدف: مختلف ورزشوں کے ساتھ ۱٬۵۰۰ منٹ
یہ کیوں مؤثر ہے: ہر قسم کی ورزش شمار ہوتی ہے، اس لیے پوری ٹیم اپنی پسند کے انداز میں سرگرم رہ کر سال کا آغاز کر سکتی ہے۔
2. فروری: سکون اور صحت کا سنگم
مدت: فروری
سرگرمی کی قسم: روزمرہ عادات کا پوائنٹس چیلنج
پوائنٹس: ۱۰ منٹ ذہنی یکسوئی کی مشق (۱۰ پوائنٹس)، ۷ گھنٹے نیند (۱۰ پوائنٹس)، ۲ لیٹر پانی (۱۰ پوائنٹس)
معیاری ہدف: ۲۸ میں سے ۲۰ دن روزمرہ عادات پوری کریں
اعلیٰ ہدف: ۲۸ میں سے ۲۴ دن
یہ کیوں مؤثر ہے: ذہن اور جسم کے لیے روزانہ کی تین آسان عادات ایک متوازن معمول بناتی ہیں۔ ذہنی یکسوئی کا چیلنج دیکھیں۔
3. مارچ: طاقت کا مقابلہ
مدت: مارچ
سرگرمی کی قسم: طاقت کا چیلنج — پش اپس، پل اپس اور اسکواٹس
معیاری ہدف: ورزش کی حرکات مجموعی طور پر ۴٬۰۰۰ بار دہرانا
اعلیٰ ہدف: ۶٬۵۰۰ بار دہرانا
یہ کیوں مؤثر ہے: اپنے جسم کے وزن سے کی جانے والی ورزش کے مختصر سیٹ کسی بھی دن کے معمول میں شامل کیے جا سکتے ہیں اور طاقت بڑھاتے ہیں۔ آسان انداز، جیسے گھٹنوں کے بل پش اپس، بھی شمار ہوتے ہیں۔
4. اپریل: تندرستی کے پوائنٹس کی بہار
مدت: اپریل
سرگرمی کی قسم: فلاح و بہبود کا پوائنٹس چیلنج
پوائنٹس: گاڑی کے بغیر دن (۱ دن = ۲۰ پوائنٹس)، مطالعہ (۱۰ منٹ = ۲۰ پوائنٹس)، گہری سانسیں (۱۰ منٹ = ۲۰ پوائنٹس)، شوق کے لیے وقت (۱۵ منٹ = ۲۰ پوائنٹس)، عادی افراد کے لیے ٹھنڈے پانی میں ڈبکی (۱ منٹ = ۲۰ پوائنٹس)، کسی کی حوصلہ افزائی (۱ شخص = ۲۰ پوائنٹس)
معیاری ہدف: ۱٬۸۰۰ پوائنٹس
اعلیٰ ہدف: ۲٬۳۰۰ پوائنٹس
یہ کیوں مؤثر ہے: پوائنٹس حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہر شخص کو حصہ ڈالنے کا موقع دیتے ہیں اور گفتگو جاری رکھتے ہیں۔ پڑھیں کہ YuMuuv کا پوائنٹس سسٹم کیسے کام کرتا ہے۔
5. مئی: قدموں کی دھوم
مدت: مئی
سرگرمی کی قسم: مجموعی قدموں کا چیلنج
معیاری ہدف: مہینے میں ۲۵۰٬۰۰۰ قدم
اعلیٰ ہدف: ۳۶۰٬۰۰۰ قدم
یہ کیوں مؤثر ہے: چہل قدمی ایسی سرگرمی ہے جس میں سب سے زیادہ لوگ حصہ لے سکتے ہیں، اور بہار کا موسم اسے آسان بنا دیتا ہے۔ قدموں کا چیلنج دیکھیں۔
6. جون: سائیکلنگ کا جوش
مدت: جون
سرگرمی کی قسم: سائیکلنگ کے فاصلے کا چیلنج
معیاری ہدف: مہینے میں ۲۵۰ کلومیٹر
اعلیٰ ہدف: ۳۵۰ کلومیٹر
یہ کیوں مؤثر ہے: سائیکلنگ جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہے اور گرمیوں میں گاڑی کے سفر کا متبادل بن سکتی ہے۔ سائیکلنگ کا چیلنج دیکھیں۔
7. جولائی: مل کر کیلوریز جلائیں
مدت: جولائی
سرگرمی کی قسم: کیلوریز کا اجتماعی چیلنج
معیاری ہدف: ۲٬۳۰۰ کلوکیلوریز × دنوں کی تعداد × شرکاء کی تعداد
اعلیٰ ہدف: ۲٬۶۰۰ کلوکیلوریز × دنوں کی تعداد × شرکاء کی تعداد
یہ کیوں مؤثر ہے: ایک مشترکہ ہدف تعطیلات کے موسم میں ٹیم کو جوڑے رکھتا ہے — ہر شخص جب ممکن ہو اپنا حصہ ڈالتا ہے۔
8. اگست: تخلیقی تندرستی کی لہر
مدت: اگست
سرگرمی کی قسم: فلاح و بہبود کا پوائنٹس چیلنج
پوائنٹس: شراب کے بغیر دن (۱ دن = ۱۰ پوائنٹس)، باری باری گرم اور ٹھنڈے پانی سے شاور (۳ منٹ = ۱۰ پوائنٹس)، تخلیقی فنون (۱۵ منٹ = ۱۰ پوائنٹس)، روزنامچہ لکھنا (۱ دن = ۱۰ پوائنٹس)، اپنی مرضی سے اختیار کرنے والوں کے لیے رات بھر ۱۲ گھنٹے کا فاقہ (۱۰ پوائنٹس)، اسکرین کے بغیر کھانا (۱ کھانا = ۱۰ پوائنٹس)
معیاری ہدف: ۱٬۲۰۰ پوائنٹس
اعلیٰ ہدف: ۱٬۶۰۰ پوائنٹس
یہ کیوں مؤثر ہے: تخلیقی سرگرمیاں، غور و فکر اور چھوٹے چھوٹے صحت مند انتخاب کھیل کود سے بھرپور گرمیوں میں توازن پیدا کرتے ہیں۔
9. ستمبر: دوڑ کی لے
مدت: ستمبر
سرگرمی کی قسم: دوڑ کے فاصلے کا چیلنج
معیاری ہدف: مہینے میں ۱۲۰ کلومیٹر
اعلیٰ ہدف: ۱۸۰ کلومیٹر
یہ کیوں مؤثر ہے: خزاں کا ٹھنڈا موسم باقاعدگی سے دوڑنے کے لیے بہترین ہے۔ دوڑ کا چیلنج دیکھیں۔
10. اکتوبر: فاصلے طے کریں
مدت: اکتوبر
سرگرمی کی قسم: فاصلے کا چیلنج — پیدل چلنا، دوڑنا یا سائیکلنگ
معیاری ہدف: مہینے میں ۱۵۰ کلومیٹر
اعلیٰ ہدف: ۲۰۰ کلومیٹر، جس میں تفریحی دوڑ جیسی کم از کم ایک منظم تقریب میں شرکت شامل ہو
یہ کیوں مؤثر ہے: لوگوں کو فاصلہ طے کرنے کا طریقہ خود چننے دینے سے چھوٹے ہوتے دنوں میں بھی شرکت برقرار رہتی ہے۔ فاصلے کا چیلنج دیکھیں۔
11. نومبر: ورزش کے وقت کی جیت
مدت: نومبر
سرگرمی کی قسم: ورزش کے وقت کا اجتماعی چیلنج
معیاری ہدف: ۱٬۰۰۰ منٹ × شرکاء کی تعداد
اعلیٰ ہدف: ۱٬۵۰۰ منٹ × شرکاء کی تعداد
یہ کیوں مؤثر ہے: ایک اجتماعی ہدف نئے اور باقاعدہ ورزش کرنے والوں کو سال کے سب سے تاریک مہینے میں ایک ہی نتیجے کے لیے مل کر کام کرنے کا موقع دیتا ہے۔
12. دسمبر: تندرستی کی نگری
مدت: دسمبر
سرگرمی کی قسم: فلاح و بہبود کا پوائنٹس چیلنج
پوائنٹس: دانتوں کو فلاس کرنا (۱ دن = ۱۰ پوائنٹس)، ذاتی مالی معاملات کا حساب رکھنا (۱ دن = ۱۰ پوائنٹس)، صحت بخش کھانا پکانا (۱ کھانا = ۱۰ پوائنٹس)، دن کی روشنی میں وقت گزارنا (۱۰ منٹ = ۱۰ پوائنٹس)، فون کے بغیر شام (۱ دن = ۱۰ پوائنٹس)، گہری سانسیں (۱۰ منٹ = ۱۰ پوائنٹس)
معیاری ہدف: ۱٬۰۰۰ پوائنٹس
اعلیٰ ہدف: ۱٬۳۰۰ پوائنٹس
یہ کیوں مؤثر ہے: جسم، ذہن اور مالی معاملات کے لیے چھوٹی، عملی عادات سال کا پُرسکون اختتام کرتی ہیں اور اگلے سال کے صحت مند آغاز کی بنیاد رکھتی ہیں۔
13. خلاصہ
شرکت کو فروغ دینے والے فلاح و بہبود کے منصوبے میں باری باری سرگرمیوں کے چیلنجز، اجتماعی اہداف اور پوائنٹس چیلنجز آتے ہیں، اس لیے ہر مہینے حصہ لینے اور بات کرنے کے لیے کچھ نیا ملتا ہے۔ معیاری اور اعلیٰ اہداف ہر شخص کو اپنی سطح کے مطابق حصہ لینے کا موقع دیتے ہیں۔ لوگوں کی شرکت برقرار رکھنے کے مزید خیالات کے لیے فلاح و بہبود کے چیلنج میں شرکت بڑھانے کے ۱۰ طریقے دیکھیں۔
مختلف اختیارات کا موازنہ کرنا چاہتے ہیں؟ سب سے زیادہ لوگوں کو شامل کرنے والا سالانہ فلاح و بہبود کا منصوبہ، جامع سالانہ فلاح و بہبود کا منصوبہ اور کارکردگی پر مرکوز فلاح و بہبود کا منصوبہ دیکھیں، یا فلاح و بہبود کے چیلنجز کے تمام نمونے ملاحظہ کریں۔ اپنا منصوبہ ترتیب دینے کے لیے تیار ہیں؟ ڈیمو بُک کریں اور ہم آپ کے پورے سال کی منصوبہ بندی میں مدد کریں گے۔
