خطة عافية لتعزيز المشاركة
صُمّمت خطة العافية لتعزيز المشاركة لتشجيع الجميع على المشاركة طوال العام. وهي تجمع بين تحديات الأنشطة الشائعة – وقت التمرين والخطوات وركوب الدراجات والجري والمسافة – والأهداف الجماعية وتحديات النقاط المتنوعة، ليكون هناك دائمًا موضوع جديد للحديث وسبب للانضمام. يتضمن كل شهر هدفًا أساسيًا يستطيع معظم المشاركين تحقيقه وهدفًا متقدمًا لمن يريد المزيد.
استخدمها كنموذج: انسخ الأشهر التي تعجبك، وعدّل الأهداف لتناسب فريقك، وأنشئ التحديات في YuMuuv. تجد جميع الخطط الجاهزة في صفحة نماذج تحديات العافية.
Table of Contents
1. يناير: انطلاقة التمرين
الفترة: يناير
نوع النشاط: تحدي وقت التمرين
الهدف الأساسي: ١٬٠٠٠ دقيقة من التمرين خلال الشهر
الهدف المتقدم: ١٬٥٠٠ دقيقة مع تمارين متنوعة
سر نجاحه: كل أنواع التمارين تُحتسب، ليبدأ الفريق بأكمله العام بنشاط يستمتع به.
2. فبراير: انسجام الهدوء والصحة
الفترة: فبراير
نوع النشاط: تحدي نقاط العادات اليومية
النقاط: ١٠ دقائق من اليقظة الذهنية (١٠ نقاط)، ٧ ساعات من النوم (١٠ نقاط)، لتران من الماء (١٠ نقاط)
الهدف الأساسي: إكمال العادات اليومية في ٢٠ يومًا من أصل ٢٨ يومًا
الهدف المتقدم: ٢٤ يومًا من أصل ٢٨ يومًا
سر نجاحه: ثلاث عادات يومية بسيطة للعقل والجسم تبني روتينًا متوازنًا. اطّلع على تحدي اليقظة الذهنية.
3. مارس: منافسة القوة
الفترة: مارس
نوع النشاط: تحدي القوة – تمارين الضغط والعقلة والقرفصاء
الهدف الأساسي: ٤٬٠٠٠ تكرار إجمالًا
الهدف المتقدم: ٦٬٥٠٠ تكرار
سر نجاحه: مجموعات قصيرة من تمارين وزن الجسم تناسب أي يوم وتبني القوة. وتُحتسب أيضًا الأشكال الأسهل، مثل تمارين الضغط على الركبتين.
4. أبريل: تنوّع نقاط العافية
الفترة: أبريل
نوع النشاط: تحدي نقاط العافية
النقاط: يوم دون سيارة (يوم واحد = ٢٠ نقطة)، القراءة (١٠ دقائق = ٢٠ نقطة)، التنفس العميق (١٠ دقائق = ٢٠ نقطة)، ممارسة هواية (١٥ دقيقة = ٢٠ نقطة)، الغطس في الماء البارد لمن اعتاد عليه (دقيقة واحدة = ٢٠ نقطة)، تشجيع شخص (شخص واحد = ٢٠ نقطة)
الهدف الأساسي: ١٬٨٠٠ نقطة
الهدف المتقدم: ٢٬٣٠٠ نقطة
سر نجاحه: تتيح خيارات النقاط المتنوعة للجميع وسيلة للمساهمة وتُبقي الحوار مستمرًا. اقرأ كيف يعمل نظام النقاط في YuMuuv.
5. مايو: مهرجان الخطوات
الفترة: مايو
نوع النشاط: تحدي إجمالي الخطوات
الهدف الأساسي: ٢٥٠٬٠٠٠ خطوة خلال الشهر
الهدف المتقدم: ٣٦٠٬٠٠٠ خطوة
سر نجاحه: المشي هو النشاط الأكثر ملاءمة للجميع، وأجواء الربيع تجعله أسهل. اطّلع على تحدي الخطوات.
6. يونيو: موسم الدراجات
الفترة: يونيو
نوع النشاط: تحدي مسافة ركوب الدراجات
الهدف الأساسي: ٢٥٠ كم خلال الشهر
الهدف المتقدم: ٣٥٠ كم
سر نجاحه: ركوب الدراجات لطيف على المفاصل ويمكن أن يحل محل التنقل بالسيارة صيفًا. اطّلع على تحدي ركوب الدراجات.
7. يوليو: نحرق السعرات معًا
الفترة: يوليو
نوع النشاط: تحدي السعرات الحرارية الجماعي
الهدف الأساسي: ٢٬٣٠٠ سعرة حرارية × عدد الأيام × عدد المشاركين
الهدف المتقدم: ٢٬٦٠٠ سعرة حرارية × عدد الأيام × عدد المشاركين
سر نجاحه: يحافظ الهدف المشترك على تواصل الفريق خلال موسم العطلات – فيساهم كل شخص حين يستطيع.
8. أغسطس: عافية وإبداع
الفترة: أغسطس
نوع النشاط: تحدي نقاط العافية
النقاط: يوم دون كحول (يوم واحد = ١٠ نقاط)، الاستحمام بالتناوب بين الماء الساخن والبارد (٣ دقائق = ١٠ نقاط)، ممارسة الفنون الإبداعية (١٥ دقيقة = ١٠ نقاط)، كتابة اليوميات (يوم واحد = ١٠ نقاط)، صيام ليلي لمدة ١٢ ساعة لمن يختاره (١٠ نقاط)، وجبة دون شاشات (وجبة واحدة = ١٠ نقاط)
الهدف الأساسي: ١٬٢٠٠ نقطة
الهدف المتقدم: ١٬٦٠٠ نقطة
سر نجاحه: الإبداع والتأمل والخيارات الصحية الصغيرة تُكمل صيفًا حافلًا بالرياضة.
9. سبتمبر: على إيقاع الجري
الفترة: سبتمبر
نوع النشاط: تحدي مسافة الجري
الهدف الأساسي: ١٢٠ كم خلال الشهر
الهدف المتقدم: ١٨٠ كم
سر نجاحه: أجواء الخريف الأكثر برودة مثالية للجري بانتظام. اطّلع على تحدي الجري.
10. أكتوبر: انطلق للمسافات
الفترة: أكتوبر
نوع النشاط: تحدي المسافة – المشي أو الجري أو ركوب الدراجات
الهدف الأساسي: ١٥٠ كم خلال الشهر
الهدف المتقدم: ٢٠٠ كم، تشمل المشاركة في فعالية منظّمة واحدة على الأقل، مثل سباق جري ترفيهي
سر نجاحه: إتاحة اختيار طريقة قطع المسافة تحافظ على ارتفاع المشاركة مع قِصَر النهار. اطّلع على تحدي المسافة.
11. نوفمبر: إنجاز وقت التمرين
الفترة: نوفمبر
نوع النشاط: تحدي وقت التمرين الجماعي
الهدف الأساسي: ١٬٠٠٠ دقيقة × عدد المشاركين
الهدف المتقدم: ١٬٥٠٠ دقيقة × عدد المشاركين
سر نجاحه: يتيح الهدف الجماعي للمبتدئين والمواظبين على التمرين العمل لتحقيق النتيجة نفسها في الشهر الأكثر ظلمة.
12. ديسمبر: عالم العافية
الفترة: ديسمبر
نوع النشاط: تحدي نقاط العافية
النقاط: تنظيف الأسنان بالخيط (يوم واحد = ١٠ نقاط)، متابعة الشؤون المالية الشخصية (يوم واحد = ١٠ نقاط)، الطهي الصحي (وجبة واحدة = ١٠ نقاط)، التعرّض لضوء النهار (١٠ دقائق = ١٠ نقاط)، أمسية دون هاتف (يوم واحد = ١٠ نقاط)، التنفس العميق (١٠ دقائق = ١٠ نقاط)
الهدف الأساسي: ١٬٠٠٠ نقطة
الهدف المتقدم: ١٬٣٠٠ نقطة
سر نجاحه: عادات صغيرة وعملية للجسم والعقل والمال تختتم العام بهدوء وتمهّد لبداية صحية للعام التالي.
13. الخلاصة
تتناوب خطة العافية لتعزيز المشاركة بين تحديات الأنشطة والأهداف الجماعية وتحديات النقاط، ليحمل كل شهر فرصة جديدة للمشاركة والحديث. وتتيح الأهداف الأساسية والمتقدمة للجميع المشاركة بحسب مستواهم. لمزيد من الأفكار للحفاظ على تفاعل الجميع، اطّلع على ١٠ طرق لزيادة المشاركة في تحدي العافية.
تريد مقارنة الخيارات؟ اطّلع على خطة العافية السنوية الأكثر ملاءمة للجميع، وخطة العافية السنوية المتكاملة، وخطة العافية التي تركّز على الأداء، أو تصفّح جميع نماذج تحديات العافية. جاهز للبدء؟ احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على التخطيط لعامك.
