Welzijnsplan gericht op betrokkenheid
Het welzijnsplan gericht op betrokkenheid houdt iedereen het hele jaar actief betrokken. Het combineert populaire bewegingschallenges – beweegtijd, stappen, fietsen, hardlopen en afstand – met gezamenlijke doelen en gevarieerde puntenchallenges. Zo is er altijd iets nieuws om over te praten en een reden om mee te doen. Elke maand heeft een standaarddoel dat voor de meeste mensen haalbaar is en een uitdagend doel voor wie meer wil.
Gebruik het als sjabloon: neem de maanden over die je aanspreken, pas de doelen aan je team aan en stel de challenges in YuMuuv in. Je vindt alle kant-en-klare plannen op de pagina met sjablonen voor welzijnschallenges.
Table of Contents
1. Januari: Actief van start
Periode: januari
Type activiteit: Beweegtijdchallenge
Standaarddoel: 1.000 minuten bewegen in de maand
Uitdagend doel: 1.500 minuten, met afwisselende trainingen
Waarom het werkt: elke vorm van training telt mee, dus het hele team kan het jaar actief beginnen op een manier die bij hen past.
2. Februari: Rust en gezondheid in balans
Periode: februari
Type activiteit: Puntenchallenge met dagelijkse gewoontes
Punten: 10 minuten mindfulness (10 p), 7 uur slaap (10 p), 2 liter water (10 p)
Standaarddoel: voer de dagelijkse gewoontes op 20 van de 28 dagen uit
Uitdagend doel: 24 van de 28 dagen
Waarom het werkt: drie eenvoudige dagelijkse gewoontes voor lichaam en geest zorgen voor een evenwichtige routine. Bekijk de mindfulnesschallenge.
3. Maart: Samen sterker
Periode: maart
Type activiteit: Krachtchallenge – push-ups, pull-ups en squats
Standaarddoel: 4.000 herhalingen in totaal
Uitdagend doel: 6.500 herhalingen
Waarom het werkt: korte sets met je eigen lichaamsgewicht passen in elke dag en maken je sterker. Makkelijkere varianten, zoals push-ups op de knieën, tellen ook mee.
4. April: Volop welzijnspunten
Periode: april
Type activiteit: Puntenchallenge voor welzijn
Punten: autovrije dag (1 dag = 20 p), lezen (10 min = 20 p), diep ademhalen (10 min = 20 p), tijd voor een hobby (15 min = 20 p), koudwaterbad voor wie eraan gewend is (1 min = 20 p), iemand aanmoedigen (1 persoon = 20 p)
Standaarddoel: 1.800 punten
Uitdagend doel: 2.300 punten
Waarom het werkt: met allerlei manieren om punten te verdienen kan iedereen bijdragen en blijft er genoeg om over te praten. Lees hoe het puntensysteem van YuMuuv werkt.
5. Mei: Stappenspektakel
Periode: mei
Type activiteit: Stappenchallenge
Standaarddoel: 250.000 stappen in de maand
Uitdagend doel: 360.000 stappen
Waarom het werkt: wandelen is de meest toegankelijke activiteit die er is, en het lenteweer maakt het nog makkelijker. Bekijk de stappenchallenge.
6. Juni: Volop op de fiets
Periode: juni
Type activiteit: Fietsafstandchallenge
Standaarddoel: 250 km in de maand
Uitdagend doel: 350 km
Waarom het werkt: fietsen belast je gewrichten weinig en kan in de zomer autoritjes vervangen. Bekijk de fi sportchallenge.
7. Juli: Samen calorieën verbranden
Periode: juli
Type activiteit: Gezamenlijke calorieënchallenge
Standaarddoel: 2.300 kcal × aantal dagen × aantal deelnemers
Uitdagend doel: 2.600 kcal × aantal dagen × aantal deelnemers
Waarom het werkt: een gezamenlijk doel houdt het team verbonden tijdens de vakantieperiode – iedereen draagt bij wanneer het uitkomt.
8. Augustus: Creatief in balans
Periode: augustus
Type activiteit: Puntenchallenge voor welzijn
Punten: alcoholvrije dag (1 dag = 10 p), wisseldouche (3 min = 10 p), creatief bezig zijn (15 min = 10 p), dagboek bijhouden (1 dag = 10 p), 12 uur vasten gedurende de nacht voor wie daarvoor kiest (10 p), schermvrije maaltijd (1 maaltijd = 10 p)
Standaarddoel: 1.200 punten
Uitdagend doel: 1.600 punten
Waarom het werkt: creativiteit, reflectie en kleine gezonde keuzes vormen een mooie aanvulling op een sportieve zomer.
9. September: In je hardloopritme
Periode: september
Type activiteit: Hardloopafstandchallenge
Standaarddoel: 120 km in de maand
Uitdagend doel: 180 km
Waarom het werkt: het koelere herfstweer is ideaal om regelmatig hard te lopen. Bekijk de hardloopchallenge.
10. Oktober: Kilometers maken
Periode: oktober
Type activiteit: Afstandchallenge – wandelen, hardlopen of fietsen
Standaarddoel: 150 km in de maand
Uitdagend doel: 200 km, inclusief minstens één georganiseerd evenement, zoals een recreatieve hardloopwedstrijd
Waarom het werkt: als mensen zelf kiezen hoe ze de afstand afleggen, blijft de deelname hoog wanneer de dagen korter worden. Bekijk de afstandchallenge.
11. November: Samen trainingstijd verzamelen
Periode: november
Type activiteit: Gezamenlijke trainingstijdchallenge
Standaarddoel: 1.000 minuten × aantal deelnemers
Uitdagend doel: 1.500 minuten × aantal deelnemers
Waarom het werkt: met een gezamenlijk doel werken beginners en regelmatige sporters in de donkerste maand naar hetzelfde resultaat toe.
12. December: Welzijnswonderland
Periode: december
Type activiteit: Puntenchallenge voor welzijn
Punten: flossen (1 dag = 10 p), persoonlijke financiën bijhouden (1 dag = 10 p), gezond koken (1 maaltijd = 10 p), daglicht opzoeken (10 min = 10 p), een telefoonvrije avond (1 dag = 10 p), diep ademhalen (10 min = 10 p)
Standaarddoel: 1.000 punten
Uitdagend doel: 1.300 punten
Waarom het werkt: kleine, praktische gewoontes voor lichaam, geest en financiën zorgen voor een rustige jaarafsluiting en een gezonde start van het nieuwe jaar.
13. Samenvatting
Het welzijnsplan gericht op betrokkenheid wisselt bewegingschallenges af met gezamenlijke doelen en puntenchallenges. Zo is er elke maand iets nieuws om aan mee te doen en over te praten. Dankzij standaarddoelen en uitdagende doelen kan iedereen op zijn eigen niveau meedoen. Wil je meer ideeën om mensen betrokken te houden? Bekijk 10 manieren om de betrokkenheid bij een welzijnschallenge te vergroten.
Wil je de mogelijkheden vergelijken? Bekijk het meest inclusieve jaarlijkse welzijnsplan, het holistische jaarlijkse welzijnsplan en het prestatiegerichte welzijnsplan, of ontdek alle sjablonen voor welzijnschallenges. Klaar om aan de slag te gaan? Boek een demo en we helpen je jouw jaarplan op te zetten.
