Plán péče o zdraví zaměřený na zapojení
Plán péče o zdraví zaměřený na zapojení pomáhá udržet účast po celý rok. Kombinuje oblíbené pohybové výzvy – čas cvičení, kroky, cyklistiku, běh a vzdálenost – se společnými cíli a pestrými bodovými výzvami, takže je vždy o čem mluvit a proč se zapojit. Každý měsíc má základní cíl, kterého dosáhne většina lidí, a pokročilý cíl pro ty, kteří chtějí víc.
Použij ho jako šablonu: zkopíruj měsíce, které se ti líbí, přizpůsob cíle svému týmu a nastav výzvy v YuMuuv. Všechny hotové plány najdeš na stránce šablon výzev pro zdraví a pohodu.
Table of Contents
1. Leden: S chutí do cvičení
Období: leden
Typ aktivity: výzva v čase cvičení
Základní cíl: 1 000 minut cvičení za měsíc
Pokročilý cíl: 1 500 minut s různorodým cvičením
Proč to funguje: počítá se každý druh tréninku, takže celý tým může začít rok aktivně a způsobem, který ho baví.
2. Únor: Klid a zdraví v souladu
Období: únor
Typ aktivity: bodová výzva v každodenních návycích
Body: 10 minut všímavosti (10 b.), 7 hodin spánku (10 b.), 2 litry vody (10 b.)
Základní cíl: splnit každodenní návyky ve 20 z 28 dnů
Pokročilý cíl: 24 z 28 dnů
Proč to funguje: tři jednoduché každodenní návyky pro mysl i tělo pomáhají vytvořit vyvážený režim. Podívej se na výzvu ve všímavosti.
3. Březen: Souboj v posilování
Období: březen
Typ aktivity: silová výzva – kliky, shyby a dřepy
Základní cíl: celkem 4 000 opakování
Pokročilý cíl: 6 500 opakování
Proč to funguje: krátké série cviků s vlastní vahou se vejdou do každého dne a rozvíjejí sílu. Počítají se i jednodušší varianty, například kliky na kolenou.
4. Duben: Body pro zdraví a pohodu
Období: duben
Typ aktivity: bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: den bez auta (1 den = 20 b.), čtení (10 min = 20 b.), hluboké dýchání (10 min = 20 b.), čas na koníčky (15 min = 20 b.), ponoření do studené vody pro ty, kteří jsou na něj zvyklí (1 min = 20 b.), povzbuzení někoho dalšího (1 osoba = 20 b.)
Základní cíl: 1 800 bodů
Pokročilý cíl: 2 300 bodů
Proč to funguje: pestrá nabídka bodovaných aktivit dává každému možnost přispět a přináší stále nová témata k hovoru. Přečti si, jak funguje bodový systém YuMuuv.
5. Květen: Krok za krokem
Období: květen
Typ aktivity: výzva v celkovém počtu kroků
Základní cíl: 250 000 kroků za měsíc
Pokročilý cíl: 360 000 kroků
Proč to funguje: chůze je aktivita, do které se může zapojit téměř každý, a jarní počasí jí přeje. Podívej se na krokovou výzvu.
6. Červen: Naplno do pedálů
Období: červen
Typ aktivity: výzva v ujeté vzdálenosti na kole
Základní cíl: 250 km za měsíc
Pokročilý cíl: 350 km
Proč to funguje: cyklistika je šetrná ke kloubům a v létě může nahradit cesty autem. Podívej se na cyklistickou výzvu.
7. Červenec: Společně spalujeme kalorie
Období: červenec
Typ aktivity: společná výzva ve spalování kalorií
Základní cíl: 2 300 kcal × počet dnů × počet účastníků
Pokročilý cíl: 2 600 kcal × počet dnů × počet účastníků
Proč to funguje: společný cíl udržuje tým ve spojení i během dovolených – každý přispívá, když může.
8. Srpen: Na vlně tvořivosti a pohody
Období: srpen
Typ aktivity: bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: den bez alkoholu (1 den = 10 b.), střídání teplé a studené sprchy (3 min = 10 b.), umělecká tvorba (15 min = 10 b.), psaní deníku (1 den = 10 b.), 12hodinový noční půst pro ty, kteří se pro něj rozhodnou (10 b.), jídlo bez obrazovek (1 jídlo = 10 b.)
Základní cíl: 1 200 bodů
Pokročilý cíl: 1 600 bodů
Proč to funguje: tvořivost, sebereflexe a drobná zdravá rozhodnutí doplňují sportovní léto.
9. Září: V rytmu běhu
Období: září
Typ aktivity: výzva v uběhnuté vzdálenosti
Základní cíl: 120 km za měsíc
Pokročilý cíl: 180 km
Proč to funguje: chladnější podzimní počasí je pro pravidelný běh ideální. Podívej se na běžeckou výzvu.
10. Říjen: Kilometry v pohybu
Období: říjen
Typ aktivity: výzva ve vzdálenosti – chůze, běh nebo cyklistika
Základní cíl: 150 km za měsíc
Pokročilý cíl: 200 km včetně alespoň jedné organizované akce, například běhu pro radost
Proč to funguje: možnost zvolit si, jak vzdálenost zdolat, pomáhá udržet vysokou účast i během zkracujících se dnů. Podívej se na výzvu ve vzdálenosti.
11. Listopad: Každá minuta se počítá
Období: listopad
Typ aktivity: společná výzva v čase tréninku
Základní cíl: 1 000 minut × počet účastníků
Pokročilý cíl: 1 500 minut × počet účastníků
Proč to funguje: společný cíl umožňuje začátečníkům i pravidelným sportovcům pracovat na stejném výsledku v nejtemnějším měsíci roku.
12. Prosinec: Svět zdraví a pohody
Období: prosinec
Typ aktivity: bodová výzva pro zdraví a pohodu
Body: čištění zubní nití (1 den = 10 b.), sledování osobních financí (1 den = 10 b.), zdravé vaření (1 jídlo = 10 b.), pobyt na denním světle (10 min = 10 b.), večer bez telefonu (1 den = 10 b.), hluboké dýchání (10 min = 10 b.)
Základní cíl: 1 000 bodů
Pokročilý cíl: 1 300 bodů
Proč to funguje: drobné praktické návyky pro tělo, mysl i finance pomáhají zakončit rok v klidu a připravit zdravý start do toho dalšího.
13. Shrnutí
Plán péče o zdraví zaměřený na zapojení střídá pohybové výzvy se společnými cíli a bodovými výzvami, takže každý měsíc přináší něco nového, do čeho se zapojit a o čem si povídat. Základní a pokročilé cíle umožňují každému účastnit se podle vlastních možností. Další nápady, jak udržet zájem účastníků, najdeš v článku 10 způsobů, jak zvýšit zapojení do výzvy pro zdraví a pohodu.
Chceš porovnat možnosti? Podívej se na roční plán péče o zdraví pro co nejširší zapojení, komplexní roční plán péče o zdraví a plán péče o zdraví zaměřený na výkon nebo si prohlédni všechny šablony výzev pro zdraví a pohodu. Chceš se pustit do nastavení? Domluv si ukázku a pomůžeme ti sestavit plán na celý rok.
