Pelan Kesejahteraan Berteraskan Penglibatan

Pelan Kesejahteraan Berteraskan Penglibatan direka untuk memastikan semua orang terus mengambil bahagian sepanjang tahun. Pelan ini menggabungkan cabaran aktiviti popular – tempoh senaman, langkah, berbasikal, berlari dan jarak – dengan matlamat bersama serta pelbagai cabaran mata, jadi sentiasa ada perkara baharu untuk dibualkan dan sebab untuk turut serta. Setiap bulan mempunyai sasaran standard yang boleh dicapai oleh kebanyakan orang dan sasaran lanjutan bagi mereka yang mahukan cabaran tambahan.

Gunakannya sebagai templat: salin bulan yang anda suka, sesuaikan sasaran dengan pasukan anda dan sediakan cabaran dalam YuMuuv. Anda boleh menemui semua pelan siap guna di halaman templat cabaran kesejahteraan.

1. Januari: Semangat Bersenam

Pilt

Tempoh: Januari

Jenis aktiviti: Cabaran tempoh senaman

Sasaran standard: 1,000 minit senaman sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 1,500 minit, dengan pelbagai jenis senaman

Mengapa ia berkesan: setiap jenis latihan dikira, jadi seluruh pasukan boleh memulakan tahun secara aktif dengan cara yang mereka gemari.

2. Februari: Tenang dan Sihat

Pilt

Tempoh: Februari

Jenis aktiviti: Cabaran mata amalan harian

Mata: 10 minit kesedaran minda (10 mata), 7 jam tidur (10 mata), 2 liter air (10 mata)

Sasaran standard: lengkapkan amalan harian pada 20 daripada 28 hari

Sasaran lanjutan: 24 daripada 28 hari

Mengapa ia berkesan: tiga amalan harian yang mudah untuk minda dan tubuh membina rutin yang seimbang. Lihat cabaran kesedaran minda.

3. Mac: Cabaran Kekuatan

Pilt

Tempoh: Mac

Jenis aktiviti: Cabaran kekuatan – tekan tubi, tarik tubi dan cangkung

Sasaran standard: 4,000 ulangan secara keseluruhan

Sasaran lanjutan: 6,500 ulangan

Mengapa ia berkesan: set senaman berat badan yang ringkas mudah diselitkan dalam rutin harian dan membina kekuatan. Variasi yang lebih mudah, seperti tekan tubi dengan lutut di lantai, juga dikira.

4. April: Aneka Mata Kesejahteraan

Pilt

Tempoh: April

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: hari tanpa kereta (1 hari = 20 mata), membaca (10 minit = 20 mata), bernafas dalam-dalam (10 minit = 20 mata), masa untuk hobi (15 minit = 20 mata), berendam dalam air sejuk bagi yang sudah biasa (1 minit = 20 mata), memberi semangat kepada seseorang (1 orang = 20 mata)

Sasaran standard: 1,800 mata

Sasaran lanjutan: 2,300 mata

Mengapa ia berkesan: pelbagai pilihan aktiviti bermata memberi semua orang cara untuk menyumbang dan memastikan perbualan terus berjalan. Baca cara sistem mata YuMuuv berfungsi.

5. Mei: Langkah Hebat

Pilt

Tempoh: Mei

Jenis aktiviti: Cabaran jumlah langkah

Sasaran standard: 250,000 langkah sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 360,000 langkah

Mengapa ia berkesan: berjalan ialah aktiviti yang paling mudah disertai oleh semua orang, dan cuaca musim bunga menjadikannya lebih mudah. Lihat cabaran langkah.

6. Jun: Semarak Berbasikal

Pilt

Tempoh: Jun

Jenis aktiviti: Cabaran jarak berbasikal

Sasaran standard: 250 km sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 350 km

Mengapa ia berkesan: berbasikal ialah aktiviti berimpak rendah dan boleh menggantikan perjalanan dengan kereta pada musim panas. Lihat cabaran berbasikal.

7. Julai: Bakar Kalori Bersama

Pilt

Tempoh: Julai

Jenis aktiviti: Cabaran kalori bersama

Sasaran standard: 2,300 kcal × bilangan hari × bilangan peserta

Sasaran lanjutan: 2,600 kcal × bilangan hari × bilangan peserta

Mengapa ia berkesan: matlamat bersama memastikan pasukan kekal terhubung sepanjang musim cuti – setiap orang menyumbang apabila berkesempatan.

8. Ogos: Kreativiti dan Kesejahteraan

Pilt

Tempoh: Ogos

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: hari tanpa alkohol (1 hari = 10 mata), mandi air panas dan sejuk secara berselang-seli (3 minit = 10 mata), seni kreatif (15 minit = 10 mata), menulis jurnal (1 hari = 10 mata), berpuasa selama 12 jam semalaman bagi yang memilihnya (10 mata), makan tanpa skrin (1 hidangan = 10 mata)

Sasaran standard: 1,200 mata

Sasaran lanjutan: 1,600 mata

Mengapa ia berkesan: kreativiti, refleksi diri dan pilihan kecil yang sihat melengkapkan musim panas yang aktif bersukan.

9. September: Rentak Larian

Pilt

Tempoh: September

Jenis aktiviti: Cabaran jarak larian

Sasaran standard: 120 km sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 180 km

Mengapa ia berkesan: cuaca musim luruh yang lebih sejuk sesuai untuk berlari secara tetap. Lihat cabaran larian.

10. Oktober: Jarak Dinamik

Pilt

Tempoh: Oktober

Jenis aktiviti: Cabaran jarak – berjalan, berlari atau berbasikal

Sasaran standard: 150 km sepanjang bulan

Sasaran lanjutan: 200 km, termasuk sekurang-kurangnya satu acara terancang seperti larian santai

Mengapa ia berkesan: kebebasan memilih cara untuk melengkapkan jarak memastikan penyertaan kekal tinggi apabila waktu siang semakin pendek. Lihat cabaran jarak.

11. November: Kejayaan Masa Latihan

Pilt

Tempoh: November

Jenis aktiviti: Cabaran tempoh latihan bersama

Sasaran standard: 1,000 minit × bilangan peserta

Sasaran lanjutan: 1,500 minit × bilangan peserta

Mengapa ia berkesan: matlamat bersama membolehkan peserta baharu dan mereka yang kerap bersenam berusaha ke arah hasil yang sama pada bulan yang paling kurang cahaya siang.

12. Disember: Keajaiban Kesejahteraan

Pilt

Tempoh: Disember

Jenis aktiviti: Cabaran mata kesejahteraan

Mata: memflos gigi (1 hari = 10 mata), memantau kewangan peribadi (1 hari = 10 mata), memasak makanan sihat (1 hidangan = 10 mata), mendapatkan cahaya siang (10 minit = 10 mata), malam tanpa telefon (1 hari = 10 mata), bernafas dalam-dalam (10 minit = 10 mata)

Sasaran standard: 1,000 mata

Sasaran lanjutan: 1,300 mata

Mengapa ia berkesan: amalan kecil dan praktikal untuk tubuh, minda dan kewangan mengakhiri tahun dengan tenang serta menyediakan permulaan yang sihat untuk tahun seterusnya.

13. Ringkasan

Pelan Kesejahteraan Berteraskan Penglibatan menyelang-selikan cabaran aktiviti dengan matlamat bersama dan cabaran mata, supaya setiap bulan ada sesuatu yang baharu untuk disertai dan dibualkan. Sasaran standard dan lanjutan membolehkan semua orang mengambil bahagian mengikut tahap masing-masing. Untuk lebih banyak idea bagi memastikan orang ramai terus terlibat, lihat 10 cara meningkatkan penglibatan dalam cabaran kesejahteraan.

Ingin membandingkan pilihan? Lihat pelan kesejahteraan tahunan paling inklusif, pelan kesejahteraan tahunan holistik dan pelan kesejahteraan berfokuskan prestasi, atau terokai semua templat cabaran kesejahteraan. Sedia untuk memulakannya? Tempah demo dan kami akan membantu anda merancang aktiviti sepanjang tahun.