Plano de bem-estar centrado no envolvimento
O plano de bem-estar centrado no envolvimento foi pensado para manter as pessoas a participar durante todo o ano. Combina desafios de atividade populares – tempo de exercício, passos, ciclismo, corrida e distância – com objetivos coletivos e desafios de pontos variados, para que haja sempre algo novo de que falar e um motivo para participar. Cada mês tem um objetivo padrão que a maioria consegue atingir e um objetivo avançado para quem quer mais.
Use-o como modelo: copie os meses de que gostar, ajuste os objetivos à sua equipa e configure os desafios no YuMuuv. Encontra todos os planos prontos a usar na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: Impulso no exercício
Período: janeiro
Tipo de atividade: desafio de tempo de exercício
Objetivo padrão: 1.000 minutos de exercício no mês
Objetivo avançado: 1.500 minutos, com treinos variados
Porque funciona: todo o tipo de treino conta, por isso toda a equipa pode começar o ano ativa da forma de que mais gosta.
2. Fevereiro: Serenidade e saúde em sintonia
Período: fevereiro
Tipo de atividade: desafio de pontos de hábitos diários
Pontos: 10 minutos de mindfulness (10 pts), 7 horas de sono (10 pts), 2 litros de água (10 pts)
Objetivo padrão: cumprir os hábitos diários em 20 dos 28 dias
Objetivo avançado: 24 dos 28 dias
Porque funciona: três hábitos diários simples para a mente e o corpo criam uma rotina equilibrada. Veja o desafio de mindfulness.
3. Março: Duelo de força
Período: março
Tipo de atividade: desafio de força – flexões, elevações e agachamentos
Objetivo padrão: 4.000 repetições no total
Objetivo avançado: 6.500 repetições
Porque funciona: séries curtas com o peso do corpo cabem em qualquer dia e desenvolvem a força. As variações mais fáceis, como as flexões com os joelhos apoiados, também contam.
4. Abril: Panorama de pontos de bem-estar
Período: abril
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: dia sem carro (1 dia = 20 pts), leitura (10 min = 20 pts), respiração profunda (10 min = 20 pts), tempo para um passatempo (15 min = 20 pts), banho de água fria para quem já está habituado (1 min = 20 pts), encorajar alguém (1 pessoa = 20 pts)
Objetivo padrão: 1.800 pontos
Objetivo avançado: 2.300 pontos
Porque funciona: um leque de pontos variado dá a todos uma forma de contribuir e mantém a conversa viva. Leia como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
5. Maio: Espetáculo de passos
Período: maio
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Objetivo padrão: 250.000 passos no mês
Objetivo avançado: 360.000 passos
Porque funciona: caminhar é a atividade mais inclusiva que existe, e o tempo primaveril facilita. Veja o desafio de passos.
6. Junho: Época de ciclismo
Período: junho
Tipo de atividade: desafio de distância de bicicleta
Objetivo padrão: 250 km no mês
Objetivo avançado: 350 km
Porque funciona: o ciclismo é de baixo impacto e pode substituir as deslocações de carro no verão. Veja o desafio de ciclismo.
7. Julho: Queima de calorias coletiva
Período: julho
Tipo de atividade: desafio coletivo de calorias
Objetivo padrão: 2.300 kcal × número de dias × número de participantes
Objetivo avançado: 2.600 kcal × número de dias × número de participantes
Porque funciona: um objetivo partilhado mantém a equipa ligada durante a época de férias – cada um contribui quando pode.
8. Agosto: Onda de bem-estar criativo
Período: agosto
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: dia sem álcool (1 dia = 10 pts), duche de contraste (3 min = 10 pts), artes criativas (15 min = 10 pts), escrever um diário (1 dia = 10 pts), jejum noturno de 12 horas para quem o escolher (10 pts), refeição sem ecrãs (1 refeição = 10 pts)
Objetivo padrão: 1.200 pontos
Objetivo avançado: 1.600 pontos
Porque funciona: a criatividade, a reflexão e pequenas escolhas saudáveis completam um verão desportivo.
9. Setembro: Ritmo de corrida
Período: setembro
Tipo de atividade: desafio de distância de corrida
Objetivo padrão: 120 km no mês
Objetivo avançado: 180 km
Porque funciona: o tempo mais fresco do outono é ideal para correr com regularidade. Veja o desafio de corrida.
10. Outubro: Dinâmica da distância
Período: outubro
Tipo de atividade: desafio de distância – caminhada, corrida ou bicicleta
Objetivo padrão: 150 km no mês
Objetivo avançado: 200 km, incluindo pelo menos um evento organizado, como uma corrida popular
Porque funciona: deixar cada pessoa escolher como percorre a distância mantém a participação elevada à medida que os dias ficam mais curtos. Veja o desafio de distância.
11. Novembro: Triunfo do tempo de treino
Período: novembro
Tipo de atividade: desafio coletivo de tempo de treino
Objetivo padrão: 1.000 minutos × número de participantes
Objetivo avançado: 1.500 minutos × número de participantes
Porque funciona: um objetivo coletivo permite que principiantes e praticantes regulares trabalhem para o mesmo resultado no mês mais escuro.
12. Dezembro: O país das maravilhas do bem-estar
Período: dezembro
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: usar fio dental (1 dia = 10 pts), acompanhar as finanças pessoais (1 dia = 10 pts), cozinhar de forma saudável (1 refeição = 10 pts), luz do dia (10 min = 10 pts), uma noite sem telemóvel (1 dia = 10 pts), respiração profunda (10 min = 10 pts)
Objetivo padrão: 1.000 pontos
Objetivo avançado: 1.300 pontos
Porque funciona: pequenos hábitos práticos para o corpo, a mente e a carteira terminam o ano com calma e preparam um início saudável para o próximo.
13. Resumo
O plano de bem-estar centrado no envolvimento alterna desafios de atividade com objetivos coletivos e desafios de pontos, para que cada mês traga algo novo em que participar e de que falar. Os objetivos padrão e avançado permitem que todos participem ao seu próprio nível. Para mais ideias sobre como manter as pessoas envolvidas, veja 10 formas de aumentar o envolvimento num desafio de bem-estar.
Quer comparar opções? Veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo, o plano anual de bem-estar holístico e o plano de bem-estar centrado no desempenho, ou explore todos os modelos de desafios de bem-estar. Pronto para o pôr em prática? Marque uma demonstração e ajudamo-lo a construir o seu ano.
