Načrt dobrega počutja, usmerjen v vključenost
Načrt dobrega počutja, usmerjen v vključenost, je zasnovan tako, da ljudje sodelujejo vse leto. Združuje najbolj priljubljene izzive dejavnosti – čas vadbe, korake, kolesarjenje, tek in razdaljo – s skupnimi cilji in raznolikimi izzivi točk, zato je vedno nekaj novega, o čemer se lahko pogovarjate, in razlog za sodelovanje. Vsak mesec ima standardni cilj, ki ga lahko doseže večina, in napredni cilj za tiste, ki želijo več.
Uporabite ga kot predlogo: kopirajte mesece, ki so vam všeč, prilagodite cilje svoji ekipi in nastavite izzive v YuMuuv. Vse pripravljene načrte najdete na strani predloge izzivov dobrega počutja.
Table of Contents
1. Januar: Exercise Endeavor
Obdobje: januar
Vrsta dejavnosti: izziv časa vadbe
Standardni cilj: 1.000 minut vadbe v mesecu
Napredni cilj: 1.500 minut z raznoliko vadbo
Zakaj deluje: šteje vsaka vrsta vadbe, zato lahko vsa ekipa leto začne dejavno, na način, ki ji je všeč.
2. Februar: Serenity and Health Sync
Obdobje: februar
Vrsta dejavnosti: izziv točk za vsakodnevne navade
Točke: 10 minut čuječnosti (10 točk), 7 ur spanja (10 točk), 2 litra vode (10 točk)
Standardni cilj: vsakodnevne navade opravljene 20 od 28 dni
Napredni cilj: 24 od 28 dni
Zakaj deluje: tri preproste vsakodnevne navade za um in telo gradijo uravnoteženo rutino. Oglejte si izziv čuječnosti.
3. Marec: Strength Series Showdown
Obdobje: marec
Vrsta dejavnosti: izziv moči – sklece, zgibi in počepi
Standardni cilj: skupaj 4.000 ponovitev
Napredni cilj: 6.500 ponovitev
Zakaj deluje: kratki nizi vaj z lastno težo se prilegajo vsakemu dnevu in gradijo moč. Štejejo tudi lažje različice, na primer sklece na kolenih.
4. April: Wellness Points Panorama
Obdobje: april
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: dan brez avtomobila (1 dan = 20 točk), branje (10 min = 20 točk), globoko dihanje (10 min = 20 točk), čas za hobi (15 min = 20 točk), potopitev v hladno vodo za tiste z izkušnjami (1 min = 20 točk), spodbujanje drugih (1 oseba = 20 točk)
Standardni cilj: 1.800 točk
Napredni cilj: 2.300 točk
Zakaj deluje: raznolik nabor točk vsakomur ponudi način, da prispeva, in ohranja pogovor živ. Preberite, kako deluje sistem točk v YuMuuv.
5. Maj: Step Spectacular
Obdobje: maj
Vrsta dejavnosti: izziv skupnega števila korakov
Standardni cilj: 250.000 korakov v mesecu
Napredni cilj: 360.000 korakov
Zakaj deluje: hoja je najbolj vključujoča dejavnost, kar jih je, pomladno vreme pa jo olajša. Oglejte si izziv korakov.
6. Junij: Cycle Surge Season
Obdobje: junij
Vrsta dejavnosti: izziv kolesarske razdalje
Standardni cilj: 250 km v mesecu
Napredni cilj: 350 km
Zakaj deluje: kolesarjenje je nežno do sklepov in lahko poleti nadomesti vožnje z avtomobilom. Oglejte si kolesarski izziv.
7. Julij: Calorie Burn Collective
Obdobje: julij
Vrsta dejavnosti: skupni izziv kalorij
Standardni cilj: 2.300 kcal × število dni × število udeležencev
Napredni cilj: 2.600 kcal × število dni × število udeležencev
Zakaj deluje: skupni cilj ohranja ekipo povezano v času dopustov – vsakdo prispeva, ko lahko.
8. Avgust: Artistic Wellness Wave
Obdobje: avgust
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: dan brez alkohola (1 dan = 10 točk), kontrastni tuš (3 min = 10 točk), ustvarjalne dejavnosti (15 min = 10 točk), pisanje dnevnika (1 dan = 10 točk), 12-urni nočni post za tiste, ki se zanj odločijo (10 točk), obrok brez zaslonov (1 obrok = 10 točk)
Standardni cilj: 1.200 točk
Napredni cilj: 1.600 točk
Zakaj deluje: ustvarjalnost, razmislek in majhne zdrave izbire zaokrožijo športno poletje.
9. September: Running Rhythms Rally
Obdobje: september
Vrsta dejavnosti: izziv tekaške razdalje
Standardni cilj: 120 km v mesecu
Napredni cilj: 180 km
Zakaj deluje: hladnejše jesensko vreme je idealno za redni tek. Oglejte si tekaški izziv.
10. Oktober: Distance Dynamics
Obdobje: oktober
Vrsta dejavnosti: izziv razdalje – hoja, tek ali kolesarjenje
Standardni cilj: 150 km v mesecu
Napredni cilj: 200 km, vključno z vsaj enim organiziranim dogodkom, na primer rekreativnim tekom
Zakaj deluje: ko ljudje sami izberejo, kako bodo premagali razdaljo, udeležba ostane visoka, tudi ko se dnevi krajšajo. Oglejte si izziv razdalje.
11. November: Training Time Triumph
Obdobje: november
Vrsta dejavnosti: skupni izziv časa vadbe
Standardni cilj: 1.000 minut × število udeležencev
Napredni cilj: 1.500 minut × število udeležencev
Zakaj deluje: skupni cilj omogoča tistim, ki šele začenjajo, in tistim, ki redno vadijo, da v najtemnejšem mesecu delajo za isti rezultat.
12. December: Wellness Wonderland
Obdobje: december
Vrsta dejavnosti: izziv točk dobrega počutja
Točke: nitka za zobe (1 dan = 10 točk), spremljanje osebnih financ (1 dan = 10 točk), zdravo kuhanje (1 obrok = 10 točk), dnevna svetloba (10 min = 10 točk), večer brez telefona (1 dan = 10 točk), globoko dihanje (10 min = 10 točk)
Standardni cilj: 1.000 točk
Napredni cilj: 1.300 točk
Zakaj deluje: majhne, praktične navade za telo, um in denarnico leto zaključijo mirno in pripravijo zdrav začetek naslednjega.
13. Povzetek
Načrt dobrega počutja, usmerjen v vključenost, izmenjuje izzive dejavnosti s skupnimi cilji in izzivi točk, zato vsak mesec prinese nekaj novega, čemur se lahko pridružite in o čemer se pogovarjate. Standardni in napredni cilji omogočajo, da vsakdo sodeluje na svoji ravni. Za več idej, kako ohraniti vključenost ljudi, preberite 10 načinov za večjo vključenost v izziv dobrega počutja.
Želite primerjati možnosti? Oglejte si najbolj vključujoč letni načrt dobrega počutja, celostni letni načrt dobrega počutja in načrt dobrega počutja, usmerjen v uspešnost, ali prebrskajte vse predloge izzivov dobrega počutja. Želite začeti? Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam zgraditi vaše leto.
