План добробуту для активної участі
План добробуту для активної участі допомагає підтримувати залученість протягом усього року. Він поєднує популярні челенджі активності — час тренувань, кроки, велопоїздки, біг і дистанцію — зі спільними цілями та різноманітними челенджами на бали, тож завжди є щось нове для обговорення й привід долучитися. Щомісяця є стандартна ціль, якої може досягти більшість учасників, і підвищена — для тих, хто прагне більшого.
Використовуй цей план як шаблон: копіюй місяці, які тобі подобаються, адаптуй цілі до своєї команди та налаштовуй челенджі в YuMuuv. Усі готові плани ти знайдеш на сторінці шаблонів челенджів для добробуту.
Table of Contents
1. Січень: курс на тренування
Період: січень
Тип активності: челендж на час тренувань
Стандартна ціль: 1 000 хвилин тренувань за місяць
Підвищена ціль: 1 500 хвилин із різноманітними тренуваннями
Чому це працює: враховуються всі види тренувань, тож уся команда може розпочати рік активно й займатися тим, що подобається.
2. Лютий: гармонія спокою та здоров’я
Період: лютий
Тип активності: челендж щоденних звичок на бали
Бали: 10 хвилин практики усвідомленості (10 б.), 7 годин сну (10 б.), 2 літри води (10 б.)
Стандартна ціль: дотримуватися щоденних звичок 20 із 28 днів
Підвищена ціль: 24 із 28 днів
Чому це працює: три прості щоденні звички для розуму й тіла допомагають сформувати збалансований розпорядок. Переглянь челендж усвідомленості.
3. Березень: силовий челендж
Період: березень
Тип активності: силовий челендж — віджимання, підтягування та присідання
Стандартна ціль: 4 000 повторень загалом
Підвищена ціль: 6 500 повторень
Чому це працює: короткі підходи вправ із власною вагою легко вписати в будь-який день, і вони розвивають силу. Полегшені варіанти, як-от віджимання з колін, теж зараховуються.
4. Квітень: палітра балів добробуту
Період: квітень
Тип активності: челендж добробуту на бали
Бали: день без авто (1 день = 20 б.), читання (10 хв = 20 б.), глибоке дихання (10 хв = 20 б.), час для хобі (15 хв = 20 б.), занурення в холодну воду для тих, хто до цього звик (1 хв = 20 б.), підбадьорення когось (1 людина = 20 б.)
Стандартна ціль: 1 800 балів
Підвищена ціль: 2 300 балів
Чому це працює: різноманітні способи набрати бали дають кожному змогу зробити свій внесок і підтримують спілкування. Дізнайся, як працює система балів YuMuuv.
5. Травень: крокуй із розмахом
Період: травень
Тип активності: челендж на загальну кількість кроків
Стандартна ціль: 250 000 кроків за місяць
Підвищена ціль: 360 000 кроків
Чому це працює: ходьба — найдоступніший для всіх вид активності, а весняна погода сприяє прогулянкам. Переглянь челендж кроків.
6. Червень: сезон велоруху
Період: червень
Тип активності: челендж на велосипедну дистанцію
Стандартна ціль: 250 км за місяць
Підвищена ціль: 350 км
Чому це працює: їзда на велосипеді не перевантажує суглоби й улітку може замінити поїздки на авто. Переглянь велосипедний челендж.
7. Липень: спалюємо калорії разом
Період: липень
Тип активності: спільний челендж на спалювання калорій
Стандартна ціль: 2 300 ккал × кількість днів × кількість учасників
Підвищена ціль: 2 600 ккал × кількість днів × кількість учасників
Чому це працює: спільна ціль згуртовує команду в сезон відпусток — кожен робить свій внесок, коли може.
8. Серпень: творча хвиля добробуту
Період: серпень
Тип активності: челендж добробуту на бали
Бали: день без алкоголю (1 день = 10 б.), контрастний душ (3 хв = 10 б.), творчість (15 хв = 10 б.), ведення щоденника (1 день = 10 б.), 12-годинна нічна перерва в їжі для охочих (10 б.), прийом їжі без екранів (1 прийом їжі = 10 б.)
Стандартна ціль: 1 200 балів
Підвищена ціль: 1 600 балів
Чому це працює: творчість, саморефлексія та невеликі корисні рішення доповнюють спортивне літо.
9. Вересень: у ритмі бігу
Період: вересень
Тип активності: челендж на бігову дистанцію
Стандартна ціль: 120 км за місяць
Підвищена ціль: 180 км
Чому це працює: прохолодна осіння погода ідеально підходить для регулярних пробіжок. Переглянь біговий челендж.
10. Жовтень: долаємо дистанції
Період: жовтень
Тип активності: челендж на дистанцію — ходьба, біг або велопоїздки
Стандартна ціль: 150 км за місяць
Підвищена ціль: 200 км з участю щонайменше в одному організованому заході, наприклад аматорському забігу
Чому це працює: можливість обирати, як долати дистанцію, допомагає підтримувати активну участь, коли дні стають коротшими. Переглянь челендж на дистанцію.
11. Листопад: час тренувальних перемог
Період: листопад
Тип активності: спільний челендж на час тренувань
Стандартна ціль: 1 000 хвилин × кількість учасників
Підвищена ціль: 1 500 хвилин × кількість учасників
Чому це працює: спільна ціль дає змогу новачкам і тим, хто тренується регулярно, працювати на один результат у найтемніший місяць.
12. Грудень: країна добробуту
Період: грудень
Тип активності: челендж добробуту на бали
Бали: використання зубної нитки (1 день = 10 б.), облік особистих фінансів (1 день = 10 б.), приготування здорової їжі (1 страва = 10 б.), перебування при денному світлі (10 хв = 10 б.), вечір без телефона (1 день = 10 б.), глибоке дихання (10 хв = 10 б.)
Стандартна ціль: 1 000 балів
Підвищена ціль: 1 300 балів
Чому це працює: прості практичні звички для тіла, розуму й фінансів допомагають спокійно завершити рік і закласти основу для здорового початку наступного.
13. Підсумок
План добробуту для активної участі чергує челенджі активності зі спільними цілями та челенджами на бали, тож щомісяця з’являється щось нове, до чого можна долучитися й що можна обговорити. Стандартні та підвищені цілі дають кожному змогу брати участь на своєму рівні. Більше ідей для підтримки залученості шукай у статті 10 способів підвищити залученість у челенджі добробуту.
Хочеш порівняти варіанти? Переглянь річний план добробуту для якнайширшого кола учасників, комплексний річний план добробуту та план добробуту з акцентом на результат або ознайомся з усіма шаблонами челенджів для добробуту. Готовий усе налаштувати? Запишись на демонстрацію, і ми допоможемо спланувати твій рік.
