Engagement-orientierter Wellness-Plan
Der engagement-orientierte Wellness-Plan ist darauf ausgelegt, dass Menschen das ganze Jahr über mitmachen. Er kombiniert beliebte Aktivitäts-Challenges – Trainingszeit, Schritte, Radfahren, Laufen und Distanz – mit gemeinsamen Zielen und abwechslungsreichen Punkte-Challenges, sodass es immer etwas Neues zu besprechen und einen Grund zum Mitmachen gibt. Jeder Monat hat ein Standardziel, das die meisten erreichen können, und ein erweitertes Ziel für alle, die mehr wollen.
Nutzen Sie ihn als Vorlage: Übernehmen Sie die Monate, die Ihnen gefallen, passen Sie die Ziele an Ihr Team an und richten Sie die Challenges in YuMuuv ein. Alle fertigen Pläne finden Sie auf der Seite mit den Vorlagen für Wellness-Challenges.
Inhaltsverzeichnis
1. Januar: Trainings-Offensive
Zeitraum: Januar
Aktivitätstyp: Trainingszeit-Challenge
Standardziel: 1.000 Trainingsminuten im Monat
Erweitertes Ziel: 1.500 Minuten mit abwechslungsreichen Workouts
Warum es funktioniert: Jede Art von Training zählt, sodass das ganze Team aktiv und auf seine eigene Weise ins Jahr starten kann.
2. Februar: Gelassenheit und Gesundheit im Einklang
Zeitraum: Februar
Aktivitätstyp: Punkte-Challenge für tägliche Gewohnheiten
Punkte: 10 Minuten Achtsamkeit (10 Pkt.), 7 Stunden Schlaf (10 Pkt.), 2 Liter Wasser (10 Pkt.)
Standardziel: die täglichen Gewohnheiten an 20 von 28 Tagen erfüllen
Erweitertes Ziel: an 24 von 28 Tagen
Warum es funktioniert: Drei einfache tägliche Gewohnheiten für Körper und Geist schaffen eine ausgewogene Routine. Siehe die Achtsamkeits-Challenge.
3. März: Kraft-Showdown
Zeitraum: März
Aktivitätstyp: Kraft-Challenge – Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen
Standardziel: insgesamt 4.000 Wiederholungen
Erweitertes Ziel: 6.500 Wiederholungen
Warum es funktioniert: Kurze Übungsserien mit dem eigenen Körpergewicht passen in jeden Tag und bauen Kraft auf. Leichtere Varianten wie Liegestütze auf den Knien zählen ebenfalls.
4. April: Wellnesspunkte-Panorama
Zeitraum: April
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: autofreier Tag (1 Tag = 20 Pkt.), Lesen (10 Min. = 20 Pkt.), tiefes Atmen (10 Min. = 20 Pkt.), Zeit für ein Hobby (15 Min. = 20 Pkt.), Eisbad für Geübte (1 Min. = 20 Pkt.), jemanden ermutigen (1 Person = 20 Pkt.)
Standardziel: 1.800 Punkte
Erweitertes Ziel: 2.300 Punkte
Warum es funktioniert: Ein abwechslungsreiches Punkteangebot gibt allen die Möglichkeit, etwas beizutragen, und hält die Gespräche am Laufen. Lesen Sie, wie das Punktesystem von YuMuuv funktioniert.
5. Mai: Schritt-Spektakel
Zeitraum: Mai
Aktivitätstyp: Gesamtschritte-Challenge
Standardziel: 250.000 Schritte im Monat
Erweitertes Ziel: 360.000 Schritte
Warum es funktioniert: Gehen ist die inklusivste Aktivität überhaupt, und das Frühlingswetter macht es leicht. Siehe die Schritt-Challenge.
6. Juni: Radsaison
Zeitraum: Juni
Aktivitätstyp: Rad-Distanz-Challenge
Standardziel: 250 km im Monat
Erweitertes Ziel: 350 km
Warum es funktioniert: Radfahren schont die Gelenke und kann im Sommer Autofahrten ersetzen. Siehe die Rad-Challenge.
7. Juli: Gemeinsam Kalorien verbrennen
Zeitraum: Juli
Aktivitätstyp: gemeinsame Kalorien-Challenge
Standardziel: 2.300 kcal × Anzahl der Tage × Anzahl der Teilnehmenden
Erweitertes Ziel: 2.600 kcal × Anzahl der Tage × Anzahl der Teilnehmenden
Warum es funktioniert: Ein gemeinsames Ziel hält das Team während der Urlaubszeit verbunden – alle tragen bei, wann sie können.
8. August: Kreative Wellness-Welle
Zeitraum: August
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: alkoholfreier Tag (1 Tag = 10 Pkt.), Wechseldusche (3 Min. = 10 Pkt.), kreatives Gestalten (15 Min. = 10 Pkt.), Tagebuchschreiben (1 Tag = 10 Pkt.), 12-stündiges nächtliches Fasten für alle, die das möchten (10 Pkt.), bildschirmfreie Mahlzeit (1 Mahlzeit = 10 Pkt.)
Standardziel: 1.200 Punkte
Erweitertes Ziel: 1.600 Punkte
Warum es funktioniert: Kreativität, Reflexion und kleine gesunde Entscheidungen runden einen sportlichen Sommer ab.
9. September: Lauf-Rhythmus
Zeitraum: September
Aktivitätstyp: Lauf-Distanz-Challenge
Standardziel: 120 km im Monat
Erweitertes Ziel: 180 km
Warum es funktioniert: Das kühlere Herbstwetter ist ideal, um regelmäßig zu laufen. Siehe die Lauf-Challenge.
10. Oktober: Distanz-Dynamik
Zeitraum: Oktober
Aktivitätstyp: Distanz-Challenge – Gehen, Laufen oder Radfahren
Standardziel: 150 km im Monat
Erweitertes Ziel: 200 km, darunter mindestens eine organisierte Veranstaltung wie ein Volkslauf
Warum es funktioniert: Wenn die Menschen selbst wählen können, wie sie die Strecke zurücklegen, bleibt die Teilnahme auch bei kürzer werdenden Tagen hoch. Siehe die Distanz-Challenge.
11. November: Triumph der Trainingszeit
Zeitraum: November
Aktivitätstyp: gemeinsame Trainingszeit-Challenge
Standardziel: 1.000 Minuten × Anzahl der Teilnehmenden
Erweitertes Ziel: 1.500 Minuten × Anzahl der Teilnehmenden
Warum es funktioniert: Mit einem gemeinsamen Ziel arbeiten Einsteiger und regelmäßig Trainierende im dunkelsten Monat auf dasselbe Ergebnis hin.
12. Dezember: Wellness-Wunderland
Zeitraum: Dezember
Aktivitätstyp: Wellnesspunkte-Challenge
Punkte: Zahnseide benutzen (1 Tag = 10 Pkt.), persönliche Finanzen im Blick behalten (1 Tag = 10 Pkt.), gesund kochen (1 Mahlzeit = 10 Pkt.), Tageslicht (10 Min. = 10 Pkt.), ein handyfreier Abend (1 Tag = 10 Pkt.), tiefes Atmen (10 Min. = 10 Pkt.)
Standardziel: 1.000 Punkte
Erweitertes Ziel: 1.300 Punkte
Warum es funktioniert: Kleine, praktische Gewohnheiten für Körper, Geist und Finanzen lassen das Jahr ruhig ausklingen und bereiten einen gesunden Start ins nächste vor.
13. Zusammenfassung
Der engagement-orientierte Wellness-Plan wechselt Aktivitäts-Challenges mit gemeinsamen Zielen und Punkte-Challenges ab, sodass jeder Monat etwas Neues zum Mitmachen und Besprechen bietet. Mit Standard- und erweiterten Zielen kann jede Person auf ihrem eigenen Niveau teilnehmen. Weitere Ideen, wie Sie die Menschen bei der Stange halten, finden Sie in 10 Wege, das Engagement in einer Wellness-Challenge zu steigern.
Sie möchten Optionen vergleichen? Sehen Sie sich den inklusivsten Jahres-Wellness-Plan, den ganzheitlichen Jahres-Wellness-Plan und den leistungsorientierten Wellness-Plan an oder stöbern Sie in allen Vorlagen für Wellness-Challenges. Bereit für die Umsetzung? Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, Ihr Jahr zu gestalten.
