Részvételre ösztönző jólléti terv
A részvételre ösztönző jólléti terv célja, hogy egész évben mozgásban tartsa a csapatot. Népszerű mozgásos kihívásokat – edzésidő, lépésszám, kerékpározás, futás és távolság – ötvöz közös célokkal és változatos pontgyűjtő kihívásokkal, így mindig van új beszédtéma és ok a csatlakozásra. Minden hónaphoz tartozik egy alapszintű cél, amelyet a legtöbben elérhetnek, és egy haladó cél azoknak, akik többre vágynak.
Használd sablonként: másold ki a neked tetsző hónapokat, igazítsd a célokat a csapatodhoz, és állítsd be a kihívásokat a YuMuuvban. Az összes kész tervet megtalálod a jólléti kihívássablonok oldalán.
Table of Contents
1. Január: Lendületben az edzés
Időszak: január
Tevékenységtípus: Edzésidő-kihívás
Alapszintű cél: 1000 perc edzés a hónap során
Haladó cél: 1500 perc, változatos edzésekkel
Miért működik: minden edzésforma számít, így az egész csapat aktívan kezdheti az évet, mindenki úgy, ahogy szereti.
2. Február: Nyugalom és egészség
Időszak: február
Tevékenységtípus: Napi szokásokra épülő pontgyűjtő kihívás
Pontozás: 10 perc tudatos jelenlét (10 pont), 7 óra alvás (10 pont), 2 liter víz (10 pont)
Alapszintű cél: a napi szokások teljesítése 28 napból 20 napon
Haladó cél: 28 napból 24 napon
Miért működik: három egyszerű, testet és elmét támogató napi szokás segít kiegyensúlyozott rutint kialakítani. Nézd meg a tudatos jelenlét kihívást.
3. Március: Erőpróba
Időszak: március
Tevékenységtípus: Erősítő kihívás – fekvőtámasz, húzódzkodás és guggolás
Alapszintű cél: összesen 4000 ismétlés
Haladó cél: 6500 ismétlés
Miért működik: a rövid, saját testsúlyos gyakorlatsorok bármelyik napba beleférnek, és erősítenek. A könnyített változatok, például a térdelőtámaszban végzett fekvőtámaszok is számítanak.
4. Április: Jólléti pontkavalkád
Időszak: április
Tevékenységtípus: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: autómentes nap (1 nap = 20 pont), olvasás (10 perc = 20 pont), mélylégzés (10 perc = 20 pont), hobbira szánt idő (15 perc = 20 pont), hideg vizes merülés azoknak, akik már hozzászoktak (1 perc = 20 pont), mások bátorítása (1 személy = 20 pont)
Alapszintű cél: 1800 pont
Haladó cél: 2300 pont
Miért működik: a változatos pontgyűjtési lehetőségek révén mindenki hozzátehet a közöshöz, és mindig akad beszédtéma. Olvasd el, hogyan működik a YuMuuv pontrendszere.
5. Május: Lépésparádé
Időszak: május
Tevékenységtípus: Összesített lépésszám-kihívás
Alapszintű cél: 250 000 lépés a hónap során
Haladó cél: 360 000 lépés
Miért működik: a gyaloglás a legtöbbek számára elérhető mozgásforma, a tavaszi idő pedig megkönnyíti az indulást. Nézd meg a lépésszám-kihívást.
6. Június: Tekerj lendületből
Időszak: június
Tevékenységtípus: Kerékpáros távolságkihívás
Alapszintű cél: 250 km a hónap során
Haladó cél: 350 km
Miért működik: a kerékpározás kíméli az ízületeket, nyáron pedig az autós utakat is kiválthatja. Nézd meg a kerékpáros kihívást.
7. Július: Közös kalóriaégetés
Időszak: július
Tevékenységtípus: Közös kalóriakihívás
Alapszintű cél: 2300 kcal × napok száma × résztvevők száma
Haladó cél: 2600 kcal × napok száma × résztvevők száma
Miért működik: a közös cél a szabadságok idején is összetartja a csapatot – mindenki akkor tesz hozzá, amikor tud.
8. Augusztus: Alkotó feltöltődés
Időszak: augusztus
Tevékenységtípus: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: alkoholmentes nap (1 nap = 10 pont), váltózuhany (3 perc = 10 pont), művészeti alkotótevékenység (15 perc = 10 pont), naplóírás (1 nap = 10 pont), 12 órás éjszakai böjt azoknak, akik ezt választják (10 pont), képernyőmentes étkezés (1 étkezés = 10 pont)
Alapszintű cél: 1200 pont
Haladó cél: 1600 pont
Miért működik: a kreativitás, az önreflexió és az apró, egészséges döntések teszik teljessé a sportos nyarat.
9. Szeptember: Vedd fel a futás ritmusát
Időszak: szeptember
Tevékenységtípus: Futótáv-kihívás
Alapszintű cél: 120 km a hónap során
Haladó cél: 180 km
Miért működik: a hűvösebb őszi idő ideális a rendszeres futáshoz. Nézd meg a futókihívást.
10. Október: Gyűjtsd a kilométereket
Időszak: október
Tevékenységtípus: Távolságkihívás – gyaloglás, futás vagy kerékpározás
Alapszintű cél: 150 km a hónap során
Haladó cél: 200 km, legalább egy szervezett eseményen, például egy közösségi futáson való részvétellel
Miért működik: ha mindenki maga választhatja meg, hogyan teljesíti a távot, a rövidülő nappalok ellenére is sokan maradnak aktívak. Nézd meg a távolságkihívást.
11. November: Minden edzésperc számít
Időszak: november
Tevékenységtípus: Közös edzésidő-kihívás
Alapszintű cél: 1000 perc × résztvevők száma
Haladó cél: 1500 perc × résztvevők száma
Miért működik: a közös cél lehetővé teszi, hogy a kezdők és a rendszeresen sportolók ugyanazért az eredményért dolgozzanak a legsötétebb hónapban.
12. December: A jóllét csodavilága
Időszak: december
Tevékenységtípus: Jólléti pontgyűjtő kihívás
Pontozás: fogselyem használata (1 nap = 10 pont), személyes pénzügyek nyomon követése (1 nap = 10 pont), egészséges főzés (1 étkezés = 10 pont), természetes fényen töltött idő (10 perc = 10 pont), telefonmentes este (1 nap = 10 pont), mélylégzés (10 perc = 10 pont)
Alapszintű cél: 1000 pont
Haladó cél: 1300 pont
Miért működik: a testet, elmét és pénzügyeket támogató apró, praktikus szokások nyugodt évzárást és egészséges évkezdést alapoznak meg.
13. Összefoglaló
A részvételre ösztönző jólléti terv a mozgásos kihívásokat közös célokkal és pontgyűjtő kihívásokkal váltogatja, így minden hónap új csatlakozási lehetőséget és beszédtémát hoz. Az alapszintű és haladó céloknak köszönhetően mindenki a saját szintjén vehet részt. További ötletekért a részvétel fenntartásához nézd meg ezt a cikket: 10 módszer a részvétel növelésére egy jólléti kihívásban.
Összehasonlítanád a lehetőségeket? Nézd meg a lehető legtöbb embert bevonó éves jólléti tervet, a holisztikus éves jólléti tervet és a teljesítményközpontú jólléti tervet, vagy böngészd végig az összes jólléti kihívássablont. Készen állsz a beállításra? Foglalj bemutatót, és segítünk megtervezni az évet.
