План добробити за веће учешће
План добробити за веће учешће осмишљен је да подстакне људе да учествују током целе године. Комбинује популарне изазове у физичкој активности – време вежбања, кораке, вожњу бицикла, трчање и пређену раздаљину – са заједничким циљевима и разноврсним изазовима са поенима, тако да увек постоји нова тема за разговор и разлог за учешће. Сваки месец има стандардни циљ који већина може да достигне и напредни циљ за оне који желе више.
Користи га као шаблон: копирај месеце који ти се допадају, прилагоди циљеве свом тиму и постави изазове у YuMuuv. Све готове планове можеш да пронађеш на страници са шаблонима изазова за добробит.
Table of Contents
1. Јануар: Покрени се вежбањем
Период: јануар
Врста активности: изазов у времену проведеном у вежбању
Стандардни циљ: 1.000 минута вежбања током месеца
Напредни циљ: 1.500 минута, уз разноврсне тренинге
Зашто делује: свака врста тренинга се рачуна, па цео тим може активно да започне годину на начин у ком ужива.
2. Фебруар: Склад мира и здравља
Период: фебруар
Врста активности: изазов са поенима за свакодневне навике
Поени: 10 минута свесне пажње (10 п), 7 сати сна (10 п), 2 литра воде (10 п)
Стандардни циљ: испуни свакодневне навике током 20 од 28 дана
Напредни циљ: 24 од 28 дана
Зашто делује: три једноставне свакодневне навике за ум и тело стварају уравнотежену рутину. Погледај изазов свесне пажње.
3. Март: Одмеравање снаге
Период: март
Врста активности: изазов снаге – склекови, згибови и чучњеви
Стандардни циљ: укупно 4.000 понављања
Напредни циљ: 6.500 понављања
Зашто делује: кратке серије вежби са сопственом тежином уклапају се у сваки дан и развијају снагу. Рачунају се и лакше варијанте, попут склекова на коленима.
4. Април: Палета поена за добробит
Период: април
Врста активности: изазов са поенима за добробит
Поени: дан без аутомобила (1 дан = 20 п), читање (10 мин = 20 п), дубоко дисање (10 мин = 20 п), време за хоби (15 мин = 20 п), урањање у хладну воду за оне који су навикли на то (1 мин = 20 п), пружање подршке некоме (1 особа = 20 п)
Стандардни циљ: 1.800 поена
Напредни циљ: 2.300 поена
Зашто делује: разноврстан избор активности које доносе поене пружа свакоме прилику да допринесе и подстиче разговор. Прочитај како функционише систем поена у YuMuuv.
5. Мај: Спектакл корака
Период: мај
Врста активности: изазов у укупном броју корака
Стандардни циљ: 250.000 корака током месеца
Напредни циљ: 360.000 корака
Зашто делује: ходање је активност доступна најширем кругу људи, а пролећно време га чини још лакшим. Погледај изазов у корацима.
6. Јун: Сезона педалирања
Период: јун
Врста активности: изазов у раздаљини пређеној бициклом
Стандардни циљ: 250 km током месеца
Напредни циљ: 350 km
Зашто делује: вожња бицикла не оптерећује много зглобове и лети може да замени вожњу аутомобилом. Погледај бициклистички изазов.
7. Јул: Заједно трошимо калорије
Период: јул
Врста активности: заједнички изазов у потрошњи калорија
Стандардни циљ: 2.300 kcal × број дана × број учесника
Напредни циљ: 2.600 kcal × број дана × број учесника
Зашто делује: заједнички циљ одржава повезаност тима током сезоне одмора – свако доприноси када може.
8. Август: Талас креативне добробити
Период: август
Врста активности: изазов са поенима за добробит
Поени: дан без алкохола (1 дан = 10 п), туширање наизменично топлом и хладном водом (3 мин = 10 п), уметничко стваралаштво (15 мин = 10 п), вођење дневника (1 дан = 10 п), 12 сати без хране током ноћи за оне који то изаберу (10 п), оброк без екрана (1 оброк = 10 п)
Стандардни циљ: 1.200 поена
Напредни циљ: 1.600 поена
Зашто делује: креативност, размишљање о себи и мали здрави избори употпуњују спортско лето.
9. Септембар: У ритму трчања
Период: септембар
Врста активности: изазов у истрчаној раздаљини
Стандардни циљ: 120 km током месеца
Напредни циљ: 180 km
Зашто делује: свежије јесење време идеално је за редовно трчање. Погледај изазов у трчању.
10. Октобар: Километри у покрету
Период: октобар
Врста активности: изазов у пређеној раздаљини – ходање, трчање или вожња бицикла
Стандардни циљ: 150 km током месеца
Напредни циљ: 200 km, уз учешће на бар једном организованом догађају, попут рекреативне трке
Зашто делује: могућност да свако изабере како ће прећи раздаљину одржава висок ниво учешћа и када дани постају краћи. Погледај изазов у пређеној раздаљини.
11. Новембар: Време за тренинг
Период: новембар
Врста активности: заједнички изазов у времену проведеном на тренингу
Стандардни циљ: 1.000 минута × број учесника
Напредни циљ: 1.500 минута × број учесника
Зашто делује: заједнички циљ омогућава почетницима и онима који редовно вежбају да у месецу са најмање дневне светлости раде на истом резултату.
12. Децембар: Чаролија добробити
Период: децембар
Врста активности: изазов са поенима за добробит
Поени: чишћење зуба концем (1 дан = 10 п), праћење личних финансија (1 дан = 10 п), припрема здраве хране (1 оброк = 10 п), боравак на дневној светлости (10 мин = 10 п), вече без телефона (1 дан = 10 п), дубоко дисање (10 мин = 10 п)
Стандардни циљ: 1.000 поена
Напредни циљ: 1.300 поена
Зашто делује: мале, практичне навике за тело, ум и финансије помажу да се година заврши мирно и постављају темељ за здрав почетак следеће.
13. Резиме
План добробити за веће учешће смењује изазове у физичкој активности са заједничким циљевима и изазовима са поенима, па сваки месец доноси нове прилике за учешће и разговор. Стандардни и напредни циљеви омогућавају свакоме да учествује у складу са својим могућностима. За више идеја о томе како да подстакнеш људе да остану укључени, погледај 10 начина за повећање учешћа у изазову за добробит.
Желиш да упоредиш опције? Погледај годишњи план добробити са најширим могућностима за учешће, холистички годишњи план добробити и план добробити усмерен на резултате или прегледај све шаблоне изазова за добробит. Време је за постављање плана? Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да испланираш своју годину.
