תוכנית רווחה לעידוד מעורבות
תוכנית הרווחה לעידוד מעורבות נועדה לשמור על השתתפות לאורך כל השנה. היא משלבת אתגרי פעילות פופולריים – זמן אימון, צעדים, רכיבה, ריצה ומרחק – עם יעדים משותפים ואתגרי נקודות מגוונים, כך שתמיד יש משהו חדש לדבר עליו וסיבה להצטרף. בכל חודש יש יעד בסיסי שרוב המשתתפים יכולים להגיע אליו, ויעד מתקדם למי שרוצים יותר.
אפשר להשתמש בה כתבנית: להעתיק את החודשים שאהבתם, להתאים את היעדים לצוות ולהגדיר את האתגרים ב-YuMuuv. את כל התוכניות המוכנות תמצאו בעמוד התבניות לאתגרי רווחה.
Table of Contents
1. ינואר: מתחילים להתאמן
תקופה: ינואר
סוג הפעילות: אתגר זמן אימון
יעד בסיסי: 1,000 דקות אימון בחודש
יעד מתקדם: 1,500 דקות, עם אימונים מגוונים
למה זה עובד: כל סוג של אימון נחשב, כך שכל הצוות יכול לפתוח את השנה בתנועה, בדרך שהכי מהנה לו.
2. פברואר: שלווה ובריאות יחד
תקופה: פברואר
סוג הפעילות: אתגר נקודות על הרגלים יומיומיים
ניקוד: 10 דקות מיינדפולנס (10 נק׳), 7 שעות שינה (10 נק׳), 2 ליטרים של מים (10 נק׳)
יעד בסיסי: להשלים את ההרגלים היומיומיים ב-20 מתוך 28 ימים
יעד מתקדם: 24 מתוך 28 ימים
למה זה עובד: שלושה הרגלים יומיומיים פשוטים לגוף ולנפש בונים שגרה מאוזנת. הכירו את אתגר המיינדפולנס.
3. מרץ: אתגר הכוח
תקופה: מרץ
סוג הפעילות: אתגר כוח – שכיבות סמיכה, עליות מתח וסקוואטים
יעד בסיסי: 4,000 חזרות בסך הכול
יעד מתקדם: 6,500 חזרות
למה זה עובד: סטים קצרים של תרגילי משקל גוף משתלבים בכל יום ומחזקים את הגוף. גם גרסאות קלות יותר, כמו שכיבות סמיכה על הברכיים, נחשבות.
4. אפריל: רווחה בשלל נקודות
תקופה: אפריל
סוג הפעילות: אתגר נקודות לרווחה אישית
ניקוד: יום ללא רכב (יום אחד = 20 נק׳), קריאה (10 דקות = 20 נק׳), נשימות עמוקות (10 דקות = 20 נק׳), זמן לתחביבים (15 דקות = 20 נק׳), טבילה במים קרים למי שרגילים לכך (דקה אחת = 20 נק׳), עידוד של מישהו (אדם אחד = 20 נק׳)
יעד בסיסי: 1,800 נקודות
יעד מתקדם: 2,300 נקודות
למה זה עובד: מגוון דרכים לצבור נקודות מאפשר לכולם לתרום ומעודד שיחה מתמשכת. קראו איך עובדת שיטת הניקוד של YuMuuv.
5. מאי: חגיגת צעדים
תקופה: מאי
סוג הפעילות: אתגר צבירת צעדים
יעד בסיסי: 250,000 צעדים בחודש
יעד מתקדם: 360,000 צעדים
למה זה עובד: הליכה היא הפעילות הנגישה ביותר, ומזג האוויר האביבי מקל על היציאה לדרך. הכירו את אתגר הצעדים.
6. יוני: עונת הרכיבה
תקופה: יוני
סוג הפעילות: אתגר מרחק ברכיבה
יעד בסיסי: 250 ק״מ בחודש
יעד מתקדם: 350 ק״מ
למה זה עובד: רכיבה עדינה למפרקים ויכולה להחליף נסיעות ברכב בקיץ. הכירו את אתגר הרכיבה.
7. יולי: שורפים קלוריות יחד
תקופה: יולי
סוג הפעילות: אתגר קלוריות משותף
יעד בסיסי: 2,300 קק״ל × מספר הימים × מספר המשתתפים
יעד מתקדם: 2,600 קק״ל × מספר הימים × מספר המשתתפים
למה זה עובד: יעד משותף שומר על החיבור בין חברי הצוות בעונת החופשות – כל אחד תורם כשמתאפשר לו.
8. אוגוסט: גל של יצירתיות ורווחה
תקופה: אוגוסט
סוג הפעילות: אתגר נקודות לרווחה אישית
ניקוד: יום ללא אלכוהול (יום אחד = 10 נק׳), מקלחת חמה וקרה לסירוגין (3 דקות = 10 נק׳), יצירה ואמנות (15 דקות = 10 נק׳), כתיבה ביומן (יום אחד = 10 נק׳), צום לילי של 12 שעות למי שבוחרים בכך (10 נק׳), ארוחה ללא מסכים (ארוחה אחת = 10 נק׳)
יעד בסיסי: 1,200 נקודות
יעד מתקדם: 1,600 נקודות
למה זה עובד: יצירתיות, התבוננות פנימית ובחירות בריאות קטנות משלימות קיץ ספורטיבי.
9. ספטמבר: נכנסים לקצב הריצה
תקופה: ספטמבר
סוג הפעילות: אתגר מרחק בריצה
יעד בסיסי: 120 ק״מ בחודש
יעד מתקדם: 180 ק״מ
למה זה עובד: מזג האוויר הסתוי הקריר יותר אידיאלי לריצה קבועה. הכירו את אתגר הריצה.
10. אוקטובר: צוברים מרחק
תקופה: אוקטובר
סוג הפעילות: אתגר מרחק – הליכה, ריצה או רכיבה
יעד בסיסי: 150 ק״מ בחודש
יעד מתקדם: 200 ק״מ, כולל השתתפות באירוע מאורגן אחד לפחות, כמו ריצה עממית
למה זה עובד: האפשרות לבחור איך לצבור את המרחק שומרת על השתתפות גבוהה גם כשהימים מתקצרים. הכירו את אתגר המרחק.
11. נובמבר: מנצחים בזמן אימון
תקופה: נובמבר
סוג הפעילות: אתגר זמן אימון משותף
יעד בסיסי: 1,000 דקות × מספר המשתתפים
יעד מתקדם: 1,500 דקות × מספר המשתתפים
למה זה עובד: יעד משותף מאפשר למתחילים ולמתאמנים קבועים לפעול למען אותה תוצאה בחודש החשוך ביותר.
12. דצמבר: עולם של רווחה
תקופה: דצמבר
סוג הפעילות: אתגר נקודות לרווחה אישית
ניקוד: שימוש בחוט דנטלי (יום אחד = 10 נק׳), מעקב אחר הכספים האישיים (יום אחד = 10 נק׳), בישול בריא (ארוחה אחת = 10 נק׳), שהייה באור יום (10 דקות = 10 נק׳), ערב ללא טלפון (יום אחד = 10 נק׳), נשימות עמוקות (10 דקות = 10 נק׳)
יעד בסיסי: 1,000 נקודות
יעד מתקדם: 1,300 נקודות
למה זה עובד: הרגלים קטנים ומעשיים לגוף, לנפש ולכיס מסיימים את השנה ברוגע ומכינים את הקרקע להתחלה בריאה של השנה הבאה.
13. סיכום
תוכנית הרווחה לעידוד מעורבות משלבת לסירוגין אתגרי פעילות, יעדים משותפים ואתגרי נקודות, כך שבכל חודש יש משהו חדש להצטרף אליו ולדבר עליו. יעדים בסיסיים ומתקדמים מאפשרים לכולם להשתתף ברמה שמתאימה להם. לעוד רעיונות לשמירה על מעורבות, קראו 10 דרכים להגברת המעורבות באתגר רווחה.
רוצים להשוות בין האפשרויות? הכירו את תוכנית הרווחה השנתית שמתאימה למגוון הרחב ביותר של משתתפים, את תוכנית הרווחה השנתית ההוליסטית ואת תוכנית הרווחה הממוקדת בביצועים, או עיינו בכל התבניות לאתגרי רווחה. מוכנים לצאת לדרך? קבעו הדגמה ונעזור לכם לבנות את השנה שלכם.
