Plan dobrobiti koji potiče sudjelovanje
Plan dobrobiti koji potiče sudjelovanje osmišljen je kako bi ljudi ostali uključeni tijekom cijele godine. Kombinira popularne izazove aktivnosti – vrijeme vježbanja, korake, vožnju biciklom, trčanje i udaljenost – sa zajedničkim ciljevima i raznovrsnim bodovnim izazovima, pa uvijek postoji nova tema za razgovor i razlog za sudjelovanje. Svaki mjesec ima standardni cilj koji većina može postići i napredni cilj za one koji žele više.
Upotrijebi ga kao predložak: kopiraj mjesece koji ti se sviđaju, prilagodi ciljeve svom timu i postavi izazove u aplikaciji YuMuuv. Sve gotove planove možeš pronaći na stranici s predlošcima izazova za dobrobit.
Table of Contents
1. Siječanj: Pokreni se vježbanjem
Razdoblje: siječanj
Vrsta aktivnosti: izazov u vremenu vježbanja
Standardni cilj: 1.000 minuta vježbanja u mjesecu
Napredni cilj: 1.500 minuta uz raznolike treninge
Zašto djeluje: svaka vrsta treninga se računa, pa cijeli tim može aktivno započeti godinu na način koji mu odgovara.
2. Veljača: Sklad mira i zdravlja
Razdoblje: veljača
Vrsta aktivnosti: bodovni izazov svakodnevnih navika
Bodovi: 10 minuta svjesne prisutnosti (10 b), 7 sati sna (10 b), 2 litre vode (10 b)
Standardni cilj: ispuni svakodnevne navike 20 od 28 dana
Napredni cilj: 24 od 28 dana
Zašto djeluje: tri jednostavne svakodnevne navike za um i tijelo stvaraju uravnoteženu rutinu. Pogledaj izazov svjesne prisutnosti.
3. Ožujak: Izazov snage
Razdoblje: ožujak
Vrsta aktivnosti: izazov snage – sklekovi, zgibovi i čučnjevi
Standardni cilj: ukupno 4.000 ponavljanja
Napredni cilj: 6.500 ponavljanja
Zašto djeluje: kratke serije vježbi s vlastitom težinom lako se uklapaju u svaki dan i razvijaju snagu. Računaju se i lakše varijante, poput sklekova na koljenima.
4. Travanj: Bodovi za dobrobit
Razdoblje: travanj
Vrsta aktivnosti: bodovni izazov za dobrobit
Bodovi: dan bez automobila (1 dan = 20 b), čitanje (10 min = 20 b), duboko disanje (10 min = 20 b), vrijeme za hobi (15 min = 20 b), uranjanje u hladnu vodu za one koji su na to navikli (1 min = 20 b), ohrabrivanje nekoga (1 osoba = 20 b)
Standardni cilj: 1.800 bodova
Napredni cilj: 2.300 bodova
Zašto djeluje: raznolike aktivnosti koje donose bodove svima daju priliku za doprinos i potiču razgovor. Pročitaj kako funkcionira sustav bodovanja u aplikaciji YuMuuv.
5. Svibanj: Koraci u prvom planu
Razdoblje: svibanj
Vrsta aktivnosti: izazov ukupnog broja koraka
Standardni cilj: 250.000 koraka u mjesecu
Napredni cilj: 360.000 koraka
Zašto djeluje: hodanje je aktivnost dostupna gotovo svima, a proljetno vrijeme čini ga još lakšim. Pogledaj izazov u koracima.
6. Lipanj: Sezona bicikliranja
Razdoblje: lipanj
Vrsta aktivnosti: izazov u prijeđenoj udaljenosti biciklom
Standardni cilj: 250 km u mjesecu
Napredni cilj: 350 km
Zašto djeluje: bicikliranje ne opterećuje zglobove i ljeti može zamijeniti vožnju automobilom. Pogledaj biciklistički izazov.
7. Srpanj: Zajedno trošimo kalorije
Razdoblje: srpanj
Vrsta aktivnosti: zajednički izazov u potrošnji kalorija
Standardni cilj: 2.300 kcal × broj dana × broj sudionika
Napredni cilj: 2.600 kcal × broj dana × broj sudionika
Zašto djeluje: zajednički cilj održava povezanost tima tijekom sezone godišnjih odmora – svatko doprinosi kad može.
8. Kolovoz: Val kreativne dobrobiti
Razdoblje: kolovoz
Vrsta aktivnosti: bodovni izazov za dobrobit
Bodovi: dan bez alkohola (1 dan = 10 b), tuširanje naizmjence toplom i hladnom vodom (3 min = 10 b), umjetničko stvaralaštvo (15 min = 10 b), vođenje dnevnika (1 dan = 10 b), 12-satni noćni post za one koji to žele (10 b), obrok bez ekrana (1 obrok = 10 b)
Standardni cilj: 1.200 bodova
Napredni cilj: 1.600 bodova
Zašto djeluje: kreativnost, promišljanje i mali zdravi izbori zaokružuju sportsko ljeto.
9. Rujan: U ritmu trčanja
Razdoblje: rujan
Vrsta aktivnosti: izazov u pretrčanoj udaljenosti
Standardni cilj: 120 km u mjesecu
Napredni cilj: 180 km
Zašto djeluje: svježije jesensko vrijeme idealno je za redovito trčanje. Pogledaj trkački izazov.
10. Listopad: Kilometri u pokretu
Razdoblje: listopad
Vrsta aktivnosti: izazov u udaljenosti – hodanje, trčanje ili bicikliranje
Standardni cilj: 150 km u mjesecu
Napredni cilj: 200 km, uključujući barem jedno organizirano događanje, poput rekreativne utrke
Zašto djeluje: mogućnost odabira načina prelaska udaljenosti održava visoku razinu sudjelovanja dok dani postaju sve kraći. Pogledaj izazov u udaljenosti.
11. Studeni: Vrijeme za trening
Razdoblje: studeni
Vrsta aktivnosti: zajednički izazov u vremenu treniranja
Standardni cilj: 1.000 minuta × broj sudionika
Napredni cilj: 1.500 minuta × broj sudionika
Zašto djeluje: zajednički cilj omogućuje početnicima i redovitim vježbačima da u najmračnijem mjesecu rade na istom rezultatu.
12. Prosinac: Čarolija dobrobiti
Razdoblje: prosinac
Vrsta aktivnosti: bodovni izazov za dobrobit
Bodovi: čišćenje zuba koncem (1 dan = 10 b), praćenje osobnih financija (1 dan = 10 b), priprema zdravih jela (1 obrok = 10 b), boravak na dnevnom svjetlu (10 min = 10 b), večer bez mobitela (1 dan = 10 b), duboko disanje (10 min = 10 b)
Standardni cilj: 1.000 bodova
Napredni cilj: 1.300 bodova
Zašto djeluje: male, praktične navike za tijelo, um i financije donose miran završetak godine i postavljaju temelje za zdrav početak sljedeće.
13. Sažetak
Plan dobrobiti koji potiče sudjelovanje izmjenjuje izazove aktivnosti sa zajedničkim ciljevima i bodovnim izazovima, pa svaki mjesec donosi novu priliku za uključivanje i razgovor. Standardni i napredni ciljevi omogućuju svima sudjelovanje u skladu s vlastitim mogućnostima. Za još ideja o tome kako zadržati sudionike uključenima pogledaj 10 načina za povećanje sudjelovanja u izazovu za dobrobit.
Želiš usporediti mogućnosti? Pogledaj najuključiviji godišnji plan dobrobiti, cjeloviti godišnji plan dobrobiti i plan dobrobiti usmjeren na rezultate ili pregledaj sve predloške izazova za dobrobit. Želiš postaviti svoj plan? Rezerviraj demonstraciju i pomoći ćemo ti isplanirati godinu.
