Πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στη συμμετοχή
Το πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στη συμμετοχή έχει σχεδιαστεί για να κρατά το ενδιαφέρον όλων ζωντανό όλο τον χρόνο. Συνδυάζει δημοφιλείς προκλήσεις δραστηριότητας – χρόνο άσκησης, βήματα, ποδηλασία, τρέξιμο και απόσταση – με συλλογικούς στόχους και ποικίλες προκλήσεις πόντων, ώστε να υπάρχει πάντα κάτι νέο για συζήτηση και ένας λόγος για συμμετοχή. Κάθε μήνας έχει έναν βασικό στόχο που μπορούν να πετύχουν οι περισσότεροι και έναν προχωρημένο στόχο για όσους θέλουν κάτι παραπάνω.
Χρησιμοποίησέ το ως πρότυπο: αντέγραψε τους μήνες που σου αρέσουν, προσάρμοσε τους στόχους στην ομάδα σου και δημιούργησε τις προκλήσεις στο YuMuuv. Θα βρεις όλα τα έτοιμα προγράμματα στη σελίδα με τα πρότυπα προκλήσεων ευεξίας.
Table of Contents
1. Ιανουάριος: Ώρα για άσκηση
Περίοδος: Ιανουάριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση χρόνου άσκησης
Βασικός στόχος: 1.000 λεπτά άσκησης μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 1.500 λεπτά, με ποικιλία προπονήσεων
Γιατί λειτουργεί: κάθε είδος προπόνησης μετράει, οπότε όλη η ομάδα μπορεί να ξεκινήσει τη χρονιά ενεργά, με τον τρόπο που της αρέσει.
2. Φεβρουάριος: Ηρεμία και υγεία μαζί
Περίοδος: Φεβρουάριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων καθημερινών συνηθειών
Πόντοι: 10 λεπτά ενσυνειδητότητας (10 π.), 7 ώρες ύπνου (10 π.), 2 λίτρα νερού (10 π.)
Βασικός στόχος: ολοκλήρωση των καθημερινών συνηθειών τις 20 από τις 28 ημέρες
Προχωρημένος στόχος: 24 από τις 28 ημέρες
Γιατί λειτουργεί: τρεις απλές καθημερινές συνήθειες για το μυαλό και το σώμα δημιουργούν μια ισορροπημένη ρουτίνα. Δες την πρόκληση ενσυνειδητότητας.
3. Μάρτιος: Πρόκληση δύναμης
Περίοδος: Μάρτιος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση ενδυνάμωσης – κάμψεις, έλξεις και καθίσματα
Βασικός στόχος: 4.000 επαναλήψεις συνολικά
Προχωρημένος στόχος: 6.500 επαναλήψεις
Γιατί λειτουργεί: τα σύντομα σετ ασκήσεων με το βάρος του σώματος χωρούν σε κάθε μέρα και χτίζουν δύναμη. Μετρούν και οι ευκολότερες παραλλαγές, όπως οι κάμψεις στα γόνατα.
4. Απρίλιος: Πανόραμα πόντων ευεξίας
Περίοδος: Απρίλιος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ευεξίας
Πόντοι: ημέρα χωρίς αυτοκίνητο (1 ημέρα = 20 π.), διάβασμα (10 λεπτά = 20 π.), βαθιές αναπνοές (10 λεπτά = 20 π.), χρόνος για χόμπι (15 λεπτά = 20 π.), βύθιση σε κρύο νερό για όσους είναι εξοικειωμένοι (1 λεπτό = 20 π.), ενθάρρυνση κάποιου (1 άτομο = 20 π.)
Βασικός στόχος: 1.800 πόντοι
Προχωρημένος στόχος: 2.300 πόντοι
Γιατί λειτουργεί: η ποικιλία επιλογών για συλλογή πόντων δίνει σε όλους έναν τρόπο να συνεισφέρουν και κρατά τη συζήτηση ζωντανή. Διάβασε πώς λειτουργεί το σύστημα πόντων του YuMuuv.
5. Μάιος: Γιορτή των βημάτων
Περίοδος: Μάιος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση συνολικών βημάτων
Βασικός στόχος: 250.000 βήματα μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 360.000 βήματα
Γιατί λειτουργεί: το περπάτημα είναι η πιο προσιτή δραστηριότητα για όλους και ο ανοιξιάτικος καιρός το κάνει εύκολο. Δες την πρόκληση βημάτων.
6. Ιούνιος: Πετάλι με φόρα
Περίοδος: Ιούνιος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση απόστασης με ποδήλατο
Βασικός στόχος: 250 χλμ. μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 350 χλμ.
Γιατί λειτουργεί: η ποδηλασία είναι ήπια για τις αρθρώσεις και μπορεί να αντικαταστήσει τις μετακινήσεις με αυτοκίνητο το καλοκαίρι. Δες την πρόκληση ποδηλασίας.
7. Ιούλιος: Καίμε θερμίδες μαζί
Περίοδος: Ιούλιος
Τύπος δραστηριότητας: Συλλογική πρόκληση θερμίδων
Βασικός στόχος: 2.300 kcal × αριθμός ημερών × αριθμός συμμετεχόντων
Προχωρημένος στόχος: 2.600 kcal × αριθμός ημερών × αριθμός συμμετεχόντων
Γιατί λειτουργεί: ένας κοινός στόχος κρατά την ομάδα ενωμένη την περίοδο των διακοπών – όλοι συνεισφέρουν όποτε μπορούν.
8. Αύγουστος: Κύμα δημιουργικής ευεξίας
Περίοδος: Αύγουστος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ευεξίας
Πόντοι: ημέρα χωρίς αλκοόλ (1 ημέρα = 10 π.), ντους με εναλλαγή ζεστού και κρύου νερού (3 λεπτά = 10 π.), καλλιτεχνική δημιουργία (15 λεπτά = 10 π.), τήρηση ημερολογίου (1 ημέρα = 10 π.), 12ωρη νυχτερινή νηστεία για όσους την επιλέγουν (10 π.), γεύμα χωρίς οθόνες (1 γεύμα = 10 π.)
Βασικός στόχος: 1.200 πόντοι
Προχωρημένος στόχος: 1.600 πόντοι
Γιατί λειτουργεί: η δημιουργικότητα, ο αναστοχασμός και οι μικρές υγιεινές επιλογές συμπληρώνουν ένα καλοκαίρι γεμάτο άθληση.
9. Σεπτέμβριος: Στον ρυθμό του τρεξίματος
Περίοδος: Σεπτέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση απόστασης τρεξίματος
Βασικός στόχος: 120 χλμ. μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 180 χλμ.
Γιατί λειτουργεί: ο πιο δροσερός φθινοπωρινός καιρός είναι ιδανικός για τακτικό τρέξιμο. Δες την πρόκληση τρεξίματος.
10. Οκτώβριος: Δυναμικά στην απόσταση
Περίοδος: Οκτώβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση απόστασης – περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία
Βασικός στόχος: 150 χλμ. μέσα στον μήνα
Προχωρημένος στόχος: 200 χλμ., με συμμετοχή σε τουλάχιστον μία οργανωμένη εκδήλωση, όπως έναν αγώνα δρόμου για διασκέδαση
Γιατί λειτουργεί: δίνοντας σε όλους την επιλογή του τρόπου με τον οποίο θα καλύψουν την απόσταση, η συμμετοχή παραμένει υψηλή καθώς οι μέρες μικραίνουν. Δες την πρόκληση απόστασης.
11. Νοέμβριος: Ο χρόνος άσκησης κερδίζει
Περίοδος: Νοέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Συλλογική πρόκληση χρόνου προπόνησης
Βασικός στόχος: 1.000 λεπτά × αριθμός συμμετεχόντων
Προχωρημένος στόχος: 1.500 λεπτά × αριθμός συμμετεχόντων
Γιατί λειτουργεί: ένας συλλογικός στόχος επιτρέπει σε αρχάριους και σε όσους ασκούνται τακτικά να προσπαθούν για το ίδιο αποτέλεσμα τον πιο σκοτεινό μήνα.
12. Δεκέμβριος: Ένας κόσμος ευεξίας
Περίοδος: Δεκέμβριος
Τύπος δραστηριότητας: Πρόκληση πόντων ευεξίας
Πόντοι: χρήση οδοντικού νήματος (1 ημέρα = 10 π.), παρακολούθηση προσωπικών οικονομικών (1 ημέρα = 10 π.), υγιεινό μαγείρεμα (1 γεύμα = 10 π.), έκθεση στο φως της ημέρας (10 λεπτά = 10 π.), βράδυ χωρίς κινητό (1 ημέρα = 10 π.), βαθιές αναπνοές (10 λεπτά = 10 π.)
Βασικός στόχος: 1.000 πόντοι
Προχωρημένος στόχος: 1.300 πόντοι
Γιατί λειτουργεί: μικρές, πρακτικές συνήθειες για το σώμα, το μυαλό και τα οικονομικά κλείνουν τη χρονιά με ηρεμία και βάζουν τις βάσεις για ένα υγιές ξεκίνημα της επόμενης.
13. Σύνοψη
Το πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στη συμμετοχή εναλλάσσει προκλήσεις δραστηριότητας με συλλογικούς στόχους και προκλήσεις πόντων, ώστε κάθε μήνας να φέρνει κάτι νέο για συμμετοχή και συζήτηση. Οι βασικοί και οι προχωρημένοι στόχοι επιτρέπουν σε όλους να συμμετέχουν στο δικό τους επίπεδο. Για περισσότερες ιδέες που κρατούν το ενδιαφέρον ζωντανό, δες τους 10 τρόπους για να αυξήσεις τη συμμετοχή σε μια πρόκληση ευεξίας.
Θέλεις να συγκρίνεις επιλογές; Δες το πιο συμπεριληπτικό ετήσιο πρόγραμμα ευεξίας, το ολιστικό ετήσιο πρόγραμμα ευεξίας και το πρόγραμμα ευεξίας με έμφαση στην απόδοση ή εξερεύνησε όλα τα πρότυπα προκλήσεων ευεξίας. Θέλεις να ξεκινήσεις; Κλείσε μια επίδειξη και θα σε βοηθήσουμε να οργανώσεις τη χρονιά σου.
