Plan de wellbeing axat pe implicare
Planul de wellbeing axat pe implicare este conceput pentru a încuraja participarea pe tot parcursul anului. Combină provocări de mișcare populare – minute de exerciții, pași, ciclism, alergare și distanță – cu obiective comune și provocări variate pe puncte, astfel încât să existe mereu un subiect nou de discuție și un motiv de participare. Fiecare lună are un obiectiv standard, pe care majoritatea îl pot atinge, și un obiectiv avansat pentru cei care își doresc mai mult.
Folosește-l ca model: copiază lunile care îți plac, adaptează obiectivele la echipa ta și configurează provocările în YuMuuv. Găsești toate planurile gata pregătite pe pagina cu modele de provocări de wellbeing.
Table of Contents
1. Ianuarie: Start în mișcare
Perioadă: ianuarie
Tip de activitate: Provocare bazată pe timpul de exerciții
Obiectiv standard: 1.000 de minute de exerciții în această lună
Obiectiv avansat: 1.500 de minute, cu antrenamente variate
De ce funcționează: orice tip de antrenament contează, așa că întreaga echipă poate începe anul în mișcare, în felul care îi place.
2. Februarie: Echilibru și sănătate
Perioadă: februarie
Tip de activitate: Provocare pe puncte pentru obiceiuri zilnice
Puncte: 10 minute de mindfulness (10 p), 7 ore de somn (10 p), 2 litri de apă (10 p)
Obiectiv standard: îndeplinirea obiceiurilor zilnice în 20 din 28 de zile
Obiectiv avansat: 24 din 28 de zile
De ce funcționează: trei obiceiuri zilnice simple pentru minte și corp creează o rutină echilibrată. Descoperă provocarea de mindfulness.
3. Martie: Provocarea forței
Perioadă: martie
Tip de activitate: Provocare de forță – flotări, tracțiuni și genuflexiuni
Obiectiv standard: 4.000 de repetări în total
Obiectiv avansat: 6.500 de repetări
De ce funcționează: seriile scurte de exerciții cu greutatea corpului își găsesc locul în orice zi și dezvoltă forța. Contează și variantele mai ușoare, precum flotările pe genunchi.
4. Aprilie: Stare de bine pe puncte
Perioadă: aprilie
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: zi fără mașină (1 zi = 20 p), citit (10 min = 20 p), respirație profundă (10 min = 20 p), timp pentru hobby-uri (15 min = 20 p), baie în apă rece pentru cei obișnuiți cu ea (1 min = 20 p), încurajarea cuiva (1 persoană = 20 p)
Obiectiv standard: 1.800 de puncte
Obiectiv avansat: 2.300 de puncte
De ce funcționează: o gamă variată de activități pe puncte oferă tuturor o modalitate de a contribui și menține conversația vie. Citește cum funcționează sistemul de puncte YuMuuv.
5. Mai: Festivalul pașilor
Perioadă: mai
Tip de activitate: Provocare bazată pe numărul total de pași
Obiectiv standard: 250.000 de pași în această lună
Obiectiv avansat: 360.000 de pași
De ce funcționează: mersul pe jos este activitatea la care pot participa cei mai mulți oameni, iar vremea de primăvară îl face și mai ușor. Descoperă provocarea de pași.
6. Iunie: Sezonul pedalării
Perioadă: iunie
Tip de activitate: Provocare de distanță pe bicicletă
Obiectiv standard: 250 km în această lună
Obiectiv avansat: 350 km
De ce funcționează: ciclismul solicită puțin articulațiile și poate înlocui deplasările cu mașina vara. Descoperă provocarea de ciclism.
7. Iulie: Ardem calorii împreună
Perioadă: iulie
Tip de activitate: Provocare colectivă de calorii
Obiectiv standard: 2.300 kcal × numărul de zile × numărul de participanți
Obiectiv avansat: 2.600 kcal × numărul de zile × numărul de participanți
De ce funcționează: un obiectiv comun menține echipa unită în sezonul concediilor – fiecare contribuie când poate.
8. August: Val de creativitate și wellbeing
Perioadă: august
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: zi fără alcool (1 zi = 10 p), duș alternant cald-rece (3 min = 10 p), activități artistice (15 min = 10 p), scris în jurnal (1 zi = 10 p), pauză alimentară de 12 ore peste noapte pentru cei care aleg acest obicei (10 p), masă fără ecrane (1 masă = 10 p)
Obiectiv standard: 1.200 de puncte
Obiectiv avansat: 1.600 de puncte
De ce funcționează: creativitatea, reflecția și micile alegeri sănătoase completează o vară activă.
9. Septembrie: În ritmul alergării
Perioadă: septembrie
Tip de activitate: Provocare de distanță prin alergare
Obiectiv standard: 120 km în această lună
Obiectiv avansat: 180 km
De ce funcționează: vremea mai răcoroasă de toamnă este ideală pentru alergări regulate. Descoperă provocarea de alergare.
10. Octombrie: Kilometri în mișcare
Perioadă: octombrie
Tip de activitate: Provocare de distanță – mers pe jos, alergare sau ciclism
Obiectiv standard: 150 km în această lună
Obiectiv avansat: 200 km, cu participarea la cel puțin un eveniment organizat, cum ar fi o cursă de alergare recreativă
De ce funcționează: libertatea de a alege cum parcurg distanța menține participarea ridicată pe măsură ce zilele se scurtează. Descoperă provocarea de distanță.
11. Noiembrie: Reușim prin antrenament
Perioadă: noiembrie
Tip de activitate: Provocare colectivă bazată pe timpul de antrenament
Obiectiv standard: 1.000 de minute × numărul de participanți
Obiectiv avansat: 1.500 de minute × numărul de participanți
De ce funcționează: un obiectiv colectiv le permite începătorilor și celor care fac mișcare regulat să lucreze pentru același rezultat în luna cu cele mai puține ore de lumină.
12. Decembrie: Tărâmul stării de bine
Perioadă: decembrie
Tip de activitate: Provocare de wellbeing pe puncte
Puncte: folosirea aței dentare (1 zi = 10 p), monitorizarea finanțelor personale (1 zi = 10 p), gătit sănătos (1 masă = 10 p), expunere la lumina zilei (10 min = 10 p), o seară fără telefon (1 zi = 10 p), respirație profundă (10 min = 10 p)
Obiectiv standard: 1.000 de puncte
Obiectiv avansat: 1.300 de puncte
De ce funcționează: obiceiurile mici și practice pentru corp, minte și finanțe încheie anul într-o notă liniștită și pregătesc un început sănătos pentru anul următor.
13. Rezumat
Planul de wellbeing axat pe implicare alternează provocările de mișcare cu obiective comune și provocări pe puncte, astfel încât fiecare lună aduce o nouă ocazie de participare și discuție. Obiectivele standard și avansate permit tuturor să participe la propriul nivel. Pentru mai multe idei despre cum să menții implicarea, descoperă 10 modalități de a crește implicarea într-o provocare de wellbeing.
Vrei să compari opțiunile? Descoperă cel mai incluziv plan anual de wellbeing, planul anual de wellbeing holistic și planul de wellbeing axat pe performanță sau explorează toate modelele de provocări de wellbeing. Ești gata să îl pui în practică? Programează o demonstrație și te ajutăm să îți planifici anul.
