ပါဝင်မှုကို အားပေးသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်
ပါဝင်မှုကို အားပေးသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်ကို လူတိုင်း တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဆက်လက်ပါဝင်နိုင်စေရန် ရေးဆွဲထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်၊ ခြေလှမ်း၊ စက်ဘီးစီး၊ အပြေးနဲ့ အကွာအဝေး စတဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်ပွဲတွေကို စုပေါင်းရည်မှန်းချက်တွေ၊ အမျိုးမျိုးသော အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားလို့ အမြဲ ဆွေးနွေးစရာအသစ်တွေနဲ့ ပါဝင်ချင်စရာ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိနေမှာပါ။ လတိုင်းမှာ လူအများစု ပြည့်မီနိုင်တဲ့ ပုံမှန် ရည်မှန်းချက်နဲ့ ပိုမိုကြိုးစားချင်သူတွေအတွက် အဆင့်မြင့် ရည်မှန်းချက် ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါကို နမူနာပုံစံအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ နှစ်သက်တဲ့လတွေကို ကူးယူပြီး သင့်အဖွဲ့နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ရည်မှန်းချက်တွေ ပြင်ဆင်ကာ YuMuuv မှာ စိန်ခေါ်ပွဲတွေ ဖန်တီးပါ။ အသင့်သုံးအစီအစဉ်အားလုံးကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲနမူနာပုံစံများ စာမျက်နှာမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။
Table of Contents
1. ဇန်နဝါရီ - လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ကြမယ်
ကာလ: ဇန်နဝါရီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်လအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် မိနစ် ၁,၀၀၀
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံဖြင့် မိနစ် ၁,၅၀၀
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံး အကျုံးဝင်လို့ အဖွဲ့တစ်ခုလုံး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့နည်းနဲ့ တက်ကြွစွာ နှစ်သစ်ကို စတင်နိုင်ပါတယ်။
2. ဖေဖော်ဝါရီ - စိတ်အေးချမ်း၊ ကိုယ်ကျန်းမာ
ကာလ: ဖေဖော်ဝါရီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: နေ့စဉ်အလေ့အကျင့် အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲ
အမှတ်များ: သတိကပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ၁၀ မိနစ် (၁၀ မှတ်)၊ အိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီ (၁၀ မှတ်)၊ ရေ ၂ လီတာ သောက်ခြင်း (၁၀ မှတ်)
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၂၈ ရက်အနက် ရက် ၂၀ တွင် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များကို ပြည့်စုံအောင် လုပ်ဆောင်ရန်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၂၈ ရက်အနက် ၂၄ ရက်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: စိတ်နဲ့ကိုယ်အတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့် သုံးခုက မျှတတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝပုံစံကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
3. မတ် - ကြံ့ခိုင်ရေး အားပြိုင်ပွဲ
ကာလ: မတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲ – ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဘားဆွဲခြင်းနဲ့ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: စုစုပေါင်း အကြိမ် ၄,၀၀၀
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: အကြိမ် ၆,၅၀၀
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: ကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတိုလေးတွေကို ဘယ်နေ့မဆို အချိန်ပေးလုပ်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ဒူးထောက်ဒိုက်ထိုးခြင်းလို ပိုလွယ်တဲ့ပုံစံတွေလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။
4. ဧပြီ - ကျန်းမာပျော်ရွှင် အမှတ်စုမယ်
ကာလ: ဧပြီ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲ
အမှတ်များ: ကားမသုံးသည့်နေ့ (၁ ရက် = ၂၀ မှတ်)၊ စာဖတ်ခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ ဝါသနာပါရာလုပ်ခြင်း (၁၅ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ အလေ့အကျင့်ရှိသူများအတွက် ရေအေးစိမ်ခြင်း (၁ မိနစ် = ၂၀ မှတ်)၊ တစ်ဦးဦးကို အားပေးခြင်း (၁ ဦး = ၂၀ မှတ်)
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၁,၈၀၀ မှတ်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၂,၃၀၀ မှတ်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: အမှတ်ရယူနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမျိုးစုံရှိလို့ လူတိုင်း ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ ပူးပေါင်းပါဝင်နိုင်ပြီး ဆွေးနွေးစရာတွေလည်း အမြဲရှိနေစေပါတယ်။ YuMuuv ရဲ့ အမှတ်ပေးစနစ် အလုပ်လုပ်ပုံကို ဖတ်ပါ။
5. မေ - ခြေလှမ်းတွေနဲ့ အားပြိုင်မယ်
ကာလ: မေ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုစုပေါင်းခြေလှမ်း စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်လအတွင်း ခြေလှမ်း ၂၅၀,၀၀၀
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ခြေလှမ်း ၃၆၀,၀၀၀
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: လမ်းလျှောက်ခြင်းက လူအများဆုံး ပါဝင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး နွေဦးရာသီဥတုကလည်း လမ်းလျှောက်ဖို့ အဆင်ပြေစေပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
6. ဇွန် - စက်ဘီးစီး အရှိန်မြှင့်မယ်
ကာလ: ဇွန်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စက်ဘီးစီးအကွာအဝေး စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်လအတွင်း ၂၅၀ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၃၅၀ ကီလိုမီတာ
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: စက်ဘီးစီးခြင်းက အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားနည်းပြီး နွေရာသီမှာ ကားစီးမယ့်အစား အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
7. ဇူလိုင် - ကယ်လိုရီ အတူလောင်ကျွမ်းမယ်
ကာလ: ဇူလိုင်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုပေါင်းကယ်လိုရီ စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၂,၃၀၀ kcal × ရက်အရေအတွက် × ပါဝင်သူအရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၂,၆၀၀ kcal × ရက်အရေအတွက် × ပါဝင်သူအရေအတွက်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: အားလပ်ရက်ရာသီမှာ ဘုံရည်မှန်းချက်က အဖွဲ့ဝင်တွေကို ဆက်လက်ချိတ်ဆက်ပေးထားပြီး လူတိုင်း အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာ ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
8. ဩဂုတ် - ဖန်တီးရင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်မယ်
ကာလ: ဩဂုတ်
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲ
အမှတ်များ: အရက်မသောက်သည့်နေ့ (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ ရေပူရေအေး အလှည့်ကျချိုးခြင်း (၃ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ အနုပညာဖန်တီးခြင်း (၁၅ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ မိမိဆန္ဒအလျောက် ညတွင်းချင်း ၁၂ နာရီ အစာရှောင်ခြင်း (၁၀ မှတ်)၊ မျက်နှာပြင်မကြည့်ဘဲ စားသောက်ခြင်း (၁ နပ် = ၁၀ မှတ်)
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၁,၂၀၀ မှတ်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၁,၆၀၀ မှတ်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: ဖန်တီးမှု၊ ပြန်လည်ဆင်ခြင်သုံးသပ်မှုနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုအသေးစားလေးတွေက အားကစားနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ နွေရာသီကို ပိုပြီး ပြည့်စုံမျှတစေပါတယ်။
9. စက်တင်ဘာ - အပြေးနဲ့ စည်းချက်ညီမယ်
ကာလ: စက်တင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: အပြေးအကွာအဝေး စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်လအတွင်း ၁၂၀ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၁၈၀ ကီလိုမီတာ
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: ပိုအေးလာတဲ့ ဆောင်းဦးရာသီဥတုက ပုံမှန်ပြေးဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အပြေးစိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
10. အောက်တိုဘာ - အကွာအဝေးကို ကျော်ဖြတ်မယ်
ကာလ: အောက်တိုဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲ – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်း
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: တစ်လအတွင်း ၁၅၀ ကီလိုမီတာ
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲအပြေးလို စီစဉ်ကျင်းပထားတဲ့ ပွဲတစ်ခုခုမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်ပါဝင်ခြင်းအပါအဝင် ၂၀၀ ကီလိုမီတာ
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: နေ့တာတိုလာချိန်မှာ အကွာအဝေးကို ဘယ်လိုပြည့်မီအောင် လုပ်မလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ခွင့်ပေးခြင်းက ပါဝင်မှုကို မြင့်မားနေစေပါတယ်။ အကွာအဝေးစိန်ခေါ်ပွဲကို ကြည့်ပါ။
11. နိုဝင်ဘာ - လေ့ကျင့်ချိန်နဲ့ အောင်ပွဲဆင်မယ်
ကာလ: နိုဝင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: စုပေါင်းလေ့ကျင့်ချိန် စိန်ခေါ်ပွဲ
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: မိနစ် ၁,၀၀၀ × ပါဝင်သူအရေအတွက်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: မိနစ် ၁,၅၀၀ × ပါဝင်သူအရေအတွက်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: နေရောင်အနည်းဆုံးရတဲ့လမှာ စုပေါင်းရည်မှန်းချက်က စတင်လေ့ကျင့်သူတွေနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူတွေကို တူညီတဲ့ရလဒ်အတွက် အတူတကွ ကြိုးစားနိုင်စေပါတယ်။
12. ဒီဇင်ဘာ - ကျန်းမာပျော်ရွှင် ကမ္ဘာလေး
ကာလ: ဒီဇင်ဘာ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲ
အမှတ်များ: သွားကြားကြိုးသုံးခြင်း (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ ကိုယ်ပိုင်ငွေကြေးစာရင်း မှတ်တမ်းတင်ခြင်း (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း (၁ နပ် = ၁၀ မှတ်)၊ သဘာဝနေ့အလင်းရောင်ရယူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)၊ ညနေပိုင်း ဖုန်းမသုံးဘဲ နေခြင်း (၁ ရက် = ၁၀ မှတ်)၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း (၁၀ မိနစ် = ၁၀ မှတ်)
ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်: ၁,၀၀၀ မှတ်
အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်: ၁,၃၀၀ မှတ်
ထိရောက်ရတဲ့အကြောင်းရင်း: ကိုယ်၊ စိတ်နဲ့ ငွေကြေးအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အလေ့အကျင့်အသေးစားလေးတွေက နှစ်ကုန်ကို အေးအေးချမ်းချမ်း ဖြတ်သန်းစေပြီး နောက်နှစ်ကို ကျန်းမာစွာ စတင်နိုင်ဖို့ အခြေခံကောင်း ချပေးပါတယ်။
13. အနှစ်ချုပ်
ပါဝင်မှုကို အားပေးသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်က လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်ပွဲတွေ၊ စုပေါင်းရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ အမှတ်စုစိန်ခေါ်ပွဲတွေကို အလှည့်ကျ ထည့်သွင်းထားလို့ လတိုင်း ပါဝင်စရာ၊ ဆွေးနွေးစရာအသစ်တွေ ရှိနေမှာပါ။ ပုံမှန်နဲ့ အဆင့်မြင့်ရည်မှန်းချက်တွေကြောင့် လူတိုင်း မိမိအဆင့်နဲ့အညီ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ လူတွေ ဆက်လက်ပါဝင်နေစေဖို့ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးစိန်ခေါ်ပွဲမှာ ပါဝင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ နည်းလမ်း ၁၀ ခုမှာ ကြည့်ပါ။
ရွေးချယ်စရာတွေကို နှိုင်းယှဉ်ချင်လား။ လူတိုင်းအတွက် အပါဝင်နိုင်ဆုံး တစ်နှစ်တာကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်၊ ဘက်စုံတစ်နှစ်တာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အလေးထားသည့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအစီအစဉ်တို့ကို ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲနမူနာပုံစံများ အားလုံးကို လေ့လာကြည့်ပါ။ စတင်ဖန်တီးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ သရုပ်ပြသမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ သင့်ရဲ့တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
