Plan byennèt ki ankouraje patisipasyon

Plan byennèt ki ankouraje patisipasyon an fèt pou kenbe moun yo aktif nan pwogram nan pandan tout ane a. Li konbine defi aktivite popilè – tan egzèsis, pa, monte bisiklèt, kouri ak distans – ak objektif kolektif ak divès defi pwen, konsa toujou gen yon bagay nouvo pou pale de li ak yon rezon pou patisipe. Chak mwa gen yon objektif estanda pifò moun ka atenn ak yon objektif avanse pou moun ki vle ale pi lwen.

Sèvi avè l kòm modèl: kopye mwa ou renmen yo, adapte objektif yo ak ekip ou a epi mete defi yo sou pye nan YuMuuv. Ou ka jwenn tout plan ki pare yo sou paj modèl defi byennèt la.

1. Janvye: Ann fè egzèsis

Pilt

Peryòd: Janvye

Kalite aktivite: Defi tan egzèsis

Objektif estanda: 1 000 minit egzèsis nan mwa a

Objektif avanse: 1 500 minit, ak divès kalite antrennman

Poukisa li mache: tout kalite antrennman konte, konsa tout ekip la ka kòmanse ane a aktif nan fason yo renmen an.

2. Fevriye: Trankilite ak sante ansanm

Pilt

Peryòd: Fevriye

Kalite aktivite: Defi pwen pou abitid chak jou

Pwen: 10 minit konsantrasyon sou moman prezan an (10 p), 7 èdtan dòmi (10 p), 2 lit dlo (10 p)

Objektif estanda: pratike abitid chak jou yo pandan 20 jou sou 28

Objektif avanse: 24 jou sou 28

Poukisa li mache: twa abitid senp chak jou pou lespri ak kò ede kreye yon woutin ekilibre. Gade defi konsantrasyon sou moman prezan an.

3. Mas: Defi fòs an seri

Pilt

Peryòd: Mas

Kalite aktivite: Defi fòs – ponp, rale kò sou ba ak skwat

Objektif estanda: 4 000 repetisyon antou

Objektif avanse: 6 500 repetisyon

Poukisa li mache: ti seri egzèsis ak pwa kò a fasil pou mete nan nenpòt jounen epi yo devlope fòs. Vèsyon ki pi fasil yo, tankou ponp sou jenou, konte tou.

4. Avril: Yon pakèt pwen byennèt

Pilt

Peryòd: Avril

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: jou san machin (1 jou = 20 p), lekti (10 min = 20 p), respirasyon pwofon (10 min = 20 p), tan pou yon pastan (15 min = 20 p), benyen nan dlo frèt pou moun ki abitye avè l (1 min = 20 p), ankouraje yon moun (1 moun = 20 p)

Objektif estanda: 1 800 pwen

Objektif avanse: 2 300 pwen

Poukisa li mache: divès fason pou fè pwen bay tout moun yon jan pou kontribye epi kenbe konvèsasyon an vivan. Li kijan sistèm pwen YuMuuv la mache.

5. Me: Ann fè anpil pa

Pilt

Peryòd: Me

Kalite aktivite: Defi kantite total pa

Objektif estanda: 250 000 pa nan mwa a

Objektif avanse: 360 000 pa

Poukisa li mache: mache se aktivite ki pi aksesib pou tout moun, epi tan prentan an rann li fasil. Gade defi pa a.

6. Jen: Sezon pou pedale

Pilt

Peryòd: Jen

Kalite aktivite: Defi distans sou bisiklèt

Objektif estanda: 250 km nan mwa a

Objektif avanse: 350 km

Poukisa li mache: monte bisiklèt pa mete anpil presyon sou jwenti yo epi li ka ranplase deplasman nan machin pandan ete a. Gade defi bisiklèt la.

7. Jiyè: Ann boule kalori ansanm

Pilt

Peryòd: Jiyè

Kalite aktivite: Defi kalori kolektif

Objektif estanda: 2 300 kcal × kantite jou × kantite patisipan

Objektif avanse: 2 600 kcal × kantite jou × kantite patisipan

Poukisa li mache: yon objektif komen kenbe ekip la konekte pandan sezon vakans lan – tout moun kontribye lè yo kapab.

8. Out: Byennèt ak kreyativite

Pilt

Peryòd: Out

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: jou san alkòl (1 jou = 10 p), douch kote ou altène dlo cho ak dlo frèt (3 min = 10 p), aktivite atistik (15 min = 10 p), ekri nan yon jounal pèsonèl (1 jou = 10 p), jèn 12 èdtan pandan lannuit pou moun ki chwazi fè sa (10 p), repa san ekran (1 repa = 10 p)

Objektif estanda: 1 200 pwen

Objektif avanse: 1 600 pwen

Poukisa li mache: kreyativite, refleksyon ak ti chwa ki bon pou sante konplete yon ete ki chaje ak espò.

9. Septanm: Ann pran ritm kouri

Pilt

Peryòd: Septanm

Kalite aktivite: Defi distans kouri

Objektif estanda: 120 km nan mwa a

Objektif avanse: 180 km

Poukisa li mache: tan otòn nan ki pi fre bon anpil pou kouri regilyèman. Gade defi kouri a.

10. Oktòb: Ann fè distans

Pilt

Peryòd: Oktòb

Kalite aktivite: Defi distans – mache, kouri oswa monte bisiklèt

Objektif estanda: 150 km nan mwa a

Objektif avanse: 200 km, ladan yo omwen yon evènman òganize tankou yon kous pou plezi

Poukisa li mache: lè moun yo ka chwazi kijan pou yo fè distans lan, sa kenbe patisipasyon an wo pandan jou yo ap vin pi kout. Gade defi distans lan.

11. Novanm: Viktwa nan tan antrennman

Pilt

Peryòd: Novanm

Kalite aktivite: Defi tan antrennman kolektif

Objektif estanda: 1 000 minit × kantite patisipan

Objektif avanse: 1 500 minit × kantite patisipan

Poukisa li mache: yon objektif kolektif pèmèt debutan ak moun ki fè egzèsis regilyèman travay pou menm rezilta a pandan mwa ki pi fè nwa a.

12. Desanm: Yon mond byennèt

Pilt

Peryòd: Desanm

Kalite aktivite: Defi pwen byennèt

Pwen: netwaye ant dan ak fil dantè (1 jou = 10 p), swiv finans pèsonèl (1 jou = 10 p), prepare manje ki bon pou sante (1 repa = 10 p), pase tan nan limyè lajounen (10 min = 10 p), yon aswè san telefòn (1 jou = 10 p), respirasyon pwofon (10 min = 10 p)

Objektif estanda: 1 000 pwen

Objektif avanse: 1 300 pwen

Poukisa li mache: ti abitid pratik pou kò, lespri ak lajan pèmèt ou fini ane a ak kè poze epi prepare yon bon kòmansman pou sante w nan ane k ap vini an.

13. Rezime

Plan byennèt ki ankouraje patisipasyon an altène defi aktivite ak objektif kolektif ak defi pwen, konsa chak mwa pote yon nouvo aktivite pou patisipe ladan l ak yon nouvo sijè pou pale de li. Objektif estanda ak avanse yo pèmèt tout moun patisipe selon nivo pa yo. Pou plis lide sou fason pou kenbe moun yo patisipe, gade 10 fason pou ogmante patisipasyon nan yon defi byennèt.

Ou vle konpare opsyon yo? Gade plan byennèt anyèl ki pi aksesib pou tout moun nan, plan byennèt anyèl pou tout aspè lavi a ak plan byennèt ki konsantre sou pèfòmans lan, oswa gade tout modèl defi byennèt yo. Ou pare pou mete l sou pye? Pran randevou pou yon demonstrasyon epi n ap ede w prepare ane ou a.