Plan bien-être axé sur l’engagement
Le plan bien-être axé sur l’engagement est conçu pour que chacun continue de participer toute l’année. Il combine des défis d’activité populaires – temps d’exercice, pas, vélo, course et distance – avec des objectifs collectifs et des défis de points variés, pour qu’il y ait toujours quelque chose de nouveau à commenter et une raison de participer. Chaque mois comporte un objectif standard que la plupart peuvent atteindre et un objectif avancé pour celles et ceux qui veulent aller plus loin.
Utilisez-le comme modèle : reprenez les mois qui vous plaisent, adaptez les objectifs à votre équipe et créez les défis dans YuMuuv. Tous les plans prêts à l’emploi se trouvent sur la page des modèles de défis bien-être.
Table des matières
1. Janvier : Élan sportif
Période : janvier
Type d’activité : défi du temps d’exercice
Objectif standard : 1 000 minutes d’exercice dans le mois
Objectif avancé : 1 500 minutes, avec des séances variées
Pourquoi ça marche : tous les types d’entraînement comptent, si bien que toute l’équipe peut commencer l’année active, à sa façon.
2. Février : Sérénité et santé en harmonie
Période : février
Type d’activité : défi de points pour les habitudes quotidiennes
Points : 10 minutes de pleine conscience (10 pts), 7 heures de sommeil (10 pts), 2 litres d’eau (10 pts)
Objectif standard : respecter les habitudes quotidiennes 20 jours sur 28
Objectif avancé : 24 jours sur 28
Pourquoi ça marche : trois habitudes quotidiennes simples pour le corps et l’esprit créent une routine équilibrée. Voir le défi pleine conscience.
3. Mars : Défi force
Période : mars
Type d’activité : défi de renforcement – pompes, tractions et squats
Objectif standard : 4 000 répétitions au total
Objectif avancé : 6 500 répétitions
Pourquoi ça marche : de courtes séries au poids du corps s’intègrent à n’importe quelle journée et développent la force. Les variantes plus faciles, comme les pompes sur les genoux, comptent aussi.
4. Avril : Panorama des points bien-être
Période : avril
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : journée sans voiture (1 jour = 20 pts), lecture (10 min = 20 pts), respiration profonde (10 min = 20 pts), temps consacré à un loisir (15 min = 20 pts), bain froid pour les habitués (1 min = 20 pts), encourager quelqu’un (1 personne = 20 pts)
Objectif standard : 1 800 points
Objectif avancé : 2 300 points
Pourquoi ça marche : un éventail de points varié permet à chacun de contribuer et entretient les échanges. Découvrez comment fonctionne le système de points de YuMuuv.
5. Mai : Festival des pas
Période : mai
Type d’activité : défi du total de pas
Objectif standard : 250 000 pas dans le mois
Objectif avancé : 360 000 pas
Pourquoi ça marche : la marche est l’activité la plus inclusive qui soit, et le temps printanier la rend facile. Voir le défi de pas.
6. Juin : La saison du vélo
Période : juin
Type d’activité : défi de distance à vélo
Objectif standard : 250 km dans le mois
Objectif avancé : 350 km
Pourquoi ça marche : le vélo ménage les articulations et peut remplacer les trajets en voiture en été. Voir le défi vélo.
7. Juillet : Calories en collectif
Période : juillet
Type d’activité : défi collectif de calories
Objectif standard : 2 300 kcal × nombre de jours × nombre de participants
Objectif avancé : 2 600 kcal × nombre de jours × nombre de participants
Pourquoi ça marche : un objectif commun garde l’équipe soudée pendant la période des vacances – chacun contribue quand il le peut.
8. Août : Vague créative
Période : août
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : journée sans alcool (1 jour = 10 pts), douche écossaise (3 min = 10 pts), activités artistiques (15 min = 10 pts), écriture d’un journal (1 jour = 10 pts), jeûne nocturne de 12 heures pour celles et ceux qui le souhaitent (10 pts), repas sans écran (1 repas = 10 pts)
Objectif standard : 1 200 points
Objectif avancé : 1 600 points
Pourquoi ça marche : la créativité, la réflexion et de petits choix sains complètent un été sportif.
9. Septembre : Au rythme de la course
Période : septembre
Type d’activité : défi de distance en course à pied
Objectif standard : 120 km dans le mois
Objectif avancé : 180 km
Pourquoi ça marche : la fraîcheur de l’automne est idéale pour courir régulièrement. Voir le défi course à pied.
10. Octobre : Dynamique de la distance
Période : octobre
Type d’activité : défi de distance – marche, course ou vélo
Objectif standard : 150 km dans le mois
Objectif avancé : 200 km, dont au moins un événement organisé comme une course populaire
Pourquoi ça marche : laisser chacun choisir comment parcourir la distance maintient une forte participation quand les jours raccourcissent. Voir le défi de distance.
11. Novembre : Le triomphe du temps d’entraînement
Période : novembre
Type d’activité : défi collectif du temps d’entraînement
Objectif standard : 1 000 minutes × nombre de participants
Objectif avancé : 1 500 minutes × nombre de participants
Pourquoi ça marche : un objectif collectif permet aux débutants comme aux sportifs réguliers de viser le même résultat pendant le mois le plus sombre.
12. Décembre : Le pays merveilleux du bien-être
Période : décembre
Type d’activité : défi de points bien-être
Points : fil dentaire (1 jour = 10 pts), suivi de ses finances personnelles (1 jour = 10 pts), cuisine saine (1 repas = 10 pts), lumière du jour (10 min = 10 pts), une soirée sans téléphone (1 jour = 10 pts), respiration profonde (10 min = 10 pts)
Objectif standard : 1 000 points
Objectif avancé : 1 300 points
Pourquoi ça marche : de petites habitudes pratiques pour le corps, l’esprit et le portefeuille terminent l’année en douceur et préparent un bon départ pour la suivante.
13. En résumé
Le plan bien-être axé sur l’engagement alterne défis d’activité, objectifs collectifs et défis de points, pour que chaque mois apporte quelque chose de nouveau à rejoindre et à commenter. Les objectifs standard et avancé permettent à chacun de participer à son niveau. Pour d’autres idées afin de maintenir l’implication, consultez 10 façons d’augmenter l’engagement dans un défi bien-être.
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