Plan mirëqenieje i fokusuar te angazhimi
Plani i mirëqenies i fokusuar te angazhimi është krijuar për t'i mbajtur njerëzit të përfshirë gjatë gjithë vitit. Ai ndërthur sfida të njohura aktiviteti – kohë ushtrimesh, hapa, çiklizëm, vrapim dhe distancë – me objektiva kolektive dhe sfida të larmishme me pikë, që të ketë gjithmonë diçka të re për të diskutuar dhe një arsye për t'u bashkuar. Çdo muaj ka një objektiv standard që shumica mund ta arrijnë dhe një objektiv të avancuar për ata që duan më shumë.
Përdore si model: kopjo muajt që të pëlqejnë, përshtati objektivat me ekipin tënd dhe krijoji sfidat në YuMuuv. Të gjitha planet e gatshme i gjen në faqen e modeleve të sfidave të mirëqenies.
Table of Contents
1. Janar: Përkushtim ndaj ushtrimeve
Periudha: Janar
Lloji i aktivitetit: Sfidë e kohës së ushtrimeve
Objektivi standard: 1.000 minuta ushtrime gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 1.500 minuta, me stërvitje të larmishme
Pse funksionon: çdo lloj stërvitjeje llogaritet, ndaj i gjithë ekipi mund ta nisë vitin aktiv në mënyrën që i pëlqen.
2. Shkurt: Qetësi dhe shëndet në harmoni
Periudha: Shkurt
Lloji i aktivitetit: Sfidë me pikë për zakonet e përditshme
Pikët: 10 minuta vëmendje e ndërgjegjshme (10 p), 7 orë gjumë (10 p), 2 litra ujë (10 p)
Objektivi standard: përmbushi zakonet e përditshme në 20 nga 28 ditë
Objektivi i avancuar: 24 nga 28 ditë
Pse funksionon: tri zakone të thjeshta të përditshme për mendjen dhe trupin krijojnë një rutinë të ekuilibruar. Shiko sfidën e vëmendjes së ndërgjegjshme.
3. Mars: Sfida e forcës
Periudha: Mars
Lloji i aktivitetit: Sfidë force – pompa, tërheqje në hekur dhe ulje-ngritje
Objektivi standard: 4.000 përsëritje gjithsej
Objektivi i avancuar: 6.500 përsëritje
Pse funksionon: seritë e shkurtra të ushtrimeve me peshën e trupit gjejnë vend në çdo ditë dhe rrisin forcën. Llogariten edhe variantet më të lehta, si pompat me gjunjë në tokë.
4. Prill: Larmi pikësh për mirëqenie
Periudha: Prill
Lloji i aktivitetit: Sfidë mirëqenieje me pikë
Pikët: ditë pa makinë (1 ditë = 20 p), lexim (10 min = 20 p), frymëmarrje e thellë (10 min = 20 p), kohë për hobi (15 min = 20 p), zhytje në ujë të ftohtë për ata që janë mësuar me të (1 min = 20 p), inkurajimi i dikujt (1 person = 20 p)
Objektivi standard: 1.800 pikë
Objektivi i avancuar: 2.300 pikë
Pse funksionon: një gamë e larmishme aktivitetesh me pikë i jep secilit një mënyrë për të kontribuar dhe e mban bisedën gjallë. Lexo si funksionon sistemi i pikëve i YuMuuv.
5. Maj: Spektakli i hapave
Periudha: Maj
Lloji i aktivitetit: Sfidë e numrit total të hapave
Objektivi standard: 250.000 hapa gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 360.000 hapa
Pse funksionon: ecja është aktiviteti më gjithëpërfshirës dhe moti pranveror e bën edhe më të lehtë. Shiko sfidën e hapave.
6. Qershor: Sezoni i pedalimit
Periudha: Qershor
Lloji i aktivitetit: Sfidë e distancës me biçikletë
Objektivi standard: 250 km gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 350 km
Pse funksionon: çiklizmi i ngarkon pak nyjat dhe mund të zëvendësojë udhëtimet me makinë gjatë verës. Shiko sfidën e çiklizmit.
7. Korrik: Djegim kalori së bashku
Periudha: Korrik
Lloji i aktivitetit: Sfidë kolektive kalorish
Objektivi standard: 2.300 kcal × numri i ditëve × numri i pjesëmarrësve
Objektivi i avancuar: 2.600 kcal × numri i ditëve × numri i pjesëmarrësve
Pse funksionon: një objektiv i përbashkët e mban ekipin të lidhur gjatë sezonit të pushimeve – secili kontribuon kur mundet.
8. Gusht: Valë krijimtarie dhe mirëqenieje
Periudha: Gusht
Lloji i aktivitetit: Sfidë mirëqenieje me pikë
Pikët: ditë pa alkool (1 ditë = 10 p), dush me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë në alternim (3 min = 10 p), veprimtari artistike (15 min = 10 p), mbajtje ditari (1 ditë = 10 p), agjërim 12-orësh gjatë natës për ata që e zgjedhin (10 p), vakt pa ekrane (1 vakt = 10 p)
Objektivi standard: 1.200 pikë
Objektivi i avancuar: 1.600 pikë
Pse funksionon: krijimtaria, reflektimi dhe zgjedhjet e vogla të shëndetshme plotësojnë një verë sportive.
9. Shtator: Në ritmin e vrapimit
Periudha: Shtator
Lloji i aktivitetit: Sfidë e distancës së vrapimit
Objektivi standard: 120 km gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 180 km
Pse funksionon: moti më i freskët i vjeshtës është ideal për të vrapuar rregullisht. Shiko sfidën e vrapimit.
10. Tetor: Dinamika e distancës
Periudha: Tetor
Lloji i aktivitetit: Sfidë distance – ecje, vrapim ose çiklizëm
Objektivi standard: 150 km gjatë muajit
Objektivi i avancuar: 200 km, duke përfshirë të paktën një aktivitet të organizuar, si një vrapim argëtues
Pse funksionon: kur njerëzit zgjedhin vetë si ta përshkojnë distancën, pjesëmarrja mbetet e lartë edhe kur ditët shkurtohen. Shiko sfidën e distancës.
11. Nëntor: Sukses me kohën e stërvitjes
Periudha: Nëntor
Lloji i aktivitetit: Sfidë kolektive e kohës së stërvitjes
Objektivi standard: 1.000 minuta × numri i pjesëmarrësve
Objektivi i avancuar: 1.500 minuta × numri i pjesëmarrësve
Pse funksionon: një objektiv kolektiv u mundëson fillestarëve dhe atyre që ushtrohen rregullisht të punojnë për të njëjtin rezultat në muajin më të errët.
12. Dhjetor: Mrekullitë e mirëqenies
Periudha: Dhjetor
Lloji i aktivitetit: Sfidë mirëqenieje me pikë
Pikët: përdorim i fillit dentar (1 ditë = 10 p), ndjekje e financave personale (1 ditë = 10 p), gatim i shëndetshëm (1 vakt = 10 p), qëndrim në dritën e ditës (10 min = 10 p), mbrëmje pa telefon (1 ditë = 10 p), frymëmarrje e thellë (10 min = 10 p)
Objektivi standard: 1.000 pikë
Objektivi i avancuar: 1.300 pikë
Pse funksionon: zakonet e vogla e praktike për trupin, mendjen dhe financat e mbyllin vitin me qetësi dhe krijojnë bazën për një fillim të shëndetshëm të vitit tjetër.
13. Përmbledhje
Plani i mirëqenies i fokusuar te angazhimi alternon sfidat e aktivitetit me objektiva kolektive dhe sfida me pikë, që çdo muaj të sjellë diçka të re ku të marrësh pjesë dhe për të cilën të bisedosh. Objektivat standarde dhe të avancuara i lejojnë secilit të marrë pjesë sipas nivelit të vet. Për më shumë ide se si t'i mbash njerëzit të përfshirë, shiko 10 mënyra për të rritur angazhimin në një sfidë mirëqenieje.
Dëshiron të krahasosh mundësitë? Shiko planin vjetor më gjithëpërfshirës të mirëqenies, planin vjetor të mirëqenies me qasje tërësore dhe planin e mirëqenies të fokusuar te performanca, ose shfleto të gjitha modelet e sfidave të mirëqenies. Gati për ta vënë në zbatim? Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë të planifikosh vitin tënd.
