Trivselsplan med fokus på engagement
Trivselsplanen med fokus på engagement er skabt til at holde deltagerne aktive hele året. Den kombinerer populære aktivitetsudfordringer – træningstid, skridt, cykling, løb og distance – med fælles mål og varierede pointudfordringer, så der altid er noget nyt at tale om og en grund til at være med. Hver måned har et standardmål, som de fleste kan nå, og et udvidet mål til dem, der vil mere.
Brug den som skabelon: Kopiér de måneder, du kan lide, tilpas målene til dit team, og opret udfordringerne i YuMuuv. Du finder alle færdige planer på siden med skabeloner til trivselsudfordringer.
Table of Contents
1. Januar: Kom godt i gang med træningen
Periode: Januar
Aktivitetstype: Udfordring i træningstid
Standardmål: 1.000 minutters træning i løbet af måneden
Udvidet mål: 1.500 minutter med varieret træning
Derfor virker det: Alle former for træning tæller, så hele teamet kan starte året aktivt på en måde, de nyder.
2. Februar: Ro og sundhed i balance
Periode: Februar
Aktivitetstype: Pointudfordring med daglige vaner
Point: 10 minutters mindfulness (10 p), 7 timers søvn (10 p), 2 liter vand (10 p)
Standardmål: Gennemfør de daglige vaner på 20 ud af 28 dage
Udvidet mål: 24 ud af 28 dage
Derfor virker det: Tre enkle daglige vaner for krop og sind skaber en afbalanceret rutine. Se mindfulness-udfordringen.
3. Marts: Tag styrkeudfordringen op
Periode: Marts
Aktivitetstype: Styrkeudfordring – armbøjninger, kropshævninger og squats
Standardmål: 4.000 gentagelser i alt
Udvidet mål: 6.500 gentagelser
Derfor virker det: Korte sæt med egen kropsvægt passer ind i enhver hverdag og opbygger styrke. Lettere varianter, som armbøjninger på knæ, tæller også.
4. April: Saml point til din trivsel
Periode: April
Aktivitetstype: Pointudfordring med fokus på trivsel
Point: Bilfri dag (1 dag = 20 p), læsning (10 min = 20 p), dyb vejrtrækning (10 min = 20 p), tid til en hobby (15 min = 20 p), koldtvandsbad for dem, der er vant til det (1 min = 20 p), opmuntring af andre (1 person = 20 p)
Standardmål: 1.800 point
Udvidet mål: 2.300 point
Derfor virker det: Varierede muligheder for at optjene point giver alle en måde at bidrage på og holder samtalen i gang. Læs, hvordan YuMuuvs pointsystem fungerer.
5. Maj: Sæt gang i skridtene
Periode: Maj
Aktivitetstype: Udfordring i samlet antal skridt
Standardmål: 250.000 skridt i løbet af måneden
Udvidet mål: 360.000 skridt
Derfor virker det: Gang er den aktivitet, flest kan være med til, og forårsvejret gør det nemt. Se skridtudfordringen.
6. Juni: Fart på cykelsæsonen
Periode: Juni
Aktivitetstype: Distanceudfordring på cykel
Standardmål: 250 km i løbet af måneden
Udvidet mål: 350 km
Derfor virker det: Cykling er skånsomt for kroppen og kan erstatte bilture om sommeren. Se cykeludfordringen.
7. Juli: Forbrænd kalorier i fællesskab
Periode: Juli
Aktivitetstype: Fælles kalorieudfordring
Standardmål: 2.300 kcal × antal dage × antal deltagere
Udvidet mål: 2.600 kcal × antal dage × antal deltagere
Derfor virker det: Et fælles mål holder teamet samlet i ferietiden – alle bidrager, når de kan.
8. August: Kreativitet og trivsel
Periode: August
Aktivitetstype: Pointudfordring med fokus på trivsel
Point: Alkoholfri dag (1 dag = 10 p), brusebad med skiftevis varmt og koldt vand (3 min = 10 p), kreative aktiviteter (15 min = 10 p), dagbogsskrivning (1 dag = 10 p), 12 timers faste natten over for dem, der vælger det (10 p), skærmfrit måltid (1 måltid = 10 p)
Standardmål: 1.200 point
Udvidet mål: 1.600 point
Derfor virker det: Kreativitet, refleksion og små sunde valg supplerer en aktiv sommer.
9. September: Find din løberytme
Periode: September
Aktivitetstype: Distanceudfordring med løb
Standardmål: 120 km i løbet af måneden
Udvidet mål: 180 km
Derfor virker det: Det køligere efterårsvejr er ideelt til regelmæssige løbeture. Se løbeudfordringen.
10. Oktober: Bevæg dig længere
Periode: Oktober
Aktivitetstype: Distanceudfordring – gang, løb eller cykling
Standardmål: 150 km i løbet af måneden
Udvidet mål: 200 km, herunder mindst ét organiseret arrangement, f.eks. et motionsløb
Derfor virker det: Når deltagerne selv kan vælge, hvordan de tilbagelægger distancen, holder det deltagelsen høj, selvom dagene bliver kortere. Se distanceudfordringen.
11. November: Sammen om træningstiden
Periode: November
Aktivitetstype: Fælles udfordring i træningstid
Standardmål: 1.000 minutter × antal deltagere
Udvidet mål: 1.500 minutter × antal deltagere
Derfor virker det: Et fælles mål lader begyndere og erfarne motionister arbejde mod det samme resultat i den mørkeste måned.
12. December: Trivsel i vinterland
Periode: December
Aktivitetstype: Pointudfordring med fokus på trivsel
Point: Brug af tandtråd (1 dag = 10 p), overblik over privatøkonomien (1 dag = 10 p), sund madlavning (1 måltid = 10 p), dagslys (10 min = 10 p), en telefonfri aften (1 dag = 10 p), dyb vejrtrækning (10 min = 10 p)
Standardmål: 1.000 point
Udvidet mål: 1.300 point
Derfor virker det: Små, praktiske vaner for krop, sind og økonomi giver en rolig afslutning på året og lægger op til en sund start på det næste.
13. Opsummering
Trivselsplanen med fokus på engagement veksler mellem aktivitetsudfordringer, fælles mål og pointudfordringer, så der hver måned er noget nyt at deltage i og tale om. Standardmål og udvidede mål giver alle mulighed for at være med på deres eget niveau. Få flere idéer til at holde deltagerne engagerede i 10 måder at øge engagementet i en trivselsudfordring.
Vil du sammenligne mulighederne? Se den mest inkluderende årlige trivselsplan, den helhedsorienterede årlige trivselsplan og trivselsplanen med fokus på præstation, eller se alle skabeloner til trivselsudfordringer. Klar til at komme i gang? Book en demo, så hjælper vi dig med at planlægge året.
