План за благосъстояние с фокус върху ангажираността
Планът за благосъстояние с фокус върху ангажираността е създаден, за да поддържа участието през цялата година. Той съчетава популярни предизвикателства за движение – време за тренировки, крачки, колоездене, бягане и разстояние – с общи цели и разнообразни точкови предизвикателства, така че винаги да има нова тема за разговор и повод за включване. Всеки месец има стандартна цел, постижима за повечето хора, и цел за напреднали за тези, които искат повече.
Използвай го като шаблон: копирай месеците, които ти харесват, адаптирай целите към екипа си и създай предизвикателствата в YuMuuv. Всички готови планове ще намериш на страницата с шаблони за предизвикателства за благосъстояние.
Table of Contents
1. Януари: Старт с тренировки
Период: януари
Вид активност: предизвикателство за време за тренировки
Стандартна цел: 1 000 минути тренировки за месеца
Цел за напреднали: 1 500 минути с разнообразни тренировки
Защо работи: всеки вид тренировка се зачита, така че целият екип може да започне годината активно по начин, който му харесва.
2. Февруари: Спокойствие и здраве в синхрон
Период: февруари
Вид активност: точково предизвикателство за ежедневни навици
Точки: 10 минути осъзнатост (10 т.), 7 часа сън (10 т.), 2 литра вода (10 т.)
Стандартна цел: изпълнение на ежедневните навици в 20 от 28 дни
Цел за напреднали: 24 от 28 дни
Защо работи: три лесни ежедневни навика за ума и тялото изграждат балансиран режим. Виж предизвикателството за осъзнатост.
3. Март: Силови серии
Период: март
Вид активност: силово предизвикателство – лицеви опори, набирания и клекове
Стандартна цел: общо 4 000 повторения
Цел за напреднали: 6 500 повторения
Защо работи: кратките серии със собствено тегло се вписват във всеки ден и изграждат сила. По-лесните варианти, като лицеви опори от колене, също се зачитат.
4. Април: Палитра от точки за благосъстояние
Период: април
Вид активност: точково предизвикателство за благосъстояние
Точки: ден без кола (1 ден = 20 т.), четене (10 мин = 20 т.), дълбоко дишане (10 мин = 20 т.), време за хоби (15 мин = 20 т.), потапяне в студена вода за свикналите с това (1 мин = 20 т.), насърчаване на някого (1 човек = 20 т.)
Стандартна цел: 1 800 точки
Цел за напреднали: 2 300 точки
Защо работи: разнообразните начини за събиране на точки дават на всеки възможност да допринесе и поддържат разговорите живи. Прочети как работи точковата система на YuMuuv.
5. Май: Парад на крачките
Период: май
Вид активност: предизвикателство за общ брой крачки
Стандартна цел: 250 000 крачки за месеца
Цел за напреднали: 360 000 крачки
Защо работи: ходенето е най-достъпната за всички активност, а пролетното време го прави още по-лесно. Виж предизвикателството с крачки.
6. Юни: Сезон на колоезденето
Период: юни
Вид активност: предизвикателство за изминато разстояние с велосипед
Стандартна цел: 250 км за месеца
Цел за напреднали: 350 км
Защо работи: колоезденето щади ставите и може да замени пътуванията с кола през лятото. Виж предизвикателството по колоездене.
7. Юли: Заедно изгаряме калории
Период: юли
Вид активност: общо предизвикателство за изгорени калории
Стандартна цел: 2 300 ккал × брой дни × брой участници
Цел за напреднали: 2 600 ккал × брой дни × брой участници
Защо работи: общата цел поддържа връзката в екипа през сезона на отпуските – всеки допринася, когато може.
8. Август: Творческа вълна за благосъстояние
Период: август
Вид активност: точково предизвикателство за благосъстояние
Точки: ден без алкохол (1 ден = 10 т.), контрастен душ (3 мин = 10 т.), творчески занимания (15 мин = 10 т.), водене на дневник (1 ден = 10 т.), 12-часова нощна пауза без храна за желаещите (10 т.), хранене без екрани (1 хранене = 10 т.)
Стандартна цел: 1 200 точки
Цел за напреднали: 1 600 точки
Защо работи: творчеството, самоанализът и малките здравословни избори допълват спортното лято.
9. Септември: В ритъма на бягането
Период: септември
Вид активност: предизвикателство за пробягано разстояние
Стандартна цел: 120 км за месеца
Цел за напреднали: 180 км
Защо работи: по-хладното есенно време е идеално за редовно бягане. Виж предизвикателството по бягане.
10. Октомври: Километри в движение
Период: октомври
Вид активност: предизвикателство за разстояние – ходене, бягане или колоездене
Стандартна цел: 150 км за месеца
Цел за напреднали: 200 км, включително участие в поне едно организирано събитие, например любителско бягане
Защо работи: свободата всеки да избере как да измине разстоянието поддържа високото участие, дори когато дните стават по-къси. Виж предизвикателството за разстояние.
11. Ноември: Победа с време за тренировки
Период: ноември
Вид активност: общо предизвикателство за време за тренировки
Стандартна цел: 1 000 минути × брой участници
Цел за напреднали: 1 500 минути × брой участници
Защо работи: общата цел позволява на начинаещите и редовно трениращите да работят за един и същ резултат през най-мрачния месец.
12. Декември: Празник на благосъстоянието
Период: декември
Вид активност: точково предизвикателство за благосъстояние
Точки: почистване на зъбите с конец (1 ден = 10 т.), проследяване на личните финанси (1 ден = 10 т.), здравословно готвене (1 хранене = 10 т.), време на дневна светлина (10 мин = 10 т.), вечер без телефон (1 ден = 10 т.), дълбоко дишане (10 мин = 10 т.)
Стандартна цел: 1 000 точки
Цел за напреднали: 1 300 точки
Защо работи: малките практични навици за тялото, ума и финансите завършват годината спокойно и подготвят здравословно начало на следващата.
13. Обобщение
Планът за благосъстояние с фокус върху ангажираността редува предизвикателства за движение с общи цели и точкови предизвикателства, така че всеки месец носи нещо ново, в което да се включиш и за което да поговориш. Стандартните цели и целите за напреднали позволяват на всеки да участва според възможностите си. За още идеи как да поддържаш участието виж 10 начина да повишиш ангажираността в предизвикателство за благосъстояние.
Искаш да сравниш вариантите? Виж годишния план за благосъстояние с най-широко участие, холистичния годишен план за благосъстояние и плана за благосъстояние с фокус върху резултатите или разгледай всички шаблони за предизвикателства за благосъстояние. Готов ли си да започнеш? Запази час за демонстрация и ще ти помогнем да планираш годината си.
