参加重視のウェルネスプラン
Engagement-Driven Wellness Plan（参加重視のウェルネスプラン）は、1年を通じて参加し続けてもらうために作られています。運動時間、歩数、サイクリング、ランニング、距離といった人気のアクティビティチャレンジに、全員で達成する目標や多彩なポイントチャレンジを組み合わせているため、いつも話題になる新しいことがあり、参加する理由があります。毎月、ほとんどの人が達成できる標準目標と、もっと挑戦したい人向けの上級目標があります。
テンプレートとしてご活用ください。気に入った月をコピーし、目標をチームに合わせて調整し、YuMuuvでチャレンジを設定します。既製のプランはすべてウェルネスチャレンジのテンプレートページでご覧いただけます。
Table of Contents
1. 1月：Exercise Endeavor（運動時間チャレンジ）
期間：1月
アクティビティの種類：運動時間チャレンジ
標準目標：1か月で1,000分の運動
上級目標：1,500分（さまざまなワークアウトで）
効果的な理由：あらゆる種類のトレーニングがカウントされるので、チーム全員がそれぞれ好きな方法でアクティブに1年をスタートできます。
2. 2月：Serenity and Health Sync（心と体の習慣チャレンジ）
期間：2月
アクティビティの種類：毎日の習慣のポイントチャレンジ
ポイント：10分のマインドフルネス（10ポイント）、7時間の睡眠（10ポイント）、2リットルの水（10ポイント）
標準目標：28日中20日、毎日の習慣を達成
上級目標：28日中24日
効果的な理由：心と体のための3つのシンプルな毎日の習慣が、バランスの取れたルーティンをつくります。マインドフルネスチャレンジをご覧ください。
3. 3月：Strength Series Showdown（筋力チャレンジ）
期間：3月
アクティビティの種類：筋力チャレンジ：腕立て伏せ、懸垂、スクワット
標準目標：合計4,000回
上級目標：6,500回
効果的な理由：短い自重トレーニングはどんな日にも取り入れやすく、筋力を高めます。膝つき腕立て伏せなどの軽めのバリエーションもカウントされます。
4. 4月：Wellness Points Panorama（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：4月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：車を使わない日（1日 = 20ポイント）、読書（10分 = 20ポイント）、深呼吸（10分 = 20ポイント）、趣味の時間（15分 = 20ポイント）、慣れている人向けの冷水浴（1分 = 20ポイント）、誰かを励ます（1人 = 20ポイント）
標準目標：1,800ポイント
上級目標：2,300ポイント
効果的な理由：多彩なポイントメニューで誰もが貢献でき、会話も途切れません。YuMuuvのポイント制度の仕組みをお読みください。
5. 5月：Step Spectacular（歩数チャレンジ）
期間：5月
アクティビティの種類：合計歩数チャレンジ
標準目標：1か月で250,000歩
上級目標：360,000歩
効果的な理由：ウォーキングは最もインクルーシブなアクティビティであり、春の天候がそれを手軽にしてくれます。歩数チャレンジをご覧ください。
6. 6月：Cycle Surge Season（サイクリングチャレンジ）
期間：6月
アクティビティの種類：サイクリング距離チャレンジ
標準目標：1か月で250km
上級目標：350km
効果的な理由：サイクリングは体への負担が少なく、夏には車での移動の代わりにもなります。サイクリングチャレンジをご覧ください。
7. 7月：Calorie Burn Collective（全員でカロリーチャレンジ）
期間：7月
アクティビティの種類：全員で達成するカロリーチャレンジ
標準目標：2,300kcal × 日数 × 参加人数
上級目標：2,600kcal × 日数 × 参加人数
効果的な理由：共通の目標が休暇シーズンもチームのつながりを保ちます。誰もができるときに貢献できます。
8. 8月：Artistic Wellness Wave（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：8月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：禁酒日（1日 = 10ポイント）、温冷交代シャワー（3分 = 10ポイント）、創作活動（15分 = 10ポイント）、ジャーナリング（1日 = 10ポイント）、希望者向けの12時間の夜間断食（10ポイント）、画面を見ない食事（1食 = 10ポイント）
標準目標：1,200ポイント
上級目標：1,600ポイント
効果的な理由：創造性、内省、ささやかな健康的な選択が、スポーツ中心の夏を締めくくります。
9. 9月：Running Rhythms Rally（ランニングチャレンジ）
期間：9月
アクティビティの種類：ランニング距離チャレンジ
標準目標：1か月で120km
上級目標：180km
効果的な理由：涼しくなる秋は、定期的に走るのに最適です。ランニングチャレンジをご覧ください。
10. 10月：Distance Dynamics（距離チャレンジ）
期間：10月
アクティビティの種類：距離チャレンジ：ウォーキング、ランニング、サイクリング
標準目標：1か月で150km
上級目標：200km（ファンランなどの公式イベントへの参加を1回以上含む）
効果的な理由：距離の稼ぎ方を自由に選べるので、日が短くなっても参加率を高く保てます。距離チャレンジをご覧ください。
11. 11月：Training Time Triumph（全員でトレーニング時間チャレンジ）
期間：11月
アクティビティの種類：全員で達成するトレーニング時間チャレンジ
標準目標：1,000分 × 参加人数
上級目標：1,500分 × 参加人数
効果的な理由：全員で達成する目標なら、最も暗い月でも、初心者と運動習慣のある人が同じ成果に向かって取り組めます。
12. 12月：Wellness Wonderland（ウェルネスポイントチャレンジ）
期間：12月
アクティビティの種類：ウェルネスポイントチャレンジ
ポイント：フロス（1日 = 10ポイント）、家計の記録（1日 = 10ポイント）、ヘルシーな料理（1食 = 10ポイント）、日光を浴びる（10分 = 10ポイント）、スマホを使わない夜（1日 = 10ポイント）、深呼吸（10分 = 10ポイント）
標準目標：1,000ポイント
上級目標：1,300ポイント
効果的な理由：体、心、お金のための小さく実践的な習慣で、穏やかに1年を締めくくり、翌年の健康的なスタートにつなげます。
13. まとめ
Engagement-Driven Wellness Planは、アクティビティチャレンジと、全員で達成する目標やポイントチャレンジを交互に実施するため、毎月新しく参加できて話題にできることがあります。標準目標と上級目標により、誰もが自分のレベルで参加できます。参加を保つためのさらなるアイデアは、ウェルネスチャレンジへの参加を高める10の方法をご覧ください。
選択肢を比較したいですか？最もインクルーシブな年間ウェルネスプラン、総合的な年間ウェルネスプラン、パフォーマンス重視のウェルネスプランをご覧いただくか、ウェルネスチャレンジのテンプレートをすべてご覧ください。設定の準備はできましたか？YuMuuvのデモを予約していただければ、1年の計画づくりをお手伝いします。
