Plano de bem-estar focado em engajamento
O plano de bem-estar focado em engajamento foi criado para manter as pessoas participando o ano todo. Ele combina desafios de atividade populares – tempo de exercício, passos, ciclismo, corrida e distância – com metas coletivas e desafios de pontos variados, para que sempre haja algo novo para comentar e um motivo para participar. Cada mês tem uma meta padrão que a maioria consegue atingir e uma meta avançada para quem quer mais.
Use-o como modelo: copie os meses de que gostar, ajuste as metas à sua equipe e configure os desafios no YuMuuv. Você encontra todos os planos prontos na página de modelos de desafios de bem-estar.
Table of Contents
1. Janeiro: Impulso no exercício
Período: janeiro
Tipo de atividade: desafio de tempo de exercício
Meta padrão: 1.000 minutos de exercício no mês
Meta avançada: 1.500 minutos, com treinos variados
Por que funciona: todo tipo de treino conta, então a equipe inteira pode começar o ano ativa do jeito que mais gosta.
2. Fevereiro: Serenidade e saúde em sintonia
Período: fevereiro
Tipo de atividade: desafio de pontos de hábitos diários
Pontos: 10 minutos de mindfulness (10 pts), 7 horas de sono (10 pts), 2 litros de água (10 pts)
Meta padrão: cumprir os hábitos diários em 20 dos 28 dias
Meta avançada: 24 dos 28 dias
Por que funciona: três hábitos diários simples para mente e corpo criam uma rotina equilibrada. Veja o desafio de mindfulness.
3. Março: Duelo de força
Período: março
Tipo de atividade: desafio de força – flexões, barras e agachamentos
Meta padrão: 4.000 repetições no total
Meta avançada: 6.500 repetições
Por que funciona: séries curtas com o peso do corpo cabem em qualquer dia e desenvolvem força. Variações mais fáceis, como flexões com os joelhos apoiados, também contam.
4. Abril: Panorama de pontos de bem-estar
Período: abril
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: dia sem carro (1 dia = 20 pts), leitura (10 min = 20 pts), respiração profunda (10 min = 20 pts), tempo para um hobby (15 min = 20 pts), banho gelado para quem já está acostumado (1 min = 20 pts), incentivar alguém (1 pessoa = 20 pts)
Meta padrão: 1.800 pontos
Meta avançada: 2.300 pontos
Por que funciona: um cardápio de pontos variado dá a todos uma forma de contribuir e mantém a conversa viva. Leia como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
5. Maio: Espetáculo de passos
Período: maio
Tipo de atividade: desafio de total de passos
Meta padrão: 250.000 passos no mês
Meta avançada: 360.000 passos
Por que funciona: caminhar é a atividade mais inclusiva que existe, e o clima da primavera facilita. Veja o desafio de passos.
6. Junho: Temporada de ciclismo
Período: junho
Tipo de atividade: desafio de distância de bicicleta
Meta padrão: 250 km no mês
Meta avançada: 350 km
Por que funciona: o ciclismo é de baixo impacto e pode substituir viagens de carro no verão. Veja o desafio de ciclismo.
7. Julho: Queima de calorias coletiva
Período: julho
Tipo de atividade: desafio coletivo de calorias
Meta padrão: 2.300 kcal × número de dias × número de participantes
Meta avançada: 2.600 kcal × número de dias × número de participantes
Por que funciona: uma meta compartilhada mantém a equipe conectada durante a temporada de férias – cada um contribui quando pode.
8. Agosto: Onda de bem-estar criativo
Período: agosto
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: dia sem álcool (1 dia = 10 pts), banho de contraste (3 min = 10 pts), artes criativas (15 min = 10 pts), escrever um diário (1 dia = 10 pts), jejum noturno de 12 horas para quem escolher (10 pts), refeição sem telas (1 refeição = 10 pts)
Meta padrão: 1.200 pontos
Meta avançada: 1.600 pontos
Por que funciona: criatividade, reflexão e pequenas escolhas saudáveis completam um verão esportivo.
9. Setembro: Ritmo de corrida
Período: setembro
Tipo de atividade: desafio de distância de corrida
Meta padrão: 120 km no mês
Meta avançada: 180 km
Por que funciona: o clima mais fresco do outono é ideal para correr com regularidade. Veja o desafio de corrida.
10. Outubro: Dinâmica da distância
Período: outubro
Tipo de atividade: desafio de distância – caminhada, corrida ou bicicleta
Meta padrão: 150 km no mês
Meta avançada: 200 km, incluindo pelo menos um evento organizado, como uma corrida de rua
Por que funciona: deixar que cada pessoa escolha como percorrer a distância mantém a participação alta à medida que os dias ficam mais curtos. Veja o desafio de distância.
11. Novembro: Triunfo do tempo de treino
Período: novembro
Tipo de atividade: desafio coletivo de tempo de treino
Meta padrão: 1.000 minutos × número de participantes
Meta avançada: 1.500 minutos × número de participantes
Por que funciona: uma meta coletiva permite que iniciantes e quem treina com regularidade trabalhem pelo mesmo resultado no mês mais escuro.
12. Dezembro: O país das maravilhas do bem-estar
Período: dezembro
Tipo de atividade: desafio de pontos de bem-estar
Pontos: usar fio dental (1 dia = 10 pts), controlar as finanças pessoais (1 dia = 10 pts), cozinhar de forma saudável (1 refeição = 10 pts), luz do dia (10 min = 10 pts), uma noite sem celular (1 dia = 10 pts), respiração profunda (10 min = 10 pts)
Meta padrão: 1.000 pontos
Meta avançada: 1.300 pontos
Por que funciona: pequenos hábitos práticos para corpo, mente e bolso encerram o ano com tranquilidade e preparam um começo saudável para o próximo.
13. Resumo
O plano de bem-estar focado em engajamento alterna desafios de atividade com metas coletivas e desafios de pontos, para que cada mês traga algo novo para participar e comentar. Metas padrão e avançadas permitem que todos participem no seu próprio nível. Para mais ideias sobre como manter as pessoas envolvidas, veja 10 formas de aumentar o engajamento em um desafio de bem-estar.
Quer comparar opções? Veja o plano anual de bem-estar mais inclusivo, o plano anual de bem-estar holístico e o plano de bem-estar focado em desempenho, ou confira todos os modelos de desafios de bem-estar. Pronto para colocar em prática? Agende uma demonstração e ajudaremos você a montar o seu ano.
