Plan wellbeing nastawiony na zaangażowanie
Plan wellbeing nastawiony na zaangażowanie pomaga utrzymać aktywny udział przez cały rok. Łączy popularne wyzwania ruchowe – czas ćwiczeń, kroki, jazdę na rowerze, bieganie i dystans – ze wspólnymi celami oraz różnorodnymi wyzwaniami punktowymi. Dzięki temu zawsze jest nowy temat do rozmów i powód, by dołączyć. Każdy miesiąc ma cel standardowy, osiągalny dla większości osób, oraz cel zaawansowany dla tych, którzy chcą więcej.
Potraktuj go jako szablon: skopiuj wybrane miesiące, dostosuj cele do swojego zespołu i utwórz wyzwania w YuMuuv. Wszystkie gotowe plany znajdziesz na stronie z szablonami wyzwań wellbeing.
Table of Contents
1. Styczeń: Czas na ćwiczenia
Okres: styczeń
Rodzaj aktywności: wyzwanie na czas ćwiczeń
Cel standardowy: 1 000 minut ćwiczeń w miesiącu
Cel zaawansowany: 1 500 minut różnorodnych treningów
Dlaczego to działa: liczy się każdy rodzaj treningu, więc cały zespół może aktywnie rozpocząć rok w ulubiony sposób.
2. Luty: Spokój i zdrowie w harmonii
Okres: luty
Rodzaj aktywności: wyzwanie punktowe z codziennymi nawykami
Punkty: 10 minut uważności (10 pkt), 7 godzin snu (10 pkt), 2 litry wody (10 pkt)
Cel standardowy: realizacja codziennych nawyków przez 20 z 28 dni
Cel zaawansowany: 24 z 28 dni
Dlaczego to działa: trzy proste codzienne nawyki dla ciała i umysłu pomagają budować zrównoważoną rutynę. Zobacz wyzwanie uważności.
3. Marzec: Siła w seriach
Okres: marzec
Rodzaj aktywności: wyzwanie siłowe – pompki, podciągnięcia i przysiady
Cel standardowy: łącznie 4 000 powtórzeń
Cel zaawansowany: 6 500 powtórzeń
Dlaczego to działa: krótkie serie ćwiczeń z masą własnego ciała można wpleść w każdy dzień i budować dzięki nim siłę. Łatwiejsze warianty, takie jak pompki na kolanach, też się liczą.
4. Kwiecień: Punkty za dobre samopoczucie
Okres: kwiecień
Rodzaj aktywności: wyzwanie punktowe wellbeing
Punkty: dzień bez samochodu (1 dzień = 20 pkt), czytanie (10 min = 20 pkt), głębokie oddychanie (10 min = 20 pkt), czas na hobby (15 min = 20 pkt), kąpiel w zimnej wodzie dla osób do niej przyzwyczajonych (1 min = 20 pkt), dodanie komuś otuchy (1 osoba = 20 pkt)
Cel standardowy: 1 800 punktów
Cel zaawansowany: 2 300 punktów
Dlaczego to działa: różnorodne sposoby zdobywania punktów pozwalają każdemu wnieść swój wkład i dostarczają tematów do rozmów. Przeczytaj, jak działa system punktowy YuMuuv.
5. Maj: Festiwal kroków
Okres: maj
Rodzaj aktywności: wyzwanie na łączną liczbę kroków
Cel standardowy: 250 000 kroków w miesiącu
Cel zaawansowany: 360 000 kroków
Dlaczego to działa: chodzenie to najbardziej dostępna forma aktywności, a wiosenna pogoda jej sprzyja. Zobacz wyzwanie kroków.
6. Czerwiec: Sezon na rower
Okres: czerwiec
Rodzaj aktywności: wyzwanie dystansowe na rowerze
Cel standardowy: 250 km w miesiącu
Cel zaawansowany: 350 km
Dlaczego to działa: jazda na rowerze nie obciąża mocno stawów i latem może zastąpić podróże samochodem. Zobacz wyzwanie rowerowe.
7. Lipiec: Wspólnie spalamy kalorie
Okres: lipiec
Rodzaj aktywności: zespołowe wyzwanie spalania kalorii
Cel standardowy: 2 300 kcal × liczba dni × liczba uczestników
Cel zaawansowany: 2 600 kcal × liczba dni × liczba uczestników
Dlaczego to działa: wspólny cel pomaga utrzymać więzi w zespole w sezonie urlopowym – każdy dokłada swoją cegiełkę wtedy, gdy może.
8. Sierpień: Twórcza fala dobrego samopoczucia
Okres: sierpień
Rodzaj aktywności: wyzwanie punktowe wellbeing
Punkty: dzień bez alkoholu (1 dzień = 10 pkt), naprzemienny ciepły i zimny prysznic (3 min = 10 pkt), twórczość artystyczna (15 min = 10 pkt), pisanie dziennika (1 dzień = 10 pkt), 12-godzinna nocna przerwa od jedzenia dla chętnych (10 pkt), posiłek bez ekranów (1 posiłek = 10 pkt)
Cel standardowy: 1 200 punktów
Cel zaawansowany: 1 600 punktów
Dlaczego to działa: kreatywność, refleksja i drobne zdrowe wybory dopełniają sportowe lato.
9. Wrzesień: W rytmie biegu
Okres: wrzesień
Rodzaj aktywności: biegowe wyzwanie dystansowe
Cel standardowy: 120 km w miesiącu
Cel zaawansowany: 180 km
Dlaczego to działa: chłodniejsza jesienna pogoda jest idealna do regularnego biegania. Zobacz wyzwanie biegowe.
10. Październik: Kilometry w ruchu
Okres: październik
Rodzaj aktywności: wyzwanie dystansowe – chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze
Cel standardowy: 150 km w miesiącu
Cel zaawansowany: 200 km, w tym udział w co najmniej jednym zorganizowanym wydarzeniu, takim jak bieg rekreacyjny
Dlaczego to działa: możliwość wyboru sposobu pokonywania dystansu pomaga utrzymać wysoki poziom uczestnictwa, gdy dni stają się krótsze. Zobacz wyzwanie dystansowe.
11. Listopad: Czas na wspólny trening
Okres: listopad
Rodzaj aktywności: zespołowe wyzwanie na czas treningu
Cel standardowy: 1 000 minut × liczba uczestników
Cel zaawansowany: 1 500 minut × liczba uczestników
Dlaczego to działa: wspólny cel pozwala początkującym i osobom regularnie ćwiczącym pracować na ten sam wynik w najciemniejszym miesiącu.
12. Grudzień: Kraina dobrego samopoczucia
Okres: grudzień
Rodzaj aktywności: wyzwanie punktowe wellbeing
Punkty: nitkowanie zębów (1 dzień = 10 pkt), kontrolowanie osobistych finansów (1 dzień = 10 pkt), zdrowe gotowanie (1 posiłek = 10 pkt), czas w świetle dziennym (10 min = 10 pkt), wieczór bez telefonu (1 dzień = 10 pkt), głębokie oddychanie (10 min = 10 pkt)
Cel standardowy: 1 000 punktów
Cel zaawansowany: 1 300 punktów
Dlaczego to działa: drobne, praktyczne nawyki dla ciała, umysłu i portfela pozwalają spokojnie zakończyć rok i przygotować się na zdrowy początek kolejnego.
13. Podsumowanie
Plan wellbeing nastawiony na zaangażowanie przeplata wyzwania ruchowe ze wspólnymi celami i wyzwaniami punktowymi. Dzięki temu każdy miesiąc przynosi nową okazję do udziału i rozmów. Cele standardowe i zaawansowane pozwalają każdemu uczestniczyć na własnym poziomie. Więcej pomysłów na podtrzymanie zaangażowania znajdziesz w artykule 10 sposobów na zwiększenie zaangażowania w wyzwanie wellbeing.
Chcesz porównać różne opcje? Zobacz roczny plan wellbeing dostępny dla każdego, holistyczny roczny plan wellbeing i plan wellbeing nastawiony na wyniki lub przejrzyj wszystkie szablony wyzwań wellbeing. Chcesz zacząć? Umów prezentację, a pomożemy Ci zaplanować cały rok.
