План заботы о благополучии с акцентом на вовлечённость
План заботы о благополучии с акцентом на вовлечённость помогает поддерживать участие команды круглый год. Он сочетает популярные челленджи по физической активности — времени тренировок, шагам, велопоездкам, бегу и расстоянию — с общими целями и разнообразными заданиями на баллы. Так всегда есть что обсудить и повод присоединиться. В каждом месяце есть стандартная цель, доступная большинству, и продвинутая — для тех, кто хочет большего.
Используй план как шаблон: скопируй понравившиеся месяцы, адаптируй цели под свою команду и создай челленджи в YuMuuv. Все готовые планы можно найти на странице шаблонов челленджей для благополучия.
Таблица содержимого
1. Январь: курс на тренировки
Период: январь
Тип активности: челлендж по времени тренировок
Стандартная цель: 1 000 минут тренировок за месяц
Продвинутая цель: 1 500 минут разнообразных тренировок
Почему это работает: учитываются любые тренировки, поэтому вся команда может начать год активно, выбирая занятия по душе.
2. Февраль: гармония и здоровье
Период: февраль
Тип активности: челлендж с баллами за ежедневные привычки
Баллы: 10 минут практики осознанности (10 б.), 7 часов сна (10 б.), 2 литра воды (10 б.)
Стандартная цель: выполнять ежедневные привычки 20 из 28 дней
Продвинутая цель: 24 из 28 дней
Почему это работает: три простые ежедневные привычки для ума и тела помогают выстроить сбалансированный распорядок. Посмотри челлендж по осознанности.
3. Март: проверка силы
Период: март
Тип активности: силовой челлендж — отжимания, подтягивания и приседания
Стандартная цель: 4 000 повторений в сумме
Продвинутая цель: 6 500 повторений
Почему это работает: короткие подходы упражнений с собственным весом легко вписать в любой день, и они помогают стать сильнее. Облегчённые варианты, например отжимания с колен, тоже учитываются.
4. Апрель: копим баллы за благополучие
Период: апрель
Тип активности: челлендж с баллами за благополучие
Баллы: день без автомобиля (1 день = 20 б.), чтение (10 мин = 20 б.), глубокое дыхание (10 мин = 20 б.), время для хобби (15 мин = 20 б.), погружение в холодную воду для тех, кто к этому привык (1 мин = 20 б.), поддержка другого человека (1 человек = 20 б.)
Стандартная цель: 1 800 баллов
Продвинутая цель: 2 300 баллов
Почему это работает: разнообразие заданий на баллы позволяет каждому внести свой вклад и даёт поводы для общения. Узнай, как работает система баллов YuMuuv.
5. Май: шаг за шагом
Период: май
Тип активности: челлендж по общему числу шагов
Стандартная цель: 250 000 шагов за месяц
Продвинутая цель: 360 000 шагов
Почему это работает: ходьба — самый доступный вид активности, а весенняя погода располагает к прогулкам. Посмотри челлендж по шагам.
6. Июнь: время велопоездок
Период: июнь
Тип активности: челлендж по расстоянию на велосипеде
Стандартная цель: 250 км за месяц
Продвинутая цель: 350 км
Почему это работает: велопоездки дают щадящую нагрузку на суставы и летом могут заменить поездки на автомобиле. Посмотри велочеллендж.
7. Июль: сжигаем калории вместе
Период: июль
Тип активности: командный челлендж по сжиганию калорий
Стандартная цель: 2 300 ккал × количество дней × количество участников
Продвинутая цель: 2 600 ккал × количество дней × количество участников
Почему это работает: общая цель объединяет команду в сезон отпусков — каждый вносит свой вклад, когда может.
8. Август: творчество и благополучие
Период: август
Тип активности: челлендж с баллами за благополучие
Баллы: день без алкоголя (1 день = 10 б.), контрастный душ (3 мин = 10 б.), творчество (15 мин = 10 б.), ведение дневника (1 день = 10 б.), 12-часовой ночной перерыв в еде по желанию (10 б.), приём пищи без экранов (1 приём пищи = 10 б.)
Стандартная цель: 1 200 баллов
Продвинутая цель: 1 600 баллов
Почему это работает: творчество, самоанализ и небольшие полезные привычки дополняют спортивное лето.
9. Сентябрь: в ритме бега
Период: сентябрь
Тип активности: челлендж по беговой дистанции
Стандартная цель: 120 км за месяц
Продвинутая цель: 180 км
Почему это работает: прохладная осенняя погода идеально подходит для регулярных пробежек. Посмотри беговой челлендж.
10. Октябрь: покоряем расстояния
Период: октябрь
Тип активности: челлендж по расстоянию — ходьба, бег или велопоездки
Стандартная цель: 150 км за месяц
Продвинутая цель: 200 км, включая участие хотя бы в одном организованном мероприятии, например любительском забеге
Почему это работает: возможность выбирать способ преодоления дистанции помогает сохранять высокую вовлечённость, когда дни становятся короче. Посмотри челлендж по расстоянию.
11. Ноябрь: время тренироваться
Период: ноябрь
Тип активности: командный челлендж по времени тренировок
Стандартная цель: 1 000 минут × количество участников
Продвинутая цель: 1 500 минут × количество участников
Почему это работает: общая цель позволяет новичкам и тем, кто тренируется регулярно, вместе идти к одному результату в самый тёмный месяц.
12. Декабрь: навстречу благополучию
Период: декабрь
Тип активности: челлендж с баллами за благополучие
Баллы: использование зубной нити (1 день = 10 б.), учёт личных финансов (1 день = 10 б.), приготовление полезной еды (1 приём пищи = 10 б.), время при дневном свете (10 мин = 10 б.), вечер без телефона (1 день = 10 б.), глубокое дыхание (10 мин = 10 б.)
Стандартная цель: 1 000 баллов
Продвинутая цель: 1 300 баллов
Почему это работает: простые и полезные привычки для тела, ума и финансов помогают спокойно завершить год и заложить здоровую основу для следующего.
13. Итоги
План заботы о благополучии с акцентом на вовлечённость чередует челленджи по физической активности с общими целями и заданиями на баллы. Так каждый месяц появляется что-то новое, к чему можно присоединиться и что можно обсудить. Стандартные и продвинутые цели позволяют каждому участвовать на своём уровне. Больше идей для поддержания интереса — в статье «10 способов повысить вовлечённость в челлендж по благополучию».
Хочешь сравнить варианты? Посмотри годовой план благополучия, доступный каждому, комплексный годовой план благополучия и план благополучия с акцентом на результат или изучи все шаблоны челленджей для благополучия. Пора запускать? Запишись на демо, и мы поможем составить план на год.
