Sitoutumiseen keskittyvä hyvinvointisuunnitelma
Sitoutumiseen keskittyvä hyvinvointisuunnitelma on rakennettu pitämään ihmiset mukana koko vuoden. Se yhdistää suosittuja liikuntahaasteita – liikunta-aikaa, askeleita, pyöräilyä, juoksua ja matkaa – yhteisiin tavoitteisiin ja monipuolisiin pistehaasteisiin, joten aina on jotain uutta, mistä puhua, ja syy lähteä mukaan. Joka kuukaudella on perustavoite, johon useimmat yltävät, ja edistynyt tavoite niille, jotka haluavat enemmän.
Käytä sitä pohjana: kopioi mieleisesi kuukaudet, sovita tavoitteet tiimillesi ja luo haasteet YuMuuvissa. Kaikki valmiit suunnitelmat löydät hyvinvointihaasteiden mallipohjat -sivulta.
Table of Contents
1. Tammikuu: liikunnan lupaus
Ajankohta: tammikuu
Aktiviteettityyppi: liikunta-aikahaaste
Perustavoite: 1 000 minuuttia liikuntaa kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 1 500 minuuttia monipuolisin treenein
Miksi se toimii: kaikenlainen harjoittelu lasketaan, joten koko tiimi voi aloittaa vuoden aktiivisesti juuri itselleen mieluisalla tavalla.
2. Helmikuu: tyyneyttä ja terveyttä tahdissa
Ajankohta: helmikuu
Aktiviteettityyppi: päivittäisten tapojen pistehaaste
Pisteet: 10 minuuttia mindfulnessia (10 p), 7 tuntia unta (10 p), 2 litraa vettä (10 p)
Perustavoite: päivittäiset tavat toteutuvat 20 päivänä 28:sta
Edistynyt tavoite: 24 päivänä 28:sta
Miksi se toimii: kolme yksinkertaista päivittäistä tapaa mielelle ja keholle rakentavat tasapainoisen rutiinin. Katso mindfulness-haaste.
3. Maaliskuu: voimasarjojen kaksintaistelu
Ajankohta: maaliskuu
Aktiviteettityyppi: voimahaaste – punnerrukset, leuanvedot ja kyykyt
Perustavoite: yhteensä 4 000 toistoa
Edistynyt tavoite: 6 500 toistoa
Miksi se toimii: lyhyet kehonpainosarjat mahtuvat mihin tahansa päivään ja kasvattavat voimaa. Myös helpommat versiot, kuten polvipunnerrukset, lasketaan.
4. Huhtikuu: hyvinvointipisteiden panoraama
Ajankohta: huhtikuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: autoton päivä (1 päivä = 20 p), lukeminen (10 min = 20 p), syvähengitys (10 min = 20 p), harrastusaika (15 min = 20 p), kylmäupotus siihen tottuneille (1 min = 20 p), jonkun kannustaminen (1 henkilö = 20 p)
Perustavoite: 1 800 pistettä
Edistynyt tavoite: 2 300 pistettä
Miksi se toimii: monipuolinen pistevalikoima antaa jokaiselle tavan osallistua ja pitää keskustelun käynnissä. Lue, miten YuMuuvin pistejärjestelmä toimii.
5. Toukokuu: askelspektaakkeli
Ajankohta: toukokuu
Aktiviteettityyppi: askelten kokonaismäärähaaste
Perustavoite: 250 000 askelta kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 360 000 askelta
Miksi se toimii: kävely on kaikkein osallistavin liikuntamuoto, ja kevätsää tekee siitä helppoa. Katso askelhaaste.
6. Kesäkuu: pyöräilykausi käyntiin
Ajankohta: kesäkuu
Aktiviteettityyppi: pyöräilyn matkahaaste
Perustavoite: 250 km kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 350 km
Miksi se toimii: pyöräily säästää niveliä ja voi korvata automatkoja kesällä. Katso pyöräilyhaaste.
7. Heinäkuu: yhteinen kalorikampanja
Ajankohta: heinäkuu
Aktiviteettityyppi: yhteinen kalorihaaste
Perustavoite: 2 300 kcal × päivien määrä × osallistujamäärä
Edistynyt tavoite: 2 600 kcal × päivien määrä × osallistujamäärä
Miksi se toimii: yhteinen tavoite pitää tiimin yhteydessä lomakauden aikana – jokainen osallistuu silloin, kun pystyy.
8. Elokuu: luova hyvinvointiaalto
Ajankohta: elokuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: alkoholiton päivä (1 päivä = 10 p), kontrastisuihku (3 min = 10 p), luova tekeminen (15 min = 10 p), päiväkirjan kirjoittaminen (1 päivä = 10 p), 12 tunnin yöpaasto sen valitseville (10 p), ruutuvapaa ateria (1 ateria = 10 p)
Perustavoite: 1 200 pistettä
Edistynyt tavoite: 1 600 pistettä
Miksi se toimii: luovuus, pohdiskelu ja pienet terveelliset valinnat täydentävät urheilullista kesää.
9. Syyskuu: juoksun rytmissä
Ajankohta: syyskuu
Aktiviteettityyppi: juoksumatkahaaste
Perustavoite: 120 km kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 180 km
Miksi se toimii: viileämpi syyssää on ihanteellinen säännölliseen juoksuun. Katso juoksuhaaste.
10. Lokakuu: kilometrit liikkeelle
Ajankohta: lokakuu
Aktiviteettityyppi: matkahaaste – kävely, juoksu tai pyöräily
Perustavoite: 150 km kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 200 km, mukaan lukien vähintään yksi järjestetty tapahtuma, kuten hölkkätapahtuma
Miksi se toimii: kun ihmiset saavat itse valita, miten matkan taittavat, osallistuminen pysyy korkealla päivien lyhentyessä. Katso matkahaaste.
11. Marraskuu: treeniajan voitto
Ajankohta: marraskuu
Aktiviteettityyppi: yhteinen harjoitusaikahaaste
Perustavoite: 1 000 minuuttia × osallistujamäärä
Edistynyt tavoite: 1 500 minuuttia × osallistujamäärä
Miksi se toimii: yhteisen tavoitteen ansiosta aloittelijat ja säännöllisesti liikkuvat tekevät töitä saman tuloksen eteen vuoden pimeimpänä kuukautena.
12. Joulukuu: hyvinvoinnin ihmemaa
Ajankohta: joulukuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: hammaslangan käyttö (1 päivä = 10 p), oman talouden seuranta (1 päivä = 10 p), terveellinen ruoanlaitto (1 ateria = 10 p), päivänvalo (10 min = 10 p), puhelimeton ilta (1 päivä = 10 p), syvähengitys (10 min = 10 p)
Perustavoite: 1 000 pistettä
Edistynyt tavoite: 1 300 pistettä
Miksi se toimii: pienet, käytännölliset tavat kehon, mielen ja rahan hyväksi päättävät vuoden rauhallisesti ja pohjustavat terveellisen alun seuraavalle.
13. Yhteenveto
Sitoutumiseen keskittyvässä hyvinvointisuunnitelmassa liikuntahaasteet vuorottelevat yhteisten tavoitteiden ja pistehaasteiden kanssa, joten joka kuukausi tuo jotain uutta, mihin osallistua ja mistä puhua. Perus- ja edistyneiden tavoitteiden ansiosta jokainen voi osallistua omalla tasollaan. Lisää ideoita ihmisten pitämiseen mukana löydät artikkelista 10 tapaa lisätä sitoutumista hyvinvointihaasteessa.
Haluatko vertailla vaihtoehtoja? Tutustu osallistavimpaan vuoden hyvinvointisuunnitelmaan, kokonaisvaltaiseen vuoden hyvinvointisuunnitelmaan ja suorituskeskeiseen hyvinvointisuunnitelmaan tai selaa kaikkia hyvinvointihaasteiden mallipohjia. Valmiina aloittamaan? Varaa demo, niin autamme sinua rakentamaan vuotesi.
