Kokonaisvaltainen vuoden hyvinvointisuunnitelma
Kokonaisvaltainen vuoden hyvinvointisuunnitelma huolehtii koko ihmisestä: kehosta, mielestä, unesta, ravinnosta, sosiaalisesta elämästä ja jopa omasta taloudesta. Joka kuukaudella on yksi päähaaste, jossa on perustavoite, johon useimmat yltävät, ja edistynyt tavoite niille, jotka haluavat enemmän. Liikuntahaasteet, kuten jooga, pyöräily ja askeleet, vuorottelevat tapa- ja pistehaasteiden kanssa, joten hyvinvoinnista tulee osa arkea eikä vain yksittäinen urheilullinen kampanja.
Käytä sitä pohjana: kopioi mieleisesi kuukaudet, sovita tavoitteet tiimillesi ja luo haasteet YuMuuvissa. Kaikki valmiit suunnitelmat löydät hyvinvointihaasteiden mallipohjat -sivulta.
Table of Contents
1. Tammikuu: kalorikampanja
Ajankohta: tammikuu
Aktiviteettityyppi: yhteinen kalorihaaste
Perustavoite: 2 300 kcal × päivien määrä × osallistujamäärä
Edistynyt tavoite: 2 600 kcal × päivien määrä × osallistujamäärä
Miksi se toimii: yhteiseen tavoitteeseen jokainen voi osallistua juuri sillä liikunnalla, josta pitää, ja vuosi alkaa energisesti ja yhdessä. Muista, että kulutetut kalorit riippuvat jokaisen omasta kehosta.
2. Helmikuu: notkeuden juhlakuu
Ajankohta: helmikuu
Aktiviteettityyppi: joogahaaste
Perustavoite: 15 joogaharjoitusta kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 20 harjoitusta eri joogatyylejä kokeillen
Miksi se toimii: jooga parantaa liikkuvuutta ja voimaa ja auttaa hallitsemaan stressiä. Katso joogahaaste.
3. Maaliskuu: lihaskuntoa maaliskuuhun
Ajankohta: maaliskuu
Aktiviteettityyppi: liikunta-aikahaaste
Perustavoite: 1 000 minuuttia liikuntaa kuukaudessa – voima-, syke- ja liikkuvuusharjoittelu lasketaan kaikki
Edistynyt tavoite: 1 500 minuuttia
Miksi se toimii: aikaan perustuva tavoite palkitsee kaikenlaisesta harjoittelusta, joten jokainen voi rakentaa itselleen sopivan monipuolisen rutiinin.
4. Huhtikuu: kevään hyvinvointikiri
Ajankohta: huhtikuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: autoton päivä (1 päivä = 10 p), lukeminen (10 min = 10 p), syvähengitys (10 min = 10 p), kielten opiskelu (10 min = 10 p), harrastusaika (10 min = 10 p)
Perustavoite: 600 pistettä
Edistynyt tavoite: 900 pistettä
Miksi se toimii: kevät on hyvää aikaa uusille tavoille – mielen, planeetan ja oman kasvun hyväksi. Lue, miten YuMuuvin pistejärjestelmä toimii.
5. Toukokuu: vettä ja hyviä unia
Ajankohta: toukokuu
Aktiviteettityyppi: veden ja unen säännöllisyyshaaste
Perustavoite: vähintään 2 litraa vettä ja 7 tuntia unta 20 päivänä 31:stä
Edistynyt tavoite: vähintään 2 litraa vettä ja 8 tuntia unta 25 päivänä 31:stä
Miksi se toimii: nesteytys ja uni ovat perusasioita, jotka tukevat energiaa, palautumista ja keskittymistä. Katso unihaaste.
6. Kesäkuu: pyöräilykausi käyntiin
Ajankohta: kesäkuu
Aktiviteettityyppi: pyöräilyn matkahaaste
Perustavoite: 250 km kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 350 km
Miksi se toimii: pyöräily on niveliä säästävää, sopii useimmille kuntotasoille ja voi korvata automatkoja. Katso pyöräilyhaaste.
7. Heinäkuu: zen-matka heinäkuussa
Ajankohta: heinäkuu
Aktiviteettityyppi: mindfulnessin säännöllisyyshaaste
Perustavoite: 15 minuuttia mindfulnessia 20 päivänä 31:stä
Edistynyt tavoite: 20 minuuttia 25 päivänä 31:stä
Miksi se toimii: rauhallinen kesärutiini meditaation, hitaan hengityksen tai tietoisen kävelyn parissa auttaa lataamaan akkuja. Katso mindfulness-haaste.
8. Elokuu: kesän sosiaalinen hyvinvointiaalto
Ajankohta: elokuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: kylmäupotus siihen tottuneille (1 min = 10 p), lankutus (2 min = 10 p), aika ystävien kanssa (30 min = 10 p), ruutuvapaa ateria (1 ateria = 10 p), kiitollisuuspäiväkirja (1 päivä = 10 p)
Perustavoite: 600 pistettä
Edistynyt tavoite: 900 pistettä
Miksi se toimii: kesä on ihmisten aikaa – tämä yhdistelmä tuo yhteen pienen haasteen, yhdessäolon, rauhalliset ateriat ja kiitollisuuden.
9. Syyskuu: askelspektaakkeli
Ajankohta: syyskuu
Aktiviteettityyppi: askelten kokonaismäärähaaste
Perustavoite: 250 000 askelta kuukaudessa
Edistynyt tavoite: 350 000 askelta
Miksi se toimii: askelhaaste on helpoin tapa saada kaikki taas liikkeelle lomien jälkeen. Katso 17 ideaa yrityksen askelhaasteeseen.
10. Lokakuu: syksyn kestävyysretki
Ajankohta: lokakuu
Aktiviteettityyppi: matkan säännöllisyyshaaste – kävely, juoksu tai pyöräily
Perustavoite: 5 km päivässä 20 päivänä 31:stä
Edistynyt tavoite: 7 km päivässä 20 päivänä 31:stä
Miksi se toimii: päivittäinen matkatavoite vie ihmiset ulos syksyn päivänvaloon ja pitää kestävyyden yllä ennen talvea.
11. Marraskuu: hyvinvoinnin mestarimaraton
Ajankohta: marraskuu
Aktiviteettityyppi: hyvinvointipistehaaste
Pisteet: 2 litraa vettä (1 päivä = 20 p), syvähengitys (10 min = 20 p), puhelimeton aika (30 min = 20 p), 12 tunnin yöpaasto sen valitseville (1 päivä = 20 p), 50 kyykkyä (20 p), lankutus (2 min = 20 p), oman talouden seuranta (1 päivä = 20 p)
Perustavoite: vähintään 80 pistettä 15 päivänä kuukaudessa
Edistynyt tavoite: vähintään 80 pistettä 20 päivänä kuukaudessa
Miksi se toimii: pienet päivittäiset tavat kehon, mielen ja rahan hyväksi kasvavat todelliseksi muutokseksi vuoden pimeimpänä kuukautena.
12. Joulukuu: kokonaisvaltaisen terveyden joulu
Ajankohta: joulukuu
Aktiviteettityyppi: ulkoiluaikahaaste
Perustavoite: vähintään 30 minuuttia ulkona 25 päivänä 31:stä
Edistynyt tavoite: vähintään 60 minuuttia ulkona 25 päivänä 31:stä
Miksi se toimii: ulkona päivänvalossa vietetty aika kohottaa mielialaa ja energiaa kiireisen joulusesongin aikana. Lue luonnossa olemisen terveyshyödyistä.
13. Yhteenveto
Kokonaisvaltaisessa vuoden hyvinvointisuunnitelmassa liikuntahaasteet – kalorit, jooga, liikunta-aika, pyöräily, askeleet ja matka – vuorottelevat tapa- ja pistehaasteiden kanssa, jotka keskittyvät uneen, nesteytykseen, mindfulnessiin, sosiaalisiin suhteisiin ja omaan talouteen. Perus- ja edistyneiden tavoitteiden ansiosta jokainen voi osallistua omalla tasollaan, ja monipuolisuus pitää ohjelman raikkaana koko vuoden.
Haluatko vertailla vaihtoehtoja? Tutustu osallistavimpaan vuoden hyvinvointisuunnitelmaan, monipuolisimpaan vuoden hyvinvointisuunnitelmaan ja suorituskeskeiseen hyvinvointisuunnitelmaan tai selaa kaikkia hyvinvointihaasteiden mallipohjia. Valmiina aloittamaan? Varaa demo, niin autamme sinua rakentamaan vuotesi.
