Plan de bienestar centrado en la participación
El plan de bienestar centrado en la participación está pensado para que las personas sigan participando todo el año. Combina desafíos de actividad populares – tiempo de ejercicio, pasos, ciclismo, carrera y distancia – con objetivos colectivos y desafíos de puntos variados, para que siempre haya algo nuevo de qué hablar y un motivo para sumarse. Cada mes tiene un objetivo estándar que la mayoría puede alcanzar y uno avanzado para quienes quieren más.
Úsalo como plantilla: copia los meses que te gusten, ajusta los objetivos a tu equipo y configura los desafíos en YuMuuv. Encontrarás todos los planes listos para usar en la página de plantillas de desafíos de bienestar.
Índice
1. Enero: Impulso de ejercicio
Periodo: enero
Tipo de actividad: desafío de tiempo de ejercicio
Objetivo estándar: 1000 minutos de ejercicio en el mes
Objetivo avanzado: 1500 minutos, con entrenamientos variados
Por qué funciona: cualquier tipo de entrenamiento cuenta, así que todo el equipo puede empezar el año activo de la forma que más disfrute.
2. Febrero: Serenidad y salud en sintonía
Periodo: febrero
Tipo de actividad: desafío de puntos de hábitos diarios
Puntos: 10 minutos de mindfulness (10 pts), 7 horas de sueño (10 pts), 2 litros de agua (10 pts)
Objetivo estándar: cumplir los hábitos diarios 20 de 28 días
Objetivo avanzado: 24 de 28 días
Por qué funciona: tres hábitos diarios sencillos para la mente y el cuerpo crean una rutina equilibrada. Consulta el desafío de mindfulness.
3. Marzo: Duelo de fuerza
Periodo: marzo
Tipo de actividad: desafío de fuerza – flexiones, dominadas y sentadillas
Objetivo estándar: 4000 repeticiones en total
Objetivo avanzado: 6500 repeticiones
Por qué funciona: las series cortas con el peso del cuerpo caben en cualquier día y desarrollan fuerza. Las variantes más fáciles, como las flexiones con las rodillas apoyadas, también cuentan.
4. Abril: Panorama de puntos de bienestar
Periodo: abril
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: día sin automóvil (1 día = 20 pts), lectura (10 min = 20 pts), respiración profunda (10 min = 20 pts), tiempo para un pasatiempo (15 min = 20 pts), baño de agua fría para quienes estén acostumbrados (1 min = 20 pts), animar a alguien (1 persona = 20 pts)
Objetivo estándar: 1800 puntos
Objetivo avanzado: 2300 puntos
Por qué funciona: un menú de puntos variado da a todos una forma de contribuir y mantiene viva la conversación. Lee cómo funciona el sistema de puntos de YuMuuv.
5. Mayo: Espectáculo de pasos
Periodo: mayo
Tipo de actividad: desafío de pasos totales
Objetivo estándar: 250 000 pasos en el mes
Objetivo avanzado: 360 000 pasos
Por qué funciona: caminar es la actividad más inclusiva que existe, y el clima primaveral lo hace fácil. Consulta el desafío de pasos.
6. Junio: Temporada de ciclismo
Periodo: junio
Tipo de actividad: desafío de distancia en bicicleta
Objetivo estándar: 250 km en el mes
Objetivo avanzado: 350 km
Por qué funciona: el ciclismo es de bajo impacto y puede reemplazar los viajes en automóvil en verano. Consulta el desafío de ciclismo.
7. Julio: Quema de calorías en equipo
Periodo: julio
Tipo de actividad: desafío colectivo de calorías
Objetivo estándar: 2300 kcal × número de días × número de participantes
Objetivo avanzado: 2600 kcal × número de días × número de participantes
Por qué funciona: un objetivo compartido mantiene al equipo conectado durante la temporada de vacaciones – cada uno contribuye cuando puede.
8. Agosto: Ola de bienestar creativo
Periodo: agosto
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: día sin alcohol (1 día = 10 pts), ducha de contraste (3 min = 10 pts), artes creativas (15 min = 10 pts), escribir un diario (1 día = 10 pts), ayuno nocturno de 12 horas para quienes lo elijan (10 pts), comida sin pantallas (1 comida = 10 pts)
Objetivo estándar: 1200 puntos
Objetivo avanzado: 1600 puntos
Por qué funciona: la creatividad, la reflexión y pequeñas decisiones saludables completan un verano deportivo.
9. Septiembre: Ritmo de carrera
Periodo: septiembre
Tipo de actividad: desafío de distancia corriendo
Objetivo estándar: 120 km en el mes
Objetivo avanzado: 180 km
Por qué funciona: el clima más fresco del otoño es ideal para correr con regularidad. Consulta el desafío de carrera.
10. Octubre: Dinámica de distancia
Periodo: octubre
Tipo de actividad: desafío de distancia – caminar, correr o andar en bicicleta
Objetivo estándar: 150 km en el mes
Objetivo avanzado: 200 km, incluido al menos un evento organizado, como una carrera popular
Por qué funciona: dejar que cada persona elija cómo recorrer la distancia mantiene alta la participación a medida que los días se acortan. Consulta el desafío de distancia.
11. Noviembre: Triunfo del tiempo de entrenamiento
Periodo: noviembre
Tipo de actividad: desafío colectivo de tiempo de entrenamiento
Objetivo estándar: 1000 minutos × número de participantes
Objetivo avanzado: 1500 minutos × número de participantes
Por qué funciona: un objetivo colectivo permite que principiantes y personas que entrenan con regularidad trabajen por el mismo resultado en el mes más oscuro.
12. Diciembre: El país maravilloso del bienestar
Periodo: diciembre
Tipo de actividad: desafío de puntos de bienestar
Puntos: usar hilo dental (1 día = 10 pts), llevar el control de las finanzas personales (1 día = 10 pts), cocina saludable (1 comida = 10 pts), luz natural (10 min = 10 pts), una noche sin teléfono (1 día = 10 pts), respiración profunda (10 min = 10 pts)
Objetivo estándar: 1000 puntos
Objetivo avanzado: 1300 puntos
Por qué funciona: pequeños hábitos prácticos para el cuerpo, la mente y el bolsillo cierran el año con calma y preparan un comienzo saludable para el siguiente.
13. Resumen
El plan de bienestar centrado en la participación alterna desafíos de actividad con objetivos colectivos y desafíos de puntos, para que cada mes traiga algo nuevo en lo que participar y de qué hablar. Los objetivos estándar y avanzado permiten que todos participen a su propio nivel. Para más ideas sobre cómo mantener a las personas involucradas, consulta 10 formas de aumentar la participación en un desafío de bienestar.
¿Quieres comparar opciones? Consulta el plan anual de bienestar más inclusivo, el plan anual de bienestar holístico y el plan de bienestar centrado en el rendimiento, o explora todas las plantillas de desafíos de bienestar. ¿Todo listo para ponerlo en marcha? Reserva una demo y te ayudaremos a construir tu año.
