Plán podpory zdravia zameraný na zapojenie
Plán podpory zdravia zameraný na zapojenie motivuje ľudí k účasti počas celého roka. Spája obľúbené pohybové výzvy – čas cvičenia, kroky, cyklistiku, beh a vzdialenosť – so spoločnými cieľmi a pestrými bodovými výzvami, takže vždy prináša novú tému na rozhovor aj dôvod zapojiť sa. Každý mesiac má základný cieľ, ktorý zvládne väčšina ľudí, a pokročilý cieľ pre tých, ktorí chcú viac.
Použi ho ako šablónu: skopíruj si mesiace, ktoré sa ti páčia, prispôsob ciele svojmu tímu a nastav výzvy v YuMuuv. Všetky hotové plány nájdeš na stránke šablón výziev na podporu zdravia.
Table of Contents
1. Január: S chuťou do cvičenia
Obdobie: január
Typ aktivity: Výzva v čase cvičenia
Základný cieľ: 1 000 minút cvičenia za mesiac
Pokročilý cieľ: 1 500 minút s rôznorodými tréningmi
Prečo to funguje: počíta sa každý druh tréningu, takže celý tím môže začať rok aktívne a venovať sa tomu, čo ho baví.
2. Február: Pokoj a zdravie v súlade
Obdobie: február
Typ aktivity: Bodová výzva s každodennými návykmi
Body: 10 minút všímavosti (10 b), 7 hodín spánku (10 b), 2 litre vody (10 b)
Základný cieľ: splniť každodenné návyky počas 20 z 28 dní
Pokročilý cieľ: 24 z 28 dní
Prečo to funguje: tri jednoduché každodenné návyky pre myseľ aj telo pomáhajú vytvoriť vyváženú rutinu. Pozri si výzvu vo všímavosti.
3. Marec: Súboj v silových sériách
Obdobie: marec
Typ aktivity: Silová výzva – kľuky, zhyby a drepy
Základný cieľ: spolu 4 000 opakovaní
Pokročilý cieľ: 6 500 opakovaní
Prečo to funguje: krátke série cvikov s vlastnou váhou sa zmestia do každého dňa a budujú silu. Počítajú sa aj ľahšie varianty, napríklad kľuky na kolenách.
4. Apríl: Pestré body pre zdravie
Obdobie: apríl
Typ aktivity: Bodová výzva na podporu zdravia
Body: deň bez auta (1 deň = 20 b), čítanie (10 min = 20 b), hlboké dýchanie (10 min = 20 b), čas na záľuby (15 min = 20 b), ponor do studenej vody pre tých, ktorí sú naň zvyknutí (1 min = 20 b), povzbudenie niekoho (1 osoba = 20 b)
Základný cieľ: 1 800 bodov
Pokročilý cieľ: 2 300 bodov
Prečo to funguje: pestrá ponuka bodovaných aktivít dáva každému možnosť prispieť a udržiava živú konverzáciu. Prečítaj si, ako funguje bodový systém YuMuuv.
5. Máj: Veľká kroková výzva
Obdobie: máj
Typ aktivity: Výzva v celkovom počte krokov
Základný cieľ: 250 000 krokov za mesiac
Pokročilý cieľ: 360 000 krokov
Prečo to funguje: chôdza je aktivita dostupná takmer každému a jarné počasie jej praje. Pozri si krokovú výzvu.
6. Jún: Sezóna na bicykli
Obdobie: jún
Typ aktivity: Výzva v prejdenej vzdialenosti na bicykli
Základný cieľ: 250 km za mesiac
Pokročilý cieľ: 350 km
Prečo to funguje: cyklistika je šetrná ku kĺbom a v lete môže nahradiť cesty autom. Pozri si cyklistickú výzvu.
7. Júl: Spoločné spaľovanie kalórií
Obdobie: júl
Typ aktivity: Spoločná kalorická výzva
Základný cieľ: 2 300 kcal × počet dní × počet účastníkov
Pokročilý cieľ: 2 600 kcal × počet dní × počet účastníkov
Prečo to funguje: spoločný cieľ spája tím aj počas dovolenkovej sezóny – každý prispeje vtedy, keď môže.
8. August: Tvorivá vlna zdravia
Obdobie: august
Typ aktivity: Bodová výzva na podporu zdravia
Body: deň bez alkoholu (1 deň = 10 b), striedavá sprcha (3 min = 10 b), umelecká tvorba (15 min = 10 b), písanie denníka (1 deň = 10 b), 12-hodinový nočný pôst pre tých, ktorí sa preň rozhodnú (10 b), jedlo bez obrazoviek (1 jedlo = 10 b)
Základný cieľ: 1 200 bodov
Pokročilý cieľ: 1 600 bodov
Prečo to funguje: tvorivosť, sebareflexia a malé zdravé rozhodnutia dopĺňajú športové leto.
9. September: V rytme behu
Obdobie: september
Typ aktivity: Výzva v odbehnutej vzdialenosti
Základný cieľ: 120 km za mesiac
Pokročilý cieľ: 180 km
Prečo to funguje: chladnejšie jesenné počasie je ideálne na pravidelný beh. Pozri si bežeckú výzvu.
10. Október: Kilometre v pohybe
Obdobie: október
Typ aktivity: Výzva vo vzdialenosti – chôdza, beh alebo cyklistika
Základný cieľ: 150 km za mesiac
Pokročilý cieľ: 200 km vrátane účasti aspoň na jednom organizovanom podujatí, napríklad rekreačnom behu
Prečo to funguje: keď si ľudia môžu vybrať, ako vzdialenosť prekonajú, účasť zostáva vysoká aj počas skracujúcich sa dní. Pozri si výzvu vo vzdialenosti.
11. November: Víťazné minúty tréningu
Obdobie: november
Typ aktivity: Spoločná výzva v čase tréningu
Základný cieľ: 1 000 minút × počet účastníkov
Pokročilý cieľ: 1 500 minút × počet účastníkov
Prečo to funguje: spoločný cieľ umožňuje začiatočníkom aj pravidelne cvičiacim ľuďom pracovať na rovnakom výsledku aj v najtmavšom mesiaci.
12. December: Čarovný svet zdravia
Obdobie: december
Typ aktivity: Bodová výzva na podporu zdravia
Body: čistenie zubnou niťou (1 deň = 10 b), sledovanie osobných financií (1 deň = 10 b), zdravé varenie (1 jedlo = 10 b), pobyt na dennom svetle (10 min = 10 b), večer bez telefónu (1 deň = 10 b), hlboké dýchanie (10 min = 10 b)
Základný cieľ: 1 000 bodov
Pokročilý cieľ: 1 300 bodov
Prečo to funguje: malé praktické návyky pre telo, myseľ aj financie pomáhajú pokojne ukončiť rok a pripraviť zdravý štart do toho ďalšieho.
13. Zhrnutie
Plán podpory zdravia zameraný na zapojenie strieda pohybové výzvy so spoločnými cieľmi a bodovými výzvami, takže každý mesiac prináša novú príležitosť zapojiť sa aj novú tému na rozhovor. Základné a pokročilé ciele umožňujú každému zapojiť sa podľa svojich možností. Ďalšie nápady, ako udržať záujem ľudí, nájdeš v článku 10 spôsobov, ako zvýšiť zapojenie do výzvy na podporu zdravia.
Chceš porovnať možnosti? Pozri si ročný plán podpory zdravia pre čo najširší okruh ľudí, holistický ročný plán podpory zdravia a plán podpory zdravia zameraný na výkon alebo si prezri všetky šablóny výziev na podporu zdravia. Môžeme začať s nastavením? Rezervuj si ukážku a pomôžeme ti naplánovať celý rok.
