Katılım odaklı esenlik planı
Katılım odaklı esenlik planı, yıl boyunca herkesin katılımını sürdürmesi için tasarlandı. Egzersiz süresi, adım, bisiklet, koşu ve mesafe gibi popüler aktivite meydan okumalarını ortak hedefler ve çeşitli puan meydan okumalarıyla birleştiriyor. Böylece her zaman konuşacak yeni bir konu ve katılmak için bir neden oluyor. Her ay, çoğu kişinin ulaşabileceği bir standart hedef ve daha fazlasını isteyenler için bir ileri seviye hedef bulunuyor.
Bu planı şablon olarak kullan: beğendiğin ayları kopyala, hedefleri ekibine göre uyarla ve meydan okumaları YuMuuv'da oluştur. Tüm hazır planları esenlik meydan okuması şablonları sayfasında bulabilirsin.
Table of Contents
1. Ocak: Egzersiz zamanı
Dönem: Ocak
Aktivite türü: Egzersiz süresi meydan okuması
Standart hedef: Ay boyunca 1.000 dakika egzersiz
İleri seviye hedef: Farklı antrenmanlarla 1.500 dakika
Neden işe yarıyor: Her tür antrenman sayılır; böylece tüm ekip, keyif aldığı şekilde hareket ederek yıla başlayabilir.
2. Şubat: Huzur ve sağlık uyumu
Dönem: Şubat
Aktivite türü: Günlük alışkanlıklar puan meydan okuması
Puanlar: 10 dakika farkındalık egzersizi (10 puan), 7 saat uyku (10 puan), 2 litre su (10 puan)
Standart hedef: 28 günün 20'sinde günlük alışkanlıkları tamamlamak
İleri seviye hedef: 28 günün 24'ü
Neden işe yarıyor: Zihin ve beden için üç basit günlük alışkanlık, dengeli bir rutin oluşturur. Farkındalık meydan okumasını incele.
3. Mart: Güç serisi mücadelesi
Dönem: Mart
Aktivite türü: Güç meydan okuması – şınav, barfiks ve squat
Standart hedef: Toplam 4.000 tekrar
İleri seviye hedef: 6.500 tekrar
Neden işe yarıyor: Vücut ağırlığıyla yapılan kısa setlere her gün zaman ayırmak kolaydır ve bu setler gücü artırır. Diz üstü şınav gibi daha kolay alternatifler de sayılır.
4. Nisan: Esenlik puanları dünyası
Dönem: Nisan
Aktivite türü: Esenlik puanları meydan okuması
Puanlar: Arabasız gün (1 gün = 20 puan), kitap okuma (10 dk = 20 puan), derin nefes alma (10 dk = 20 puan), hobi zamanı (15 dk = 20 puan), alışkın olanlar için soğuk suya girme (1 dk = 20 puan), birini cesaretlendirme (1 kişi = 20 puan)
Standart hedef: 1.800 puan
İleri seviye hedef: 2.300 puan
Neden işe yarıyor: Çeşitli puan seçenekleri herkese katkıda bulunma fırsatı verir ve sohbeti canlı tutar. YuMuuv'ın puan sisteminin nasıl çalıştığını oku.
5. Mayıs: Adım şenliği
Dönem: Mayıs
Aktivite türü: Toplam adım meydan okuması
Standart hedef: Ay boyunca 250.000 adım
İleri seviye hedef: 360.000 adım
Neden işe yarıyor: Yürüyüş, en kapsayıcı aktivitedir ve bahar havası bunu kolaylaştırır. Adım meydan okumasını incele.
6. Haziran: Pedallara güç ver
Dönem: Haziran
Aktivite türü: Bisiklet mesafesi meydan okuması
Standart hedef: Ay boyunca 250 km
İleri seviye hedef: 350 km
Neden işe yarıyor: Bisiklet eklemleri fazla zorlamaz ve yazın araba yolculuklarının yerini alabilir. Bisiklet meydan okumasını incele.
7. Temmuz: Birlikte kalori yak
Dönem: Temmuz
Aktivite türü: Ortak kalori meydan okuması
Standart hedef: 2.300 kcal × gün sayısı × katılımcı sayısı
İleri seviye hedef: 2.600 kcal × gün sayısı × katılımcı sayısı
Neden işe yarıyor: Ortak bir hedef, tatil döneminde ekibin bağını korur; herkes fırsat buldukça katkıda bulunur.
8. Ağustos: Sanatla gelen esenlik
Dönem: Ağustos
Aktivite türü: Esenlik puanları meydan okuması
Puanlar: Alkolsüz gün (1 gün = 10 puan), sıcak-soğuk duş (3 dk = 10 puan), yaratıcı sanatlar (15 dk = 10 puan), günlük tutma (1 gün = 10 puan), tercih edenler için gece boyunca 12 saatlik açlık (10 puan), ekransız öğün (1 öğün = 10 puan)
Standart hedef: 1.200 puan
İleri seviye hedef: 1.600 puan
Neden işe yarıyor: Yaratıcılık, kendine dönüp düşünme ve küçük sağlıklı seçimler, sporla geçen bir yazı tamamlar.
9. Eylül: Koşunun ritmini yakala
Dönem: Eylül
Aktivite türü: Koşu mesafesi meydan okuması
Standart hedef: Ay boyunca 120 km
İleri seviye hedef: 180 km
Neden işe yarıyor: Serin sonbahar havası, düzenli koşmak için idealdir. Koşu meydan okumasını incele.
10. Ekim: Mesafeleri aş
Dönem: Ekim
Aktivite türü: Mesafe meydan okuması – yürüyüş, koşu veya bisiklet
Standart hedef: Ay boyunca 150 km
İleri seviye hedef: Halk koşusu gibi en az bir organize etkinliğe katılarak 200 km
Neden işe yarıyor: İnsanların mesafeyi nasıl tamamlayacaklarını seçebilmesi, günler kısalırken katılımı yüksek tutar. Mesafe meydan okumasını incele.
11. Kasım: Antrenmanla gelen başarı
Dönem: Kasım
Aktivite türü: Ortak antrenman süresi meydan okuması
Standart hedef: 1.000 dakika × katılımcı sayısı
İleri seviye hedef: 1.500 dakika × katılımcı sayısı
Neden işe yarıyor: Ortak bir hedef, en karanlık ayda hem yeni başlayanların hem de düzenli egzersiz yapanların aynı sonuç için çalışmasını sağlar.
12. Aralık: Esenlik diyarı
Dönem: Aralık
Aktivite türü: Esenlik puanları meydan okuması
Puanlar: Diş ipi kullanma (1 gün = 10 puan), kişisel bütçeyi takip etme (1 gün = 10 puan), sağlıklı yemek pişirme (1 öğün = 10 puan), gün ışığından yararlanma (10 dk = 10 puan), telefonsuz bir akşam (1 gün = 10 puan), derin nefes alma (10 dk = 10 puan)
Standart hedef: 1.000 puan
İleri seviye hedef: 1.300 puan
Neden işe yarıyor: Beden, zihin ve bütçe için küçük, pratik alışkanlıklar yılı sakin bir şekilde bitirmeyi ve yeni yıla sağlıklı bir başlangıç yapmayı sağlar.
13. Özet
Katılım odaklı esenlik planı, aktivite meydan okumalarını ortak hedefler ve puan meydan okumalarıyla dönüşümlü olarak sunar. Böylece her ay katılacak ve hakkında konuşacak yeni bir şey olur. Standart ve ileri seviye hedefler, herkesin kendi seviyesinde katılmasını sağlar. Katılımı sürdürmek için daha fazla fikir arıyorsan esenlik meydan okumasında katılımı artırmanın 10 yolunu incele.
Seçenekleri karşılaştırmak ister misin? En kapsayıcı yıllık esenlik planını, bütünsel yıllık esenlik planını ve performans odaklı esenlik planını incele veya tüm esenlik meydan okuması şablonlarına göz at. Oluşturmaya hazır mısın? Demo randevusu al, yılını planlamana yardımcı olalım.
