برنامه تندرستی با محوریت مشارکت
برنامه تندرستی با محوریت مشارکت طراحی شده تا افراد را در تمام سال همراه نگه دارد. این برنامه چالش‌های پرطرفدار فعالیت بدنی، از زمان ورزش و تعداد قدم‌ها گرفته تا دوچرخه‌سواری، دویدن و مسافت، را با هدف‌های گروهی و چالش‌های امتیازی متنوع ترکیب می‌کند تا همیشه موضوع تازه‌ای برای گفت‌وگو و دلیلی برای شرکت کردن وجود داشته باشد. هر ماه یک هدف استاندارد دارد که بیشتر افراد می‌توانند به آن برسند و یک هدف پیشرفته برای کسانی که می‌خواهند بیشتر تلاش کنند.
از آن به‌عنوان الگو استفاده کن: ماه‌هایی را که دوست داری کپی کن، هدف‌ها را با شرایط تیمت هماهنگ کن و چالش‌ها را در YuMuuv راه‌اندازی کن. همه برنامه‌های آماده را می‌توانی در صفحه الگوهای چالش تندرستی پیدا کنی.
Table of Contents
1. ژانویه: تکاپوی ورزشی
بازه زمانی: ژانویه
نوع فعالیت: چالش زمان ورزش
هدف استاندارد: ۱٬۰۰۰ دقیقه ورزش در ماه
هدف پیشرفته: ۱٬۵۰۰ دقیقه، با تمرین‌های متنوع
چرا مؤثر است: هر نوع تمرینی حساب می‌شود، پس همه اعضای تیم می‌توانند سال را با فعالیتی که دوست دارند، پرتحرک شروع کنند.
2. فوریه: هماهنگی آرامش و سلامت
بازه زمانی: فوریه
نوع فعالیت: چالش امتیازی عادت‌های روزانه
امتیازها: ۱۰ دقیقه ذهن‌آگاهی (۱۰ امتیاز)، ۷ ساعت خواب (۱۰ امتیاز)، ۲ لیتر آب (۱۰ امتیاز)
هدف استاندارد: انجام عادت‌های روزانه در ۲۰ روز از ۲۸ روز
هدف پیشرفته: ۲۴ روز از ۲۸ روز
چرا مؤثر است: سه عادت ساده روزانه برای ذهن و بدن، روالی متعادل می‌سازند. چالش ذهن‌آگاهی را ببین.
3. مارس: رقابت قدرتی
بازه زمانی: مارس
نوع فعالیت: چالش قدرتی – شنا، بارفیکس و اسکوات
هدف استاندارد: در مجموع ۴٬۰۰۰ تکرار
هدف پیشرفته: ۶٬۵۰۰ تکرار
چرا مؤثر است: ست‌های کوتاه تمرین با وزن بدن در هر روزی جا می‌گیرند و قدرت بدنی را بالا می‌برند. شکل‌های آسان‌تر تمرین، مثل شنا روی زانو، هم حساب می‌شوند.
4. آوریل: دنیای امتیازهای تندرستی
بازه زمانی: آوریل
نوع فعالیت: چالش امتیازی تندرستی
امتیازها: روز بدون خودرو (۱ روز = ۲۰ امتیاز)، مطالعه (۱۰ دقیقه = ۲۰ امتیاز)، تنفس عمیق (۱۰ دقیقه = ۲۰ امتیاز)، وقت گذاشتن برای سرگرمی (۱۵ دقیقه = ۲۰ امتیاز)، غوطه‌وری در آب سرد برای کسانی که به آن عادت دارند (۱ دقیقه = ۲۰ امتیاز)، تشویق یک نفر (۱ نفر = ۲۰ امتیاز)
هدف استاندارد: ۱٬۸۰۰ امتیاز
هدف پیشرفته: ۲٬۳۰۰ امتیاز
چرا مؤثر است: گزینه‌های متنوع امتیازگیری به همه فرصتی برای مشارکت می‌دهند و گفت‌وگوها را زنده نگه می‌دارند. بخوان که سیستم امتیازدهی YuMuuv چگونه کار می‌کند.
5. مه: جشن قدم‌ها
بازه زمانی: مه
نوع فعالیت: چالش مجموع قدم‌ها
هدف استاندارد: ۲۵۰٬۰۰۰ قدم در ماه
هدف پیشرفته: ۳۶۰٬۰۰۰ قدم
چرا مؤثر است: پیاده‌روی فراگیرترین فعالیت است و هوای بهاری انجامش را آسان‌تر می‌کند. چالش قدم‌شماری را ببین.
6. ژوئن: فصل رکاب‌زنی
بازه زمانی: ژوئن
نوع فعالیت: چالش مسافت دوچرخه‌سواری
هدف استاندارد: ۲۵۰ کیلومتر در ماه
هدف پیشرفته: ۳۵۰ کیلومتر
چرا مؤثر است: دوچرخه‌سواری فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و در تابستان می‌تواند جای رفت‌وآمد با خودرو را بگیرد. چالش دوچرخه‌سواری را ببین.
7. ژوئیه: کالری‌سوزی گروهی
بازه زمانی: ژوئیه
نوع فعالیت: چالش گروهی کالری‌سوزی
هدف استاندارد: ۲٬۳۰۰ کیلوکالری × تعداد روزها × تعداد شرکت‌کنندگان
هدف پیشرفته: ۲٬۶۰۰ کیلوکالری × تعداد روزها × تعداد شرکت‌کنندگان
چرا مؤثر است: یک هدف مشترک، ارتباط اعضای تیم را در فصل تعطیلات حفظ می‌کند؛ هرکس هر وقت بتواند سهمی در رسیدن به هدف دارد.
8. اوت: موج هنر و تندرستی
بازه زمانی: اوت
نوع فعالیت: چالش امتیازی تندرستی
امتیازها: روز بدون الکل (۱ روز = ۱۰ امتیاز)، دوش متناوب آب گرم و سرد (۳ دقیقه = ۱۰ امتیاز)، فعالیت هنری خلاقانه (۱۵ دقیقه = ۱۰ امتیاز)، روزانه‌نویسی (۱ روز = ۱۰ امتیاز)، روزه‌داری شبانه ۱۲ ساعته برای کسانی که آن را انتخاب می‌کنند (۱۰ امتیاز)، غذا خوردن بدون صفحه‌نمایش (۱ وعده = ۱۰ امتیاز)
هدف استاندارد: ۱٬۲۰۰ امتیاز
هدف پیشرفته: ۱٬۶۰۰ امتیاز
چرا مؤثر است: خلاقیت، تأمل و انتخاب‌های کوچک سالم، مکمل یک تابستان ورزشی هستند.
9. سپتامبر: هم‌قدم با ریتم دویدن
بازه زمانی: سپتامبر
نوع فعالیت: چالش مسافت دویدن
هدف استاندارد: ۱۲۰ کیلومتر در ماه
هدف پیشرفته: ۱۸۰ کیلومتر
چرا مؤثر است: هوای خنک‌تر پاییز برای دویدن منظم عالی است. چالش دویدن را ببین.
10. اکتبر: تکاپوی مسافت
بازه زمانی: اکتبر
نوع فعالیت: چالش مسافت – پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری
هدف استاندارد: ۱۵۰ کیلومتر در ماه
هدف پیشرفته: ۲۰۰ کیلومتر، همراه با شرکت در دست‌کم یک رویداد سازمان‌یافته، مثل دوی تفریحی
چرا مؤثر است: وقتی افراد خودشان انتخاب کنند مسافت را چطور طی کنند، با کوتاه‌تر شدن روزها هم مشارکت بالا می‌ماند. چالش مسافت را ببین.
11. نوامبر: پیروزی با زمان تمرین
بازه زمانی: نوامبر
نوع فعالیت: چالش گروهی زمان تمرین
هدف استاندارد: ۱٬۰۰۰ دقیقه × تعداد شرکت‌کنندگان
هدف پیشرفته: ۱٬۵۰۰ دقیقه × تعداد شرکت‌کنندگان
چرا مؤثر است: یک هدف گروهی به تازه‌کارها و کسانی که منظم ورزش می‌کنند فرصت می‌دهد در تاریک‌ترین ماه سال برای نتیجه‌ای مشترک تلاش کنند.
12. دسامبر: سرزمین تندرستی
بازه زمانی: دسامبر
نوع فعالیت: چالش امتیازی تندرستی
امتیازها: نخ دندان کشیدن (۱ روز = ۱۰ امتیاز)، پیگیری امور مالی شخصی (۱ روز = ۱۰ امتیاز)، آشپزی سالم (۱ وعده = ۱۰ امتیاز)، قرار گرفتن در نور روز (۱۰ دقیقه = ۱۰ امتیاز)، یک عصر بدون تلفن همراه (۱ روز = ۱۰ امتیاز)، تنفس عمیق (۱۰ دقیقه = ۱۰ امتیاز)
هدف استاندارد: ۱٬۰۰۰ امتیاز
هدف پیشرفته: ۱٬۳۰۰ امتیاز
چرا مؤثر است: عادت‌های کوچک و کاربردی برای بدن، ذهن و امور مالی، سال را با آرامش به پایان می‌رسانند و زمینه شروعی سالم را برای سال بعد فراهم می‌کنند.
13. جمع‌بندی
برنامه تندرستی با محوریت مشارکت، چالش‌های فعالیت بدنی را به‌تناوب با هدف‌های گروهی و چالش‌های امتیازی ترکیب می‌کند تا هر ماه فرصت تازه‌ای برای شرکت کردن و گفت‌وگو فراهم شود. هدف‌های استاندارد و پیشرفته به همه امکان می‌دهند در سطح خودشان مشارکت کنند. برای ایده‌های بیشتر درباره حفظ مشارکت افراد، ۱۰ راه برای افزایش مشارکت در چالش تندرستی را ببین.
می‌خواهی گزینه‌ها را مقایسه کنی؟ فراگیرترین برنامه سالانه تندرستی، برنامه سالانه تندرستی همه‌جانبه و برنامه تندرستی با تمرکز بر عملکرد را ببین، یا همه الگوهای چالش تندرستی را مرور کن. آماده‌ای شروع کنی؟ یک جلسه دمو رزرو کن تا در برنامه‌ریزی سالت کمکت کنیم.
