Įsitraukimą skatinantis sveikatingumo planas
Įsitraukimą skatinantis sveikatingumo planas sukurtas tam, kad žmonės aktyviai dalyvautų visus metus. Jame populiarūs fizinio aktyvumo iššūkiai – sportavimo laikas, žingsniai, važiavimas dviračiu, bėgimas ir atstumas – derinami su bendrais tikslais ir įvairiais taškų rinkimo iššūkiais. Taip visada yra apie ką pasikalbėti ir dėl ko prisijungti. Kiekvienam mėnesiui numatytas standartinis tikslas, kurį gali pasiekti dauguma, ir pažengusiųjų tikslas norintiems daugiau.
Naudok jį kaip šabloną: nukopijuok patikusius mėnesius, pritaikyk tikslus savo komandai ir sukurk iššūkius YuMuuv. Visus paruoštus planus rasi sveikatingumo iššūkių šablonų puslapyje.
Table of Contents
1. Sausis: sportiška pradžia
Laikotarpis: sausis
Veiklos tipas: sportavimo laiko iššūkis
Standartinis tikslas: 1 000 minučių sporto per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 1 500 minučių, derinant įvairias treniruotes
Kodėl tai veikia: įskaičiuojamos visų tipų treniruotės, tad visa komanda gali aktyviai pradėti metus taip, kaip jai patinka.
2. Vasaris: ramybės ir sveikatos darna
Laikotarpis: vasaris
Veiklos tipas: kasdienių įpročių taškų rinkimo iššūkis
Taškai: 10 minučių sąmoningumo praktikos (10 tšk.), 7 valandos miego (10 tšk.), 2 litrai vandens (10 tšk.)
Standartinis tikslas: laikytis kasdienių įpročių 20 iš 28 dienų
Pažengusiųjų tikslas: 24 iš 28 dienų
Kodėl tai veikia: trys paprasti kasdieniai įpročiai protui ir kūnui padeda kurti subalansuotą rutiną. Peržiūrėk sąmoningumo iššūkį.
3. Kovas: jėgos išbandymas
Laikotarpis: kovas
Veiklos tipas: jėgos iššūkis – atsispaudimai, prisitraukimai ir pritūpimai
Standartinis tikslas: iš viso 4 000 pakartojimų
Pažengusiųjų tikslas: 6 500 pakartojimų
Kodėl tai veikia: trumpoms pratimų su savo kūno svoriu serijoms lengva rasti laiko kasdien, o jos padeda stiprėti. Įskaičiuojami ir lengvesni variantai, pavyzdžiui, atsispaudimai nuo kelių.
4. Balandis: sveikatingumo taškų įvairovė
Laikotarpis: balandis
Veiklos tipas: sveikatingumo taškų rinkimo iššūkis
Taškai: diena be automobilio (1 diena = 20 tšk.), skaitymas (10 min. = 20 tšk.), gilus kvėpavimas (10 min. = 20 tšk.), laikas pomėgiui (15 min. = 20 tšk.), maudynės šaltame vandenyje prie jų įpratusiems (1 min. = 20 tšk.), kito žmogaus padrąsinimas (1 žmogus = 20 tšk.)
Standartinis tikslas: 1 800 taškų
Pažengusiųjų tikslas: 2 300 taškų
Kodėl tai veikia: įvairūs taškų rinkimo būdai leidžia prisidėti kiekvienam ir suteikia temų pokalbiams. Skaityk, kaip veikia YuMuuv taškų sistema.
5. Gegužė: žingsnių fiesta
Laikotarpis: gegužė
Veiklos tipas: bendro žingsnių skaičiaus iššūkis
Standartinis tikslas: 250 000 žingsnių per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 360 000 žingsnių
Kodėl tai veikia: vaikščiojimas – veikla, į kurią gali įsitraukti beveik kiekvienas, o pavasario orai tai dar palengvina. Peržiūrėk žingsnių iššūkį.
6. Birželis: dviračių sezonas
Laikotarpis: birželis
Veiklos tipas: dviračiu įveikto atstumo iššūkis
Standartinis tikslas: 250 km per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 350 km
Kodėl tai veikia: važiavimas dviračiu tausoja sąnarius ir vasarą gali pakeisti keliones automobiliu. Peržiūrėk važiavimo dviračiu iššūkį.
7. Liepa: kalorijas deginame kartu
Laikotarpis: liepa
Veiklos tipas: bendras kalorijų iššūkis
Standartinis tikslas: 2 300 kcal × dienų skaičius × dalyvių skaičius
Pažengusiųjų tikslas: 2 600 kcal × dienų skaičius × dalyvių skaičius
Kodėl tai veikia: bendras tikslas padeda komandai išlaikyti ryšį atostogų sezonu – kiekvienas prisideda, kai gali.
8. Rugpjūtis: kūrybiško sveikatingumo banga
Laikotarpis: rugpjūtis
Veiklos tipas: sveikatingumo taškų rinkimo iššūkis
Taškai: diena be alkoholio (1 diena = 10 tšk.), kontrastinis dušas (3 min. = 10 tšk.), meninė kūryba (15 min. = 10 tšk.), dienoraščio rašymas (1 diena = 10 tšk.), 12 valandų nevalgymo pertrauka naktį tiems, kurie ją pasirenka (10 tšk.), valgymas be ekranų (1 valgymas = 10 tšk.)
Standartinis tikslas: 1 200 taškų
Pažengusiųjų tikslas: 1 600 taškų
Kodėl tai veikia: kūrybiškumas, savirefleksija ir maži sveiki pasirinkimai papildo sportišką vasarą.
9. Rugsėjis: bėgimo ritmu
Laikotarpis: rugsėjis
Veiklos tipas: nubėgto atstumo iššūkis
Standartinis tikslas: 120 km per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 180 km
Kodėl tai veikia: vėsesni rudens orai puikiai tinka reguliariam bėgimui. Peržiūrėk bėgimo iššūkį.
10. Spalis: kilometrų dinamika
Laikotarpis: spalis
Veiklos tipas: atstumo iššūkis – einant, bėgant ar važiuojant dviračiu
Standartinis tikslas: 150 km per mėnesį
Pažengusiųjų tikslas: 200 km, dalyvaujant bent viename organizuotame renginyje, pavyzdžiui, pramoginiame bėgime
Kodėl tai veikia: galimybė pasirinkti, kaip įveikti atstumą, skatina aktyvų dalyvavimą net trumpėjant dienoms. Peržiūrėk atstumo iššūkį.
11. Lapkritis: treniruočių laiko triumfas
Laikotarpis: lapkritis
Veiklos tipas: bendras treniruočių laiko iššūkis
Standartinis tikslas: 1 000 minučių × dalyvių skaičius
Pažengusiųjų tikslas: 1 500 minučių × dalyvių skaičius
Kodėl tai veikia: bendras tikslas leidžia pradedantiesiems ir reguliariai sportuojantiems siekti to paties rezultato tamsiausią mėnesį.
12. Gruodis: sveikatingumo stebuklai
Laikotarpis: gruodis
Veiklos tipas: sveikatingumo taškų rinkimo iššūkis
Taškai: tarpdančių valymas siūlu (1 diena = 10 tšk.), asmeninių finansų stebėjimas (1 diena = 10 tšk.), sveiko maisto gaminimas (1 patiekalas = 10 tšk.), buvimas dienos šviesoje (10 min. = 10 tšk.), vakaras be telefono (1 diena = 10 tšk.), gilus kvėpavimas (10 min. = 10 tšk.)
Standartinis tikslas: 1 000 taškų
Pažengusiųjų tikslas: 1 300 taškų
Kodėl tai veikia: maži, praktiški įpročiai kūnui, protui ir finansams padeda ramiai užbaigti metus ir pasiruošti sveikai kitų metų pradžiai.
13. Apibendrinimas
Įsitraukimą skatinančiame sveikatingumo plane fizinio aktyvumo iššūkiai kaitaliojami su bendrais tikslais ir taškų rinkimo iššūkiais, tad kiekvieną mėnesį laukia nauja veikla ir naujos pokalbių temos. Standartiniai ir pažengusiųjų tikslai leidžia kiekvienam dalyvauti pagal savo galimybes. Daugiau idėjų, kaip išlaikyti žmonių įsitraukimą, rasi straipsnyje 10 būdų padidinti įsitraukimą į sveikatingumo iššūkį.
Nori palyginti variantus? Peržiūrėk kuo daugiau žmonių įtraukiantį metinį sveikatingumo planą, visapusišką metinį sveikatingumo planą ir į rezultatus orientuotą sveikatingumo planą arba naršyk visus sveikatingumo iššūkių šablonus. Jau nori pradėti? Užsisakyk demonstraciją ir padėsime suplanuoti tavo komandos metus.
