Liikumisreede ideed: 10 viisi töönädala aktiivseks lõpetamiseks

Töönädala lõpus on kahte tüüpi inimesi: need, kes lülituvad nädalavahetuseks välja, ja need, kes lülitavad oma aktiivsusnupu sisse. Liikumisreeded ühendavad mõlemad. Iganädalane aktiivne päev annab kõigile ühise põhjuse liikuda – mõnele on see aktiivse nädalavahetuse algus, teistele hästi välja teenitud puhkus. See on ka lihtne viis tuua vaheldust pikaajalisse ettevõtte väljakutsesse ja hoida see kaasavana.

Mis on liikumisreede?

Liikumisreede on korduv iganädalane päev, mil kogu ettevõte keskendub veidi rohkemale liikumisele – miniväljakutse, ühise treeningu või lihtsa reegli kaudu, näiteks „täna lifti ei kasuta“. Neil, kes pole liikumisega harjunud, on sotsiaalse külje tõttu palju lihtsam kaasa lüüa.

Image

10 liikumisreede ideed

1. 1. Sammueesmärgi reede

Kõige populaarsem ja kõige lihtsamini jälgitav. Seadke eesmärk – näiteks 10 000 sammu – ja laske inimestel see saavutada mis tahes viisil: kõndides, joostes või isegi aias töötades. Liituda saavad kõik, kellel on nutitelefon, olenemata sellest, kus nad töötavad. Siit leiate, kuidas luua sammuväljakutse.

2. 2. Joogatund

Broneerige juhendaja veebitunniks, millega kõik saavad liituda nii kodust kui ka kontorist – või väiksema meeskonna puhul lõpetage tund varem ja minge koos joogastuudiosse. Jooga sobib peaaegu igale vormitasemele.

3. 3. Aktiivsusindeksi reede

Kutsuge inimesi üles saavutama 100% oma aktiivsusindeksist, mis ühendab sammud, aktiivsusminutid ja kalorid ning on kohandatud igale inimesele. See paneb kõik vormist olenemata võrdsetele alustele.

4. 4. Trepireede

Reedeti on liftid „katki“. Trepi kasutamine lisab samme, tõstab enne istumist pulssi ja kujundab suurepärase harjumuse.

5. 5. Kõndimiskoosolekute reede

Iga koosolek, mis ei vaja ekraani, toimub jalgsi – või paari kükiga iga mõne minuti tagant. Vaadake, kuidas meie meeskond muutis kõndimiskoosolekud harjumuseks.

6. 6. Heategevusreede

Muutke reedesed sammud annetusteks. Heategevusväljakutsed on kõige populaarsemad detsembris, kuid abi on vaja aasta ringi. Siit leiate, kuidas korraldada heategevusväljakutset.

7. 7. Ühise eesmärgi reede

Seadke kogu meeskonnale üks eesmärk – näiteks põletada koos 50 000 kalorit – ning tähistage või tehke annetus, kui see on saavutatud.

8. 8. Kalorite põletamine ja meeskonnalõuna

Põletage hommikul koos kaloreid ja nautige seejärel koos lõunat – mõned meie kliendid vannuvad selle nimel.

9. 9. Autovaba reede

Jätke auto koju ning kõndige, sõitke rattaga või kasutage ühistransporti. Paljud avastavad, kui väga see neile meeldib – vaadake autovaba septembri väljakutset.

10. 10. Planeerige see oma aastasse

Muutke liikumisreeded osaks pikemast plaanist, kus iga paari nädala tagant on uus teema. Meie 12 kuu heaoluprogrammi näide on hea alguspunkt.

Nõuanded edukaks liikumisreedeks

• Teatage teemast esmaspäeval, et inimesed saaksid planeerida.
• Hoidke osalemine vabatahtlik ja kaasav – iga pingutus loeb.
• Jagage fotosid ja väikeseid võite oma meeskonnakanalis.
• Vahetage teemasid, et hoida asi värske.

Otsite rohkem? Vaadake heaolukolmapäeva ideid ja kontori liikumisväljakutse ideid.

Korduma kippuvad küsimused

1. Mida teha tööl liikumisreedel?

Valige igaks nädalaks üks lihtne ja kaasav tegevus: sammueesmärk, trepipäev, kõndimiskoosolekud, ühine treening või heategevuslik eesmärk.

2. Kuidas liikumisreede väljakutseid jälgida?

Kasutage rakendust, mis sünkroniseerib sammud ja aktiivsuse automaatselt telefonidest ja kelladest, et keegi ei peaks tulemusi käsitsi esitama.

Liikumisreeded YuMuuviga

Kõiki ülaltoodud väljakutseid saab YuMuuvis korraldada ja mõõta – ning meie tugimeeskond vastab teie eest osalejate tehnilistele küsimustele. Broneerige demo ja viige oma ettevõtte heaolukultuur uuele tasemele.