Ý tưởng Thứ Sáu năng động: 10 cách kết thúc tuần làm việc đầy năng lượng

Cuối tuần làm việc thường có hai kiểu người: người muốn tạm gác mọi việc để nghỉ ngơi và người muốn bật chế độ vận động. Thứ Sáu năng động kết nối cả hai. Một ngày vận động mỗi tuần mang đến cho mọi người lý do chung để cùng di chuyển – mở đầu cuối tuần năng động với người này và khoảng nghỉ xứng đáng với người khác. Đây cũng là cách đơn giản để làm mới thử thách dài hạn của công ty và giúp ai cũng có thể tham gia.

Thứ Sáu năng động là gì?

Thứ Sáu năng động là ngày diễn ra hằng tuần, khi cả công ty cùng chú trọng vận động nhiều hơn một chút – qua một thử thách nhỏ, buổi tập chung hoặc quy tắc đơn giản như “hôm nay không đi thang máy”. Với những người chưa quen tập luyện, việc được tham gia cùng mọi người giúp họ dễ bắt đầu hơn nhiều.

Pilt

10 ý tưởng Thứ Sáu năng động

1. Thứ Sáu chinh phục mục tiêu bước chân

Đây là hoạt động phổ biến nhất và dễ theo dõi nhất. Đặt mục tiêu – chẳng hạn 10.000 bước – rồi để mọi người hoàn thành theo cách mình thích: đi bộ, chạy bộ hay thậm chí làm vườn. Ai có điện thoại thông minh cũng có thể tham gia, dù làm việc ở đâu. Xem cách tạo thử thách bước chân.

2. Lớp yoga

Mời huấn luyện viên hướng dẫn một lớp trực tuyến để mọi người có thể tham gia tại nhà hoặc văn phòng – hoặc nếu nhóm nhỏ, hãy kết thúc công việc sớm một giờ và cùng đến phòng tập yoga. Yoga phù hợp với hầu hết mọi mức thể lực.

3. Thứ Sáu chinh phục chỉ số vận động

Thử thách mọi người đạt 100% chỉ số vận động của mình, kết hợp số bước chân, số phút vận động và lượng calo được điều chỉnh theo từng người. Nhờ vậy, mọi người đều có cơ hội ngang nhau, bất kể thể lực.

4. Thứ Sáu đi cầu thang bộ

Vào thứ Sáu, thang máy sẽ “bị hỏng”. Đi cầu thang bộ giúp tăng số bước chân, tăng nhịp tim trước khi ngồi vào bàn và xây dựng một thói quen tốt.

5. Thứ Sáu vừa đi bộ vừa họp

Mọi cuộc họp không cần màn hình đều diễn ra khi đi bộ – hoặc xen kẽ vài động tác squat sau mỗi vài phút. Xem cách đội ngũ chúng tôi biến việc vừa đi bộ vừa họp thành thói quen.

6. Thứ Sáu thiện nguyện

Biến những bước chân ngày thứ Sáu thành khoản quyên góp. Các thử thách thiện nguyện phổ biến nhất vào tháng 12, nhưng nhu cầu hỗ trợ luôn có quanh năm. Xem cách tổ chức thử thách thiện nguyện.

7. Thứ Sáu cùng đạt mục tiêu chung

Đặt một mục tiêu cho cả nhóm – chẳng hạn cùng đốt cháy 50.000 calo – rồi ăn mừng hoặc quyên góp khi đạt được mục tiêu.

8. Đốt calo và ăn trưa cùng nhóm

Cùng đốt cháy calo vào buổi sáng, sau đó ăn trưa cùng nhau – một số khách hàng của chúng tôi rất tâm đắc với cách này.

9. Thứ Sáu không ô tô

Để ô tô ở nhà và đi bộ, đạp xe hoặc dùng phương tiện công cộng. Nhiều người bất ngờ nhận ra mình thích điều đó đến mức nào – xem thử thách tháng 9 không ô tô.

10. Đưa vào kế hoạch cả năm

Đưa Thứ Sáu năng động vào một kế hoạch dài hạn hơn, với chủ đề mới sau mỗi vài tuần. Mẫu chương trình chăm sóc sức khỏe 12 tháng của chúng tôi là một điểm khởi đầu hữu ích.

Mẹo tổ chức Thứ Sáu năng động thành công

• Thông báo chủ đề vào thứ Hai để mọi người chủ động sắp xếp.
• Để mọi người tự nguyện tham gia và bảo đảm ai cũng có thể góp sức – mọi nỗ lực đều đáng ghi nhận.
• Chia sẻ ảnh và những thành tích nhỏ trên kênh trao đổi của nhóm.
• Luân phiên chủ đề để luôn mới mẻ.

Bạn muốn thêm ý tưởng? Xem ý tưởng Thứ Tư khỏe vui và ý tưởng thử thách vận động tại văn phòng.

Câu hỏi thường gặp

1. Nên làm gì vào Thứ Sáu năng động ở nơi làm việc?

Mỗi tuần, chọn một hoạt động đơn giản mà ai cũng có thể tham gia: mục tiêu bước chân, ngày đi cầu thang bộ, vừa đi bộ vừa họp, tập luyện theo nhóm hoặc mục tiêu thiện nguyện.

2. Làm sao để theo dõi các thử thách Thứ Sáu năng động?

Dùng ứng dụng tự động đồng bộ số bước chân và dữ liệu vận động từ điện thoại và đồng hồ để không ai phải báo cáo kết quả thủ công.

Thứ Sáu năng động cùng YuMuuv

Tất cả thử thách trên đều có thể tổ chức và theo dõi bằng YuMuuv – đội ngũ hỗ trợ của chúng tôi còn thay bạn giải đáp các câu hỏi kỹ thuật của người tham gia. Đặt lịch demo để nâng tầm văn hóa chăm sóc sức khỏe tại công ty bạn.