Идеи за активен петък: 10 начина да завършите работната седмица с движение

В края на работната седмица има два типа хора: едните изключват за уикенда, а другите включват активния режим. Активните петъци обединяват и двата типа. Един активен ден всяка седмица дава на всички общ повод да се раздвижат – за едни е начало на активен уикенд, а за други е последван от заслужена почивка. Това е и лесен начин да разнообразите продължително фирмено предизвикателство и да дадете възможност на всеки да се включи.

Какво е активен петък?

Активният петък е ден всяка седмица, в който цялата компания се стреми да се движи малко повече – чрез минипредизвикателство, обща тренировка или просто правило като „днес без асансьори“. За хората, които не са свикнали да спортуват, компанията на колегите прави включването много по-лесно.

Pilt

10 идеи за активен петък

1. Петък с цел за крачки

Най-популярният и лесен за проследяване вариант. Задайте цел – например 10 000 крачки – и оставете всеки да я постигне както предпочита: с ходене, бягане или дори работа в градината. Всеки със смартфон може да се включи, независимо откъде работи. Ето как да създадеш предизвикателство с крачки.

2. Занимание по йога

Поканете инструктор за онлайн занимание, в което всеки може да се включи от дома или офиса. А ако екипът е по-малък, приключете работа час по-рано и отидете заедно в йога студио. Йогата е подходяща за почти всяко ниво на физическа подготовка.

3. Петък с индекс на активност

Предизвикайте всички да достигнат 100% от своя индекс на активност, който съчетава крачки, активни минути и калории, съобразени с всеки човек. Така всички са равнопоставени, независимо от физическата си подготовка.

4. Петък по стълбите

В петък асансьорите са „повредени“. Качването по стълбите добавя крачки, ускорява пулса, преди да седнеш, и изгражда чудесен навик.

5. Петък със срещи в движение

Всяка среща, за която не е нужен екран, се провежда в движение – или с по няколко клякания на всеки няколко минути. Виж как нашият екип превърна срещите в движение в навик.

6. Благотворителен петък

Превърнете петъчните крачки в дарения. Благотворителните предизвикателства са най-популярни през декември, но помощ е нужна през цялата година. Ето как да организираш благотворително предизвикателство.

7. Петък с обща цел

Задайте една цел за целия екип – например общо 50 000 изгорени калории – и отпразнувайте постигането ѝ или направете дарение.

8. Горене на калории и екипен обяд

Горете калории заедно сутринта, а след това се насладете на общ обяд – някои от клиентите ни са убедени, че това е страхотна комбинация.

9. Петък без кола

Оставете колата вкъщи и се придвижете пеша, с велосипед или с градски транспорт. Много хора откриват колко им допада това – виж предизвикателството „Септември без кола“.

10. Включете го в годишния план

Направете активните петъци част от дългосрочен план с нова тема на всеки няколко седмици. Нашата примерна 12-месечна програма за благополучие е добра отправна точка.

Съвети за успешни активни петъци

• Обявявайте темата в понеделник, за да могат всички да се подготвят.
• Нека участието е по желание и достъпно за всички – всяко усилие е ценно.
• Споделяйте снимки и малки победи в канала на екипа.
• Редувайте темите, за да поддържате интереса.

Търсиш още? Виж идеите за сряда, посветена на благополучието, и идеите за спортни предизвикателства в офиса.

Често задавани въпроси

1. Какво да правим в активния петък на работа?

Всяка седмица избирайте едно лесно занимание, в което всеки може да се включи: цел за крачки, ден по стълбите, срещи в движение, групова тренировка или благотворителна цел.

2. Как се проследяват предизвикателствата за активен петък?

Използвайте приложение, което автоматично синхронизира крачките и активността от телефони и часовници, за да не се налага никой да отчита резултатите си ръчно.

Активни петъци с YuMuuv

Всички предизвикателства по-горе могат да се организират и проследяват в YuMuuv, а нашият екип за поддръжка поема техническите въпроси на участниците вместо теб. Запази демонстрация, за да развиеш културата на благополучие в компанията си.