Ideas para el Fitness Friday: 10 formas de cerrar la semana laboral en movimiento
Al final de la semana laboral hay dos tipos de personas: las que se desconectan para el fin de semana y las que encienden su botón de actividad. Los Fitness Fridays (viernes de fitness) unen a ambas. Un día activo a la semana le da a todo el mundo un motivo compartido para moverse: para unos, el arranque de un fin de semana activo; para otros, de un merecido descanso. También es una forma sencilla de dar variedad a un desafío de empresa de larga duración y mantenerlo inclusivo.
Índice
¿Qué es un Fitness Friday?
Un Fitness Friday es un día semanal recurrente en el que toda la empresa se centra en moverse un poco más, con un minidesafío, un entrenamiento compartido o una regla sencilla como «hoy, nada de ascensores». Para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, el componente social hace que sumarse sea mucho más fácil.
10 ideas para el Fitness Friday
1. 1. Viernes de meta de pasos
La idea más popular y la más fácil de medir. Fija una meta (por ejemplo, 10 000 pasos) y deja que cada persona la alcance como quiera: caminando, corriendo o incluso haciendo jardinería. Cualquiera con un smartphone puede participar, trabaje donde trabaje. Aquí te explicamos cómo crear un desafío de pasos.
2. 2. Clase de yoga
Contrata a un instructor para una clase en línea a la que todos puedan unirse desde casa o la oficina; o, si el equipo es pequeño, terminen una hora antes y vayan juntos a un estudio de yoga. El yoga se adapta a casi cualquier nivel de forma física.
3. 3. Viernes de índice de actividad
Desafía a las personas a alcanzar el 100 % de su índice de actividad, que combina pasos, minutos activos y calorías ajustados a cada persona. Así todos compiten en igualdad de condiciones, sea cual sea su forma física.
4. 4. Viernes de escaleras
Los viernes, los ascensores están «averiados». Subir por las escaleras suma pasos, acelera el pulso antes de sentarte y crea un gran hábito.
5. 5. Viernes de reuniones caminando
Toda reunión que no necesite pantalla se hace caminando, o con unas cuantas sentadillas cada pocos minutos. Descubre cómo nuestro equipo convirtió las reuniones caminando en un hábito.
6. 6. Viernes solidario
Convierte los pasos del viernes en donaciones. Los desafíos solidarios son más populares en diciembre, pero la ayuda hace falta todo el año. Aquí te explicamos cómo organizar un desafío solidario.
7. 7. Viernes de meta colectiva
Fija una meta para todo el equipo (por ejemplo, quemar juntos 50 000 calorías) y celebren o hagan una donación cuando la alcancen.
8. 8. Quema de calorías y almuerzo de equipo
Quemen calorías juntos por la mañana y luego disfruten de un almuerzo en grupo: algunos de nuestros clientes lo recomiendan sin dudar.
9. 9. Viernes sin auto
Deja el auto en casa y camina, anda en bicicleta o usa el transporte público. Muchas personas descubren cuánto lo disfrutan: consulta el desafío «septiembre sin auto».
10. 10. Inclúyelo en tu plan anual
Haz que los Fitness Fridays formen parte de un plan más largo, con un tema nuevo cada pocas semanas. Nuestro ejemplo de programa de bienestar de 12 meses es un buen punto de partida.
Consejos para que tus Fitness Fridays sean un éxito
- Anuncia el tema el lunes para que la gente pueda organizarse.
- Mantenlo opcional e inclusivo: cada esfuerzo cuenta.
- Comparte fotos y pequeños logros en el canal del equipo.
- Rota los temas para que siga siendo novedoso.
¿Buscas más? Consulta ideas para el Wellness Wednesday e ideas de desafíos de fitness en la oficina.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué podemos hacer en el Fitness Friday en el trabajo?
Elige cada semana una actividad sencilla e inclusiva: una meta de pasos, un día de escaleras, reuniones caminando, un entrenamiento en grupo o una meta solidaria.
2. ¿Cómo se miden los desafíos del Fitness Friday?
Usa una app que sincronice automáticamente los pasos y la actividad de teléfonos y relojes, para que nadie tenga que reportar resultados a mano.
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Todos los desafíos anteriores se pueden organizar y medir en YuMuuv, y nuestro equipo de soporte se encarga de las preguntas técnicas de los participantes. Reserva una demo para llevar la cultura de bienestar de tu empresa al siguiente nivel.
