Aktīvās piektdienas idejas: 10 veidi, kā aktīvi noslēgt darba nedēļu
Darba nedēļas beigās cilvēki dalās divās grupās: vieni atslēdzas nedēļas nogales atpūtai, bet otri ieslēdz aktīvo režīmu. Aktīvās piektdienas apvieno abus. Iknedēļas kustību diena visiem dod kopīgu iemeslu izkustēties – vieniem tā ievada aktīvu nedēļas nogali, bet citiem ļauj doties pelnītā atpūtā. Tas ir arī vienkāršs veids, kā dažādot ilgstošu uzņēmuma izaicinājumu un nodrošināt, ka tajā var piedalīties ikviens.
Table of Contents
Kas ir aktīvā piektdiena?
Aktīvā piektdiena ir iknedēļas diena, kad viss uzņēmums pievēršas tam, lai kustētos mazliet vairāk – ar nelielu izaicinājumu, kopīgu treniņu vai vienkāršu noteikumu, piemēram, “šodien bez lifta”. Cilvēkiem, kuri nav pieraduši sportot, kopā būšana palīdz vieglāk iesaistīties.
10 idejas aktīvajai piektdienai
1. Soļu mērķa piektdiena
Populārākā ideja, kuras rezultātiem visvieglāk sekot līdzi. Nosaki mērķi – piemēram, 10 000 soļu – un ļauj katram to sasniegt sev tīkamā veidā: staigājot, skrienot vai pat darbojoties dārzā. Piedalīties var ikviens, kam ir viedtālrunis, neatkarīgi no darba vietas. Uzzini, kā izveidot soļu izaicinājumu.
2. Jogas nodarbība
Piesaki instruktoru tiešsaistes nodarbībai, kurai visi var pievienoties no mājām vai biroja. Ja komanda ir mazāka, pabeidziet darbu stundu agrāk un kopā dodieties uz jogas studiju. Joga ir piemērota gandrīz jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim.
3. Aktivitātes indeksa piektdiena
Izaicini kolēģus sasniegt 100 % no sava aktivitātes indeksa, kas apvieno soļus, aktīvās minūtes un kalorijas, pielāgojot mērķi katram individuāli. Tas visiem rada vienlīdzīgas iespējas neatkarīgi no fiziskās sagatavotības.
4. Kāpņu piektdiena
Piektdienās lifti ir “salūzuši”. Kāpšana pa kāpnēm palīdz sakrāt vairāk soļu, paātrina pulsu pirms sēšanās pie darba un veido lielisku ieradumu.
5. Pastaigu sapulču piektdiena
Ikviena sapulce, kurā nav vajadzīgs ekrāns, notiek pastaigājoties – vai ik pēc dažām minūtēm veicot dažus pietupienus. Uzzini, kā mūsu komanda pastaigu sapulces padarīja par ieradumu.
6. Labdarības piektdiena
Pārvērt piektdienas soļus ziedojumos. Labdarības izaicinājumi ir vispopulārākie decembrī, taču palīdzība ir vajadzīga visu gadu. Uzzini, kā organizēt labdarības izaicinājumu.
7. Kopīgā mērķa piektdiena
Nosaki vienu mērķi visai komandai – piemēram, kopā sadedzināt 50 000 kaloriju – un, kad tas sasniegts, nosviniet vai veiciet ziedojumu.
8. Kaloriju dedzināšana un komandas pusdienas
No rīta kopā dedziniet kalorijas, bet pēc tam baudiet kopīgas pusdienas – daži mūsu klienti šo pieeju ļoti iecienījuši.
9. Piektdiena bez auto
Atstāj auto mājās un dodies kājām, ar velosipēdu vai sabiedrisko transportu. Daudzi atklāj, cik patīkami tas ir – apskati septembra izaicinājumu bez auto.
10. Iekļauj to gada plānā
Iekļauj aktīvās piektdienas ilgtermiņa plānā, ik pēc dažām nedēļām izvēloties jaunu tēmu. Mūsu 12 mēnešu labbūtības programmas piemērs ir labs sākumpunkts.
Padomi veiksmīgām aktīvajām piektdienām
- Paziņo tēmu pirmdien, lai visi varētu laikus sagatavoties.
- Lai dalība ir brīvprātīga un pieejama ikvienam – katrs ieguldījums ir svarīgs.
- Dalieties ar fotogrāfijām un mazajām uzvarām komandas saziņas kanālā.
- Maini tēmas, lai saglabātu interesi.
Meklē vēl idejas? Apskati labbūtības trešdienu idejas un biroja fizisko aktivitāšu izaicinājumu idejas.
Biežāk uzdotie jautājumi
1. Ko darīt aktīvajā piektdienā darbā?
Katru nedēļu izvēlies vienu vienkāršu, visiem pieejamu aktivitāti: soļu mērķi, kāpņu dienu, pastaigu sapulces, kopīgu treniņu vai labdarības mērķi.
2. Kā sekot līdzi aktīvās piektdienas izaicinājumiem?
Izmanto lietotni, kas automātiski sinhronizē soļus un aktivitātes no tālruņiem un pulksteņiem, lai nevienam rezultāti nebūtu jāievada manuāli.
Aktīvās piektdienas ar YuMuuv
Visus iepriekš minētos izaicinājumus vari organizēt un to rezultātiem sekot līdzi YuMuuv – turklāt mūsu atbalsta komanda tavā vietā risina dalībnieku tehniskos jautājumus. Piesaki demonstrāciju, lai pilnveidotu sava uzņēmuma labbūtības kultūru.
