Идеје за фитнес петак: 10 начина да активно завршиш радну недељу

На крају радне недеље постоје две врсте људи: они који се искључе за викенд и они који тек тада укључе своје дугме за активност. Фитнес петак спаја и једне и друге. Недељни дан посвећен кретању свима даје заједнички разлог да буду активни – некима као увод у активан викенд, а другима у заслужени одмор. То је и једноставан начин да унесеш разноврсност у дугорочни изазов у компанији и омогућиш свима да учествују.

Шта је фитнес петак?

Фитнес петак је дан који се понавља сваке недеље, када се цела компанија усредсреди на мало више кретања – кроз мини-изазов, заједнички тренинг или једноставно правило попут „данас без лифта“. Људима који нису навикли да вежбају дружење знатно олакшава да се придруже.

Pilt

10 идеја за фитнес петак

1. Петак са циљем у корацима

Најпопуларнија активност, коју је и најлакше пратити. Постави циљ – рецимо 10.000 корака – и препусти учесницима да га достигну како желе: шетњом, трчањем или чак радом у башти. Свако ко има паметни телефон може да се придружи, без обзира на то одакле ради. Ево како да организујеш изазов у корацима.

2. Час јоге

Ангажуј инструктора за онлајн час коме сви могу да се придруже од куће или из канцеларије – или, ако је тим мањи, завршите посао сат времена раније и заједно идите у студио за јогу. Јога одговара готово сваком нивоу кондиције.

3. Петак са индексом активности

Изазови учеснике да достигну 100% свог индекса активности, који обједињује кораке, активне минуте и калорије, уз прилагођавање свакој особи. Тако сви имају једнаке шансе, без обзира на кондицију.

4. Петак на степеницама

Петком су лифтови „у квару“. Коришћење степеница доноси додатне кораке, убрзава пулс пре седења и ствара сјајну навику.

5. Петак са састанцима у ходу

Сваки састанак за који није потребан екран одржава се у ходу – или уз неколико чучњева сваких пар минута. Погледај како је наш тим претворио састанке у ходу у навику.

6. Хуманитарни петак

Претвори кораке направљене петком у донације. Хуманитарни изазови су најпопуларнији у децембру, али помоћ је потребна током целе године. Ево како да организујеш хуманитарни изазов.

7. Петак са заједничким циљем

Постави један циљ за цео тим – на пример, 50.000 заједно сагорених калорија – па прославите или уплатите донацију када га достигнете.

8. Сагоревање калорија и тимски ручак

Ујутру заједно сагоревајте калорије, а затим уживајте у заједничком ручку – неки наши клијенти се куну у овај приступ.

9. Петак без аутомобила

Остави аутомобил код куће и прошетај, вози бицикл или користи јавни превоз. Многи тако открију колико уживају у томе – погледај септембарски изазов без аутомобила.

10. Уврсти га у годишњи план

Нека фитнес петак постане део дугорочног плана, са новом темом сваких неколико недеља. Наш пример 12-месечног програма добробити запослених добра је полазна тачка.

Савети за успешан фитнес петак

• Најави тему у понедељак како би сви могли да се организују.
• Нека учешће буде добровољно и доступно свима – сваки труд се рачуна.
• Делите фотографије и мале победе на каналу свог тима.
• Мењај теме да би активности остале занимљиве.

Желиш још идеја? Погледај идеје за среду посвећену добробити и идеје за фитнес изазове у канцеларији.

Често постављана питања

1. Шта да радимо на послу за фитнес петак?

Сваке недеље одабери једну једноставну активност у којој сви могу да учествују: циљ у корацима, дан на степеницама, састанке у ходу, групни тренинг или хуманитарни циљ.

2. Како се прате изазови за фитнес петак?

Користи апликацију која аутоматски синхронизује кораке и активности са телефона и сатова, тако да нико не мора ручно да пријављује резултате.

Фитнес петак уз YuMuuv

Све наведене изазове можеш да организујеш и пратиш у апликацији YuMuuv – а наш тим за подршку преузима техничка питања учесника. Закажи демонстрацију и унапреди културу добробити у својој компанији.