Ide Jumat Bugar: 10 Cara Aktif Mengakhiri Pekan Kerja

Ada dua tipe orang di akhir pekan kerja: mereka yang bersiap bersantai di akhir pekan, dan mereka yang justru bersiap untuk aktif bergerak. Jumat Bugar menyatukan keduanya. Satu hari aktif setiap minggu memberi semua orang alasan bersama untuk bergerak – mengawali akhir pekan yang aktif bagi sebagian orang dan istirahat yang layak bagi yang lain. Ini juga cara mudah untuk menambah variasi dalam tantangan perusahaan yang berlangsung lama sekaligus memastikan semua orang bisa ikut.

Apa Itu Jumat Bugar?

Jumat Bugar adalah hari rutin setiap minggu saat seluruh perusahaan berfokus untuk lebih banyak bergerak – lewat tantangan mini, olahraga bersama, atau aturan sederhana seperti “hari ini tanpa lift”. Bagi yang belum terbiasa berolahraga, melakukannya bersama orang lain membuat mereka lebih mudah ikut.

Pilt

10 Ide Jumat Bugar

1. Jumat Target Langkah

Pilihan paling populer dan paling mudah dipantau. Tetapkan target – misalnya 10.000 langkah – lalu biarkan peserta mencapainya dengan cara yang mereka suka: berjalan, berlari, atau bahkan berkebun. Siapa pun yang punya ponsel pintar bisa ikut, di mana pun mereka bekerja. Ini cara membuat tantangan langkah.

2. Kelas Yoga

Undang instruktur untuk kelas online yang bisa diikuti semua orang dari rumah atau kantor – atau, untuk tim yang lebih kecil, akhiri pekerjaan satu jam lebih awal dan pergi ke studio yoga bersama. Yoga cocok untuk hampir semua tingkat kebugaran.

3. Jumat Indeks Aktivitas

Tantang peserta untuk mencapai 100% indeks aktivitas mereka, yang menggabungkan langkah, menit aktif, dan kalori yang disesuaikan untuk setiap orang. Dengan begitu, semua orang punya peluang yang setara, apa pun tingkat kebugarannya.

4. Jumat Naik Tangga

Setiap Jumat, lift sedang “rusak”. Naik tangga menambah langkah, meningkatkan detak jantung sebelum duduk bekerja, dan membangun kebiasaan baik.

5. Jumat Rapat Sambil Jalan

Setiap rapat yang tidak membutuhkan layar dilakukan sambil berjalan – atau diselingi beberapa squat setiap beberapa menit. Lihat cara tim kami membiasakan rapat sambil jalan.

6. Jumat Amal

Ubah langkah di hari Jumat menjadi donasi. Tantangan amal paling populer pada bulan Desember, tetapi bantuan dibutuhkan sepanjang tahun. Ini cara mengadakan tantangan amal.

7. Jumat Target Bersama

Tetapkan satu target untuk seluruh tim – misalnya, membakar total 50.000 kalori bersama – lalu rayakan atau berdonasi saat target tercapai.

8. Bakar Kalori dan Makan Siang Tim

Bakar kalori bersama di pagi hari, lalu nikmati makan siang bersama – beberapa klien kami sangat menyukai cara ini.

9. Jumat Tanpa Mobil

Tinggalkan mobil di rumah dan berjalan kaki, bersepeda, atau naik transportasi umum. Banyak orang ternyata sangat menikmatinya – lihat tantangan September tanpa mobil.

10. Masukkan ke Rencana Tahunan

Jadikan Jumat Bugar bagian dari rencana jangka panjang, dengan tema baru setiap beberapa minggu. Contoh program kesejahteraan 12 bulan kami bisa jadi titik awal yang baik.

Tips agar Jumat Bugar Sukses

• Umumkan tema pada hari Senin agar semua orang bisa bersiap.
• Pastikan keikutsertaan bersifat sukarela dan terbuka bagi semua – setiap usaha berarti.
• Bagikan foto dan pencapaian kecil di kanal tim.
• Ganti tema secara berkala agar tetap seru.

Ingin lebih banyak ide? Lihat ide Rabu Sehat dan ide tantangan kebugaran di kantor.

Pertanyaan Umum

1. Apa yang bisa dilakukan saat Jumat Bugar di kantor?

Pilih satu aktivitas sederhana yang bisa diikuti semua orang setiap minggu: target langkah, hari naik tangga, rapat sambil jalan, olahraga bersama, atau target amal.

2. Bagaimana cara memantau tantangan Jumat Bugar?

Gunakan aplikasi yang menyinkronkan langkah dan aktivitas secara otomatis dari ponsel dan jam tangan, sehingga tidak ada yang perlu melaporkan hasil secara manual.

Jumat Bugar Bersama YuMuuv

Semua tantangan di atas bisa dijalankan dan diukur di YuMuuv – dan tim dukungan kami siap menangani pertanyaan teknis peserta untukmu. Jadwalkan demo untuk meningkatkan budaya kesejahteraan di perusahaanmu.