רעיונות לשישי של כושר: 10 דרכים לסיים את שבוע העבודה בתנועה
בסוף שבוע העבודה יש שני סוגים של אנשים: אלה שמורידים הילוך לקראת סוף השבוע, ואלה שדווקא נכנסים לקצב. שישי של כושר מחבר בין שניהם. יום פעיל קבוע בכל שבוע נותן לכולם סיבה משותפת לזוז – לחלק הוא פותח סוף שבוע פעיל, ולאחרים הוא הכנה למנוחה שהרוויחו ביושר. זו גם דרך פשוטה לגוון אתגר ארגוני מתמשך ולאפשר לכולם להשתתף.
Table of Contents
מה זה שישי של כושר?
שישי של כושר הוא יום קבוע בכל שבוע שבו כל החברה מתמקדת בקצת יותר תנועה – דרך אתגר קצר, אימון משותף או כלל פשוט כמו ״היום לא משתמשים במעליות״. למי שלא רגילים להתאמן, הפן החברתי מקל מאוד על ההצטרפות.
10 רעיונות לשישי של כושר
1. שישי של יעד צעדים
האפשרות הפופולרית ביותר והקלה ביותר למעקב. קבעו יעד – למשל 10,000 צעדים – ותנו לכולם להגיע אליו בדרך שמתאימה להם: בהליכה, בריצה ואפילו בגינון. כל מי שיש להם סמארטפון יכולים להצטרף, מכל מקום שבו הם עובדים. הנה איך יוצרים אתגר צעדים.
2. שיעור יוגה
הזמינו שיעור מקוון בהדרכה מקצועית, שכולם יוכלו להצטרף אליו מהבית או מהמשרד – או, אם הצוות קטן, סיימו את יום העבודה שעה מוקדם יותר ולכו יחד לסטודיו ליוגה. יוגה מתאימה כמעט לכל רמת כושר.
3. שישי של מדד פעילות
אתגרו את המשתתפים להגיע ל-100% ממדד הפעילות שלהם, שמשלב צעדים, דקות פעילות וקלוריות בהתאמה אישית. כך כולם מתחילים מנקודת פתיחה שווה, בלי קשר לרמת הכושר.
4. שישי של מדרגות
בימי שישי המעליות ״מקולקלות״. עלייה במדרגות מוסיפה צעדים, מעלה את הדופק לפני שמתיישבים ועוזרת לבנות הרגל מצוין.
5. שישי של פגישות בהליכה
כל פגישה שלא מצריכה מסך מתקיימת בהליכה – או עם כמה סקוואטים מדי כמה דקות. גלו איך הצוות שלנו הפך פגישות בהליכה להרגל.
6. שישי של תרומות
הפכו את הצעדים של יום שישי לתרומות. אתגרי תרומה פופולריים במיוחד בדצמבר, אבל יש צורך בעזרה כל השנה. הנה איך מארגנים אתגר תרומה.
7. שישי של יעד משותף
קבעו יעד אחד לכל הצוות – למשל, שריפה משותפת של 50,000 קלוריות – וחגגו או תרמו כשתגיעו אליו.
8. שריפת קלוריות וארוחת צהריים צוותית
שרפו קלוריות יחד בבוקר, ואז תיהנו מארוחת צהריים משותפת – חלק מהלקוחות שלנו ממש ממליצים על זה.
9. שישי בלי רכב
השאירו את הרכב בבית ולכו ברגל, רכבו על אופניים או סעו בתחבורה ציבורית. רבים מגלים כמה הם נהנים מזה – ראו את אתגר ספטמבר בלי רכב.
10. שלבו בתוכנית השנתית
הפכו את שישי של כושר לחלק מתוכנית ארוכת טווח, עם נושא חדש מדי כמה שבועות. הדוגמה שלנו לתוכנית רווחה ל-12 חודשים היא נקודת פתיחה טובה.
טיפים לשישי של כושר מוצלח
- הכריזו על הנושא ביום שני כדי שכולם יוכלו להיערך.
- השאירו את ההשתתפות לבחירה והתאימו את הפעילות לכולם – כל מאמץ נחשב.
- שתפו תמונות והצלחות קטנות בערוץ של הצוות.
- החליפו נושאים כדי לשמור על עניין.
מחפשים עוד? ראו רעיונות לרביעי של בריאות ורווחה ורעיונות לאתגרי כושר במשרד.
שאלות נפוצות
1. מה כדאי לעשות בשישי של כושר בעבודה?
בחרו בכל שבוע פעילות פשוטה אחת שמתאימה לכולם: יעד צעדים, יום מדרגות, פגישות בהליכה, אימון קבוצתי או יעד תרומה.
2. איך עוקבים אחרי אתגרי שישי של כושר?
השתמשו באפליקציה שמסנכרנת צעדים ופעילות באופן אוטומטי מטלפונים ומשעונים, כדי שאף אחד לא יצטרך לדווח על התוצאות ידנית.
שישי של כושר עם YuMuuv
את כל האתגרים האלה אפשר לנהל ולמדוד ב-YuMuuv – וצוות התמיכה שלנו מטפל עבורכם בשאלות הטכניות של המשתתפים. קבעו הדגמה ושדרגו את תרבות הבריאות והרווחה בחברה שלכם.
