Ideen für den Fitness Friday: 10 Wege, die Arbeitswoche aktiv zu beenden

Am Ende der Arbeitswoche gibt es zwei Arten von Menschen: diejenigen, die fürs Wochenende abschalten, und diejenigen, die ihren Aktivitätsknopf einschalten. Der Fitness Friday verbindet beide. Ein wöchentlicher aktiver Tag gibt allen einen gemeinsamen Grund, sich zu bewegen – für die einen der Auftakt zu einem aktiven Wochenende, für die anderen zu einer wohlverdienten Pause. Außerdem ist er eine einfache Möglichkeit, Abwechslung in eine lang laufende Firmen-Challenge zu bringen und sie inklusiv zu halten.

Was ist ein Fitness Friday?

Ein Fitness Friday ist ein wöchentlich wiederkehrender Tag, an dem sich das ganze Unternehmen darauf konzentriert, sich etwas mehr zu bewegen – mit einer Mini-Challenge, einem gemeinsamen Workout oder einer einfachen Regel wie „heute keine Aufzüge“. Für Menschen, die nicht ans Training gewöhnt sind, macht es die soziale Komponente viel leichter mitzumachen.

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10 Ideen für den Fitness Friday

1. 1. Schrittziel-Freitag

Die beliebteste und am einfachsten zu erfassende Idee. Setzen Sie ein Ziel – etwa 10.000 Schritte – und lassen Sie alle es auf ihre Weise erreichen: gehend, laufend oder sogar bei der Gartenarbeit. Alle mit einem Smartphone können mitmachen, egal wo sie arbeiten. So erstellen Sie eine Schritte-Challenge.

2. 2. Yogastunde

Buchen Sie eine Trainerin oder einen Trainer für einen Online-Kurs, an dem alle von zu Hause oder aus dem Büro teilnehmen können – oder machen Sie in einem kleineren Team eine Stunde früher Schluss und gehen Sie gemeinsam in ein Yogastudio. Yoga passt zu fast jedem Fitnesslevel.

3. 3. Aktivitätsindex-Freitag

Fordern Sie alle heraus, 100 % ihres Aktivitätsindex zu erreichen, der Schritte, aktive Minuten und Kalorien individuell angepasst kombiniert. So treten alle unabhängig vom Fitnesslevel unter gleichen Bedingungen an.

4. 4. Treppen-Freitag

Freitags sind die Aufzüge „kaputt“. Die Treppe bringt zusätzliche Schritte, bringt den Puls in Schwung, bevor Sie sich hinsetzen, und baut eine tolle Gewohnheit auf.

5. 5. Walking-Meeting-Freitag

Jedes Meeting, das keinen Bildschirm braucht, findet im Gehen statt – oder mit ein paar Kniebeugen alle paar Minuten. Lesen Sie, wie unser Team Walking-Meetings zur Gewohnheit gemacht hat.

6. 6. Charity-Freitag

Verwandeln Sie die Schritte am Freitag in Spenden. Charity-Challenges sind im Dezember am beliebtesten, doch Hilfe wird das ganze Jahr über gebraucht. So organisieren Sie eine Charity-Challenge.

7. 7. Freitag mit gemeinsamem Ziel

Setzen Sie ein Ziel für das ganze Team – zum Beispiel 50.000 gemeinsam verbrannte Kalorien – und feiern oder spenden Sie, wenn Sie es erreichen.

8. 8. Kalorien verbrennen und gemeinsames Mittagessen

Verbrennen Sie morgens gemeinsam Kalorien und genießen Sie danach zusammen das Mittagessen – einige unserer Kunden schwören darauf.

9. 9. Autofreier Freitag

Lassen Sie das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß, fahren Sie Rad oder nutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel. Viele entdecken, wie viel Spaß ihnen das macht – siehe die Challenge „Autofreier September“.

10. 10. Planen Sie ihn in Ihr Jahr ein

Machen Sie den Fitness Friday zu einem Teil eines längerfristigen Plans, mit einem neuen Thema alle paar Wochen. Unser Beispiel für ein 12-monatiges Wellness-Programm ist ein guter Ausgangspunkt.

Tipps für gelungene Fitness Fridays

• Kündigen Sie das Thema am Montag an, damit alle planen können.
• Halten Sie die Teilnahme freiwillig und inklusiv – jede Anstrengung zählt.
• Teilen Sie Fotos und kleine Erfolge im Team-Kanal.
• Wechseln Sie die Themen, damit es frisch bleibt.

Sie suchen mehr? Siehe Ideen für den Wellness Wednesday und Ideen für Fitness-Challenges im Büro.

Häufig gestellte Fragen

1. Was sollten wir am Fitness Friday bei der Arbeit machen?

Wählen Sie jede Woche eine einfache, inklusive Aktivität: ein Schrittziel, einen Treppentag, Walking-Meetings, ein gemeinsames Workout oder ein Charity-Ziel.

2. Wie erfasst man Fitness-Friday-Challenges?

Nutzen Sie eine App, die Schritte und Aktivitäten automatisch von Smartphones und Uhren synchronisiert, damit niemand Ergebnisse manuell melden muss.

Fitness Fridays mit YuMuuv

Alle oben genannten Challenges lassen sich in YuMuuv durchführen und messen – und unser Support-Team übernimmt die technischen Fragen der Teilnehmenden für Sie. Buchen Sie eine Demo und bringen Sie die Wellness-Kultur Ihres Unternehmens auf das nächste Level.